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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending May 31, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running21 14:23:16 115.43(7:29) 185.77(4:39) 1076
  OL-Wettkampf5 4:57:27 27.96(10:38) 45.0(6:37) 1660
  Rad (Outdoor)3 2:30:00 23.61 38.0 300
  OL-Training2 1:15:00 7.46(10:04) 12.0(6:15)
  Kraft1 45:00
  Total23 23:50:43 174.46 280.77 3036

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2:14
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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday May 30, 2012 #

Running 30:00 [2] 6.5 km (4:37 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

Den ganze Vormittag die alte Wohnung gemalert und geputzt. Das war eine Riesenaktion. Abends dann mit Andrei von der neuen Wohnung aus über den GG nochmal zur alten Wohnung die Fahrräder abgeholt.

Tuesday May 29, 2012 #

Running 26:19 [2] 5.63 km (4:40 / km) +5m 4:39 / km
ahr:129 max:153 shoes: Puma Complete Eutopia

Locker mit Andrei im GG. Das letzte Mal von der Grunaer Straße aus. Den restlichen Tag umgezogen. Etwa 30-40 mal in den 3 Stock mit Kisten usw. Bin total breit. Morgen gehts weiter mit malern und Möbel aufbauen in der neuen Wohnung.

Sunday May 27, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.7 km (5:33 / km) +30m 5:16 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 4:00 [5] 1.3 km (3:05 / km) +50m 2:35 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Irgendwann habe ich an meinem Getränkeposten lange Weile bekommen, weil Niemand mehr vorbeikam. Ich wusste aber auch nicht, ob noch eine Altersklasse später kommt. Deshalb habe ich mehr oder weniger aus langer Weile angefangen Berg und flache Intervalle zu machen. Leider hatte ich keine Uhr. Aber es war 8 mal ca. 200m mit 90sek Pause.

Running warm up/down 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +100m 4:37 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Rad (Outdoor) 30:00 [2]

Saturday May 26, 2012 #

Running 30:00 [2] 6.0 km (5:00 / km) +20m 4:55 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Rad (Outdoor) 30:00 [2]

Friday May 25, 2012 #

Event: Dresden 3-Tage
 

Thursday May 24, 2012 #

Running long 1:05:31 [2] 14.58 km (4:30 / km) +141m 4:17 / km
ahr:139 max:155 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Schöne Heiderunde mit Max. Wir haben permanent gequatscht. Gab viel zu erzählen. Und Max "hat mich heute sowas von versenkt" ... glaub er zumindest ;-)
C • Erinnert mich irgendwie an 1

Wednesday May 23, 2012 #

Running 32:00 [2] 6.8 km (4:42 / km) +5m 4:41 / km
ahr:135 max:144 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Ganz lockere Runde mit Andrei im GG. Beine waren noch schwer von der EM Woche und dem vielen Autogefahre.

Tuesday May 22, 2012 #

Note
(rest day)

Monday May 21, 2012 #

Note
(rest day)

EOC Fazit: Teilweise zu aufgeregt und zu hektisch. Insgesamt sehr viel Respekt vor dem GPS, den vielen Zuschauern, den ganzen Profi- und Halbprofisportlern gehabt. Einfach auch ein wenig dusslig gewesen und in alte Jugendfehler verfallen, die ich dachte im Griff zu haben. Irgendwie hat das auch alles unverständlicher Weise nicht sehr motiviert. Am Start hat mir von der Einstellung her oft der Biss und die nötige Konzentration gefehlt. Die Formkurve ging von Rennen zu Rennen auch immer mehr in den Keller, auch wenn ich das eigentlich kaum noch für nötig hielt. Äußerlichen habe ich den Kopf zwar nicht wie die Bayernspieler hängen lassen, aber innerlich ging es mir zum Ende der Woche hin wahrscheinlich ähnlich.
Auf jeden Fall bin ich erstmal bis frühestens 2014 von der OL-"Leistungssportfläche" verschwunden. Wieder mehr Training nach Lust und Laune und wieder mehr Uni und Studentenleben. Ich liebäugel ja noch mit einem Marathondebüt nächstes Jahr. Naja und die 35min auf 10km und den Halbmarathon unter 80min muss ich ja auch noch für mein Ego schaffen. Naja ich bleibe dem Laufsport irgendwie schon noch treu merke ich gerade...
C • kannst du 2014 schon senior... 15
C • Hören die Bayern auch bis 2... 6

