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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	20:21:48	167.59	(7:17)	269.71	(4:32)	1623
Kraft	10	4:20:00
OL-Training	3	1:47:59	12.79	(8:27)	20.58	(5:15)	348
Spielsport	1	1:00:00
Lauf-ABC	4	37:10	2.19	(17:00)	3.52	(10:34)
Crosstrainer	1	20:00	2.8	(7:09)	4.5	(4:27)
OL-Wettkampf	1	12:39	2.09	(6:04)	3.36	(3:46)	30
Rad (Outdoor)	1	10:00	2.36	(14.2/h)	3.8	(22.8/h)	50
Total	25	28:49:36	189.81		305.47		2051

2:10

0:00

» now

Saturday Dec 31, 2011 #

Running warm up/down 23:03 [2] 4.28 km (5:23 / km) +30m 5:12 / km
ahr:122 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Wettkampf race 12:39 [4] 3.36 km (3:46 / km) +30m 3:36 / km
ahr:157 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Silvester-Sprint-OL in "meinem Wohnzimmer". Nicht ganz Anschlag gerannt, aber kurz davor. Auf jeden Fall hatte ich einen Heimvorteil, musste aber dennoch immer genau auf die Karte sehen, da ich nicht alles kannte. Wo waren auf der Karte eigentlich die Höhenlinien?

Aus OL Karten 2011

C • Äquidistanz 25 m bzw. ist d... 1

OL-Training 17:51 [3] 4.39 km (4:04 / km) +30m 3:56 / km
ahr:154 max:162 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Bier-OL Vorlauf + Halbfinale. Zusammen mit Nobbi Zenker in einem Team. Fazit: als wenig Bier-Trinker handelt man sich gleich zu Beginn einen großen Rückstand ein, den man durch das unendlich Verhältnis von Laufstrecke zu Biermenge locker wieder rausläuft.

Friday Dec 30, 2011 #

Running warm up/down 41:05 [2] 8.26 mi (4:58 / mi)
ahr:129 max:153 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 10:09 [2] 0.83 km (12:14 / km)
ahr:109 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

Mit Cristoph Hofmeister und Marie Winkler EL und AL und zwischendurch 10' Lauf-ABC im GG.

Thursday Dec 29, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Dec 28, 2011 #

Running warm up/down 28:07 [2] 5.46 km (5:09 / km) +68m 4:51 / km
ahr:126 max:147 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Training 1:03:37 [3] 11.27 km (5:39 / km) +218m 5:09 / km
ahr:153 max:164 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Paul die H21-Bahn vom Thüringer Ranglistenlauf aus dem Oktober gerannt. Bin nicht Wettkampftempo gerannt. Natürlich hingen auch keine Posten, was es manchmal deutlich erschwert hat. Mit Turnschuhen in dem Matschwald war auch nicht gerade günstig. Von der 3 habe ich erstmal schön zur 7 orientiert wie man sehen kann. Autsch, das sollte man unbedingt vermeiden. Sören Lösch ist die Strecke damals in einer 59:29 gerannt.Da frage ich mich auch was er alles so im Wald an Zeit hat liegen lassen...

Aus OL Karten 2011

Tuesday Dec 27, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running 19:46 [2] 4.16 km (4:45 / km) +30m 4:35 / km
ahr:131 max:144 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Beine etwas vom Weihnachtslauf gelockert. Morgen Vormittag laufe ich dann mit Paul die Bahn vom Thüringer Ranglistenlauf aus dem Herbst.

C • was is... 2

Monday Dec 26, 2011 #

Running warm up/down 53:41 [2] 11.79 km (4:33 / km) +66m 4:26 / km
ahr:135 max:154 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

14' EL vor dem Weihnachtslauf. Danach 9km mit 270Hm bergab nach Hause gerannt.

Running race (Kötschberglauf) 15:30 [5] 4.22 km (3:40 / km) +68m 3:24 / km
ahr:163 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Weihnachtslauf wie jedes Jahr. Dieses Mal wieder mit hochklassiger Besetzung: Leif und Paul Lützkendorf. Nur Moritz hat wieder wegen ein paar Wehwehchen gekniffen. Die ersten 1,5km haben sich Paul und ich an Leif gehalten, dann ist die Lücke aber nach und nach größer geworden. Am letzten lange Berg hat Paul mich dann wie erwartet abgehangen. Ich bin einfach der schlechteste Bergaufläufer auf diesem Planeten. Am Ende war Leif Erster, etwa 15-20sek vor Paul und weitere 10sek vor mir.