Sunday May 20, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +15m 4:53 / km
shoes: VJ Supra W

EL

OL-Wettkampf race 52:09 [3] 8.5 km (6:08 / km) +300m 5:13 / km
(sick) shoes: VJ Supra W

EOC Staffel. Startstrecke im 2. Team mit Paul und Wieland. 10m neben meinem ersten Posten habe ich noch einen riesen Suchaktion eingebaut, obwohl ich mir zu 99,9% sicher war, dass es mein Objekt ist. Nach dem Fehler und generell durch die Leistungen der Woche sehr demotiviert und durch meine Erkältung schlapp gefühlt. Das Rennen unkonzentriert und mit vielen kleinen Fehlern beendet. Kein tolles Gefühl vor mehreren tausend Menschen mit so einem Abstand ins Ziel zu rennen.

http://www.tulospalvelu.fi/gps/20120520EOCRelM1/
C • 1

Running warm up/down 5:00 [2] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: VJ Supra W

AL mit Christoph.

Saturday May 19, 2012 #

Running warm up/down 23:06 [2] 5.0 km (4:37 / km) +11m 4:34 / km
(sick) shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker laufen mit Jan. Leicht erkältet und Kopfweh.

Friday May 18, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +20m 5:46 / km
shoes: VJ Supra W

EL

OL-Wettkampf race 1:43:48 [4] 14.0 km (7:25 / km) +500m 6:17 / km
shoes: VJ Supra W

EOC Lang Finale. Ersten Posten wie am Vortag unsicher, aber den Fehler diemal kleiner gehalten (1min). Auf den kurzen Posten von 8-11 insgesamt 6,5min Fehler. Völlig unnötig. Danach ging es wieder, aber der Lauf war zerstört. Am Ende hat der Magen noch gestreikt.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 15:12 [2] 2.92 km (5:12 / km) +10m 5:07 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

AL mit Christoph.

Thursday May 17, 2012 #

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +30m 4:49 / km
shoes: VJ Supra W

EL

OL-Wettkampf race 47:15 [5] 7.0 km (6:45 / km) +300m 5:34 / km
shoes: VJ Supra W

EOC Mittel Finale. Überrascht von dem sehr steilen Anfangsgebiet und direkt einen 4min (!) Fehler zum ersten Posten gemacht. Danach ohne grobe Fehler, außer zur 9 noch 20sek, durchgelaufen. Schade mit dem ersten Posten. Ein paar Routenwahlen kann man auch noch besser laufen denke ich.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 15:21 [2] 2.93 km (5:14 / km) +10m 5:09 / km

AL mit Paul und Christoph.

Running warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km) +20m 5:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

AL mit Leif und Gustav (schlafend im Wagen).

Wednesday May 16, 2012 #

Running warm up/down 24:36 [2] 3.88 km (6:20 / km) +67m 5:50 / km
shoes: VJ Supra W

OL auf der Staffel Model Event Karte. Locker gelaufen und viel auf Wegen.

Tuesday May 15, 2012 #

Running warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +30m 5:40 / km
shoes: VJ Supra W

EL

OL-Wettkampf race 1:01:43 [5] 10.0 km (6:10 / km) +330m 5:18 / km
shoes: VJ Supra W

EOC Lang Quali. Ziemlich nervös, weil ich das erste Mal so ein GPS auf dem Rücken hatte. Zum ersten Posten von den beiden Anderen verleiten lassen nach rechts zu laufen, weil die ihre Posten da hatte, aber habe es noch rechtzeitig gemerkt. Zur 2 dann planlos und mit schlechtem Kompasslauf losgestürzt. Zur 3 dann unnötig ins Tal, weil ich immernoch sehr nervös und hektisch war. Danach habe ich dann ins Rennen gefunden. Zur 10 im Dickicht nochmal 1,5min gesucht. Die 14 schiebe ich auf die Karte. Das als Dickicht aufzunehmen ist eine Frechheit und die Kulturgrenze war auch eher dünne. Aber gut. Finden kann man ihn dann trotzdem etwas besser.

Aus OL Karten 2012

Running warm up/down 11:49 [2] 2.19 km (5:24 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

AL von unserer Hütte aus mit den Jungs.

Monday May 14, 2012 #

Event: EOC 2012
 

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra W

EL

OL-Wettkampf race 32:32 [5] 5.5 km (5:55 / km) +230m 4:54 / km
shoes: VJ Supra W

EOC Mittel Quali. Nervosität ging. Das Gelände hat mir sehr gefallen. Bis auf meinen größeren Fehler zur 10 mit ca. 50sek muss ich einfach feststellen (welch Überraschung), dass die Jungs alle schneller laufen können und dass in so einem Gelände fast immer jeder Meter neben der Luftlinie zu viel ist. Zur 14 bin ich dann noch umgeknickt, dadurch war die Konzentration kurz weg und auch 20sek. Den Rest der Strecke und auch am nächsten Tag habe ich die Schmerzen in meinen Knöchel leicht gemerkt.

Aus OL Karten 2012

Sunday May 13, 2012 #

OL-Training 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: VJ Supra W

Running warm up/down 7:00 [2] 1.4 km (5:00 / km)
shoes: VJ Supra W

Saturday May 12, 2012 #

OL-Training 45:00 [2] 7.0 km (6:26 / km)
shoes: VJ Supra W

Friday May 11, 2012 #

Note
(rest day)

Bis jetzt Uni und gleich weiter Richtung Schweden.

Thursday May 10, 2012 #

Running 28:50 [2] 6.24 km (4:37 / km) +3m 4:37 / km
ahr:127 max:136 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Schneckenlahm, weil ich fertig von gestern war. Außerdem war es bullenwarm.
C • alter dein herz. blas ma di... 1

Kraft 45:00 [2]

Wednesday May 9, 2012 #

Running 34:40 [2] 7.67 km (4:31 / km) +5m 4:30 / km
ahr:140 max:145 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Morgenjogg im GG, weil ich gestern absolut keine Zeit hatte. Heute abend dann noch Campuslauf.

Running warm up/down 18:46 [2] 3.91 km (4:48 / km) +15m 4:43 / km
ahr:131 max:143 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running race 36:30 [5] 10.22 km (3:34 / km) +64m 3:28 / km
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Campuslauf. Waren etwas mehr als 10km, ein paar Höhenmeter und einige Ecken zu laufen. Ich war eigentlich die ganze Zeit ca. 30m hinter der Gruppe um Platz 3-5. Auf der letzten Runde bin ich nochmal näher rangekommen, habe aber vielleicht zu spät attackiert. Am Ende haben 2m zum 5. Platz gefehlt. Mit der Zeit bin ich aber sehr zufrieden. Ich war zwar 3 Plätze schlechter als letztes Jahr, aber 1:30 schneller als letztes Jahr. 10km Durchgangszeit war (wenn man dem GPS glauben darf) bei 35:31.

8.28 (war kürzer als die anderen Runden)
9.17
9.32
9.13

Running warm up/down 14:00 [2] 2.52 km (5:33 / km) +10m 5:27 / km
ahr:123 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Sehr locker gelaufen, die Waden waren völlig hart.

Monday May 7, 2012 #

Running warm up/down 15:15 [2] 3.5 km (4:21 / km)
ahr:132 max:144 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running intervals 6:54 [5] 2.4 km (2:52 / km)
ahr:137 max:168 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

4x(200m - 200m TP - 400m - 400m TP). Leider alleine, weil mal wieder alle abgesagt haben.

34
70
34
70
34
70
32
70
C • Die 32 stört die Reihe. ;) ... 2

Running warm up/down 10:41 [2] 2.13 km (5:01 / km)
ahr:124 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running 15:53 [2] 2.0 km (7:57 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zwischen den Intervallen.