Sunday Dec 25, 2011 #

Running 59:59 [2] 13.12 km (4:34 / km) +113m 4:23 / km
ahr:141 max:152 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Die ersten 15min mit Leif losgerannt. Er hat dann Lauf-ABC gemacht, ich bin nur locker weiter, damit ich morgen für den Weihnachtslauf fit bin.

Saturday Dec 24, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Friday Dec 23, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running 52:09 [2] 11.19 km (4:40 / km) +36m 4:35 / km
ahr:136 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Alleine meine 11km Standardrunde in Weimar richtig schön locker und regenerativ gerannt. Wenn man andauernd GG und Elbe läuft macht sogar die Runde hier wieder Spaß.

Thursday Dec 22, 2011 #

Running long 1:37:19 [2] 21.62 km (4:30 / km) +342m 4:10 / km
ahr:144 max:158 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit meinen Eltern, Anne, Leif und Gustav im Wald einen Weihnachtsbaum gekauft. Von dort wieder mit Leif nach Hause gerannt. Wetter absolut ecklig. Bergauf habe ich ganz schön gelitten, aber sonst ging es gut. Danach direkt Plätzchen gegessen und nachher noch Karpfen :-)

Tuesday Dec 20, 2011 #

Running warm up/down 41:14 [2] 6.79 km (6:04 / km)
ahr:126 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

EL, zwischen den Intervallen, AL

Lauf-ABC 8:22 [2] 0.66 km (12:41 / km)
ahr:111 max:151 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 25:00 [4] 7.41 km (3:22 / km)
ahr:154 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle: 6' - 2' P - 6' - 2' P - 3x(90'' - 45'' P - 60'' - 30'' P - 30'' - 60'' P) - 4'

6min: 3.30/km
6min: 3.31/km
90sek: 3.20/km
60sek: 3.18/km
30sek: 2.55/km
90sek: 3.15/km
60sek: 3.10/km
30sek: 3.03/km
90sek: 3.11/km
60sek: 3.08/km
30sek: 2.56/km
4min: 3.31/km

Kraft 20:00 [2]

Sunday Dec 18, 2011 #

Running long 1:43:11 [2] 22.08 km (4:40 / km) +155m 4:31 / km
ahr:140 max:164 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Pepa durch die Heide wie immer.

C • Da lief Pepa wieder hochzu ... 2

Friday Dec 16, 2011 #

Running 50:36 [2] 11.23 km (4:30 / km) +15m 4:29 / km
ahr:140 max:154 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Mit Andrei zum Blauen Wunder. Leider erst am Abend im dunkeln, deshalb fast nur auf Asphalt. Bäääh.

Thursday Dec 15, 2011 #

Running 49:52 [2] 11.16 km (4:28 / km) +15m 4:26 / km
ahr:144 max:154 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Lockerer Morgenjogg zum Blauen Wunder und zurück.

Wednesday Dec 14, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Hatte eigentlich geplant zum Blauen Wunder und zurück zu rennen, aber 10,5h in der Uni und dieses Wetter sind eine schlechte Kombination.

C • hihi. 2

Tuesday Dec 13, 2011 #

Running warm up/down 35:50 [2] 6.31 km (5:41 / km)
ahr:126 max:139 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 10:39 [2] 1.03 km (10:20 / km)
ahr:112 max:148 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 17:00 [4] 4.86 km (3:30 / km)
ahr:159 max:167 shoes: Puma Complete Eutopia

Auf dem Plan stand 4-5-4-5-4min Intervalle. Heute lief es irgendwie nicht so ganz flüssig, weshalb ich die letzten 4min weggelassen habe:

4min: 3.28/km (156/164)
5min: 3.31/km (159/164)
4min: 3.32/km (159/166)
4min: 3.31/km (160/167)

Kraft 15:00 [2]

Monday Dec 12, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 11, 2011 #

Running 1:50:26 [2] 23.64 km (4:40 / km) +170m 4:31 / km
ahr:132 max:148 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Langtour mit Pepa von mir zu Hause durch die Heide und zurück. Angenehmes Wetter, nett unterhalten, Tempo ziemlich ruhig.

Saturday Dec 10, 2011 #

Running warm up/down 32:02 [2] 7.21 km (4:27 / km)
ahr:140 max:154 shoes: Puma Complete Eutopia

Running 12:00 [3] 3.0 km (4:00 / km)
ahr:159 max:163 shoes: Puma Complete Eutopia

Running tempo 14:44 [4] 3.96 km (3:43 / km)
ahr:161 max:166 shoes: Puma Complete Eutopia

7 mal eine 1km Runde im GG. Die zügigen Runden wollte ich in 3.45/km und die mittelschnellen in 4.05/km rennen.