Saturday May 5, 2012 #

Running long 1:21:05 [2] 18.15 km (4:28 / km) +145m 4:18 / km
ahr:137 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von mir über Alaunpark in die Heide und wieder über den Alaunpark zurück.

Friday May 4, 2012 #

Running warm up/down 13:20 [2] 2.5 km (5:20 / km) +30m 5:02 / km
ahr:126 max:145 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

EL mit Anne.

Running intervals 29:42 [5] 8.75 km (3:24 / km) +160m 3:07 / km
ahr:137 max:167 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Meißner Nachtlauf im Zweierteam mit Anne Ziemke (Team "Local Heros"). Immer im Wechsel auf einer 1,1km langen Runde mit einer sehr steilen 15Hm Steigung gerannt. Jeder musste 8 Runden rennen. Ich hatte ordentlich Wut im Bauch und habe versucht nicht gleich zu überpacen. Deshalb war die erste Runde ziemlich lahm. Dann bin ich in Fahrt gekommen und hatte denke ich ganz ordentlich Zeiten. in der Mixed-Wertung waren wir auf Platz 3. Als Preis gab es eine Flasche Wein, zwei Gläser und einen Granitstein.

3.54
3.45
3.45
3.41
3.41
3.38
3.39
3.39

Dazwischen, als Anne rennen musste, hatte ich immer ca. 4min15sek Pause und bin locker gertrabt.
C • Freitag 2
C • Wut führt zu Hass. Hass füh... 2

Running warm up/down 12:11 [2] 2.06 km (5:55 / km) +30m 5:31 / km
ahr:116 max:134 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

AL mit Anne.

Thursday May 3, 2012 #

Running 41:37 [2] 9.23 km (4:31 / km) +7m 4:30 / km
ahr:132 max:140 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Elbe bis zur Waldschlösschenbrücke, Fetscherstraße hinter und noch eine kleine Runde im GG gedreht. Beine waren schwer von gestern, deshalb auch etwas langsamer.
C • Heute 7 Höhenmeter und gest... 2

Wednesday May 2, 2012 #

Running warm up/down 11:22 [2] 2.0 km (5:41 / km) +5m 5:37 / km
ahr:127 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Running tempo 59:40 [4] 15.61 km (3:49 / km) +38m 3:47 / km
ahr:158 max:164 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Stundenlauf in Bühlau. Die halbe Stunde vor dem Start kam ein übler Regenguss vom Himmel und hat die 1014m lange Strecke zur Matschpiste gemacht. Ich Idiot habe beim Zuknoten der Schuhe geschlampt und musste nach 300m erstmal 20sek dafür opfern. Der Abstand, den ich mir dabei eingehandelt habe, hat mir dann auch lange Zeit zu Wieland gefehlt. Ab der 10. Runde habe ich das Tempo dann leicht rausgenommen, warum kann ich eigentlich selbst nicht sagen (auf jeden Fall kein Kraftproblem, Motivationsproblem?). Am Ende war ich auf Platz 3 und habe ein "TU farbenes" Handtuch und eine kleine Tanne im Topf gewonnen. Wieland war etwa 300m vor mir auf Platz 2.

Rundenzeiten:

3.36
3.45
3.53
3.51
3.49
3.53
3.55
3.54
3.54
4.00
3.58
3.57
3.58
3.57
3.58

Irgendwie haut die Streckenlänge dann aber doch nicht hin. Es sei denn, das Bühlauer Stadion ist nur 300m lang. Naja egal.
C • 333 m die Sportplatzrunde, ... 5

Running warm up/down 7:56 [2] 1.45 km (5:28 / km)
ahr:122 max:137 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Tuesday May 1, 2012 #

Rad (Outdoor) 1:30:00 [2] 38.0 km (25.3 kph) +300m

Mit diversen OLer im Bielathal klettern gewesen. Bis Zschachwitz alleine mit dem Rad, dann mit Patschi und Rinni bis nach Ottomühle und auf dem Rückweg habe ich sie wieder in Zschachwitz abgesetzt. Gefahren bin ich insgesamt ca. 90km. War eine sehr schöne Tour, bei tollstem Wetter und auf dem Rückweg gab es in Pirna ein verdientes Eis :-)

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