3.41/km (156/162)
4.00/km (159/162)
3.43/km (161/165)
4.03/km (159/162)
3.39/km (162/166)
3.57/km (160/163)
3.41/km (162/165)

Auch wenn ich nicht viel schneller war, ist es mir schwer gefallen, mich auf den Mittelschnellen zu bremsen.

Friday Dec 9, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Crosstrainer warm up/down 20:00 [2] 4.5 km (4:27 / km)

Thursday Dec 8, 2011 #

Running long 1:22:54 [2] 19.16 km (4:20 / km) +130m 4:11 / km
ahr:149 max:166 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

8:20 Uhr bei Regen aus dem Haus, Robert in der Neustadt eingesammelt. Dann eine Runde in der Heide und wieder nach Hause. Bin extra so gerannt, dass ich 9:45 Uhr wieder zu Hause bin, weil um 10 Uhr das Wasser abgestellt werden sollte. Unten an der Tür stand schon der Handwerker. Ich: "Wasser läuft aber noch ein paar Minuten?". Er: "Neee, ist schon abgestellt!". Ich: "Ich will aber noch schnell duschen". Er tippt desinteressiert irgendwas in sein Handy ein. Klasse Typ. Oben dann noch fix mit allem möglichen Behältern die letzten Wasserreste aus sämtlichen Wasserhähnen rausgeholt...

Tempo war nicht permanent Stufe 2 (GA1), manchmal auch Stufe 3, aber zu einem Großteil GA1.

C • schön wie das Tempo bis zu ... 3

Wednesday Dec 7, 2011 #

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]

Rad (Outdoor) warm up/down 10:00 [2] 3.8 km (22.8 kph) +50m

Tuesday Dec 6, 2011 #

Running warm up/down 38:44 [2] 7.2 km (5:23 / km) +20m 5:18 / km
ahr:123 max:141 shoes: Puma Complete Eutopia

Lauf-ABC 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)
ahr:119 max:154 shoes: Puma Complete Eutopia

Running race 10:03 [5] 3.0 km (3:21 / km)
ahr:164 max:174 shoes: Puma Complete Eutopia

Same procedure as every month. 3000m-Test. Zeilzeit: 9.59. Wie immer ohne Pacemaker. Wie immer mit viel überholen in den Kurven und auf Geraden und zusätzlich mit Wieland-Extrem-Langtour vom Wochenende in den Beinen. Ziel wieder knapp verfehlt. Irgendwie verschlafe ich den ersten Kilometer immer um ca. 5sek. Nächstes Mal dann eben.

40,6
41,2
40,6
40,7
40,8 - 3.24/km
40,2
39,6
40,0
40,1
40,1 - 3.20/km
40,4
40,5
41,0
39,9
38,8 - 3.20/km

C • ich gen ja schon mein Beste... 2

Kraft 25:00 [2]

Monday Dec 5, 2011 #

Note
(rest day)

Sunday Dec 4, 2011 #

Running long 2:10:03 [2] 26.62 km (4:53 / km) +285m 4:38 / km
ahr:142 max:154 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Wieland und Tomi und am Anfang noch Marcel. Die letzten 2/3 relativ viel quer gerannt. Da ich keinen Plan hatte, wo wir sind, hat Wieland navigiert. Leider war sein Satellitenempfang etwas schlecht und wir waren nach 95min in Ullersdorf. Deshalb ist es ein wenig lang geworden.

C • Ganze 300 hm? Hätte weniger... 3

Note

Back in the saddle again.

http://www.stevensbikes.de/2012/index.php?bik_id=5...

C • Neid 18

Saturday Dec 3, 2011 #

Running warm up/down 32:03 [2] 6.79 km (4:43 / km) +80m 4:27 / km
ahr:137 max:148 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training tempo 26:31 [4] 4.92 km (5:23 / km) +100m 4:54 / km
ahr:159 max:166 shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Routenwahl-OL vom Mittwoch. Aber nicht wie die Anderen im dunkeln, sondern am Tag. Turnschuhe waren bei der Nässe eher ungeeignet. Der Weg zur 2 war megarantzig. Und wer mir in der Natur die Lichtung an der 6 zeigt bekommt ein Eis :-P Sonst hat es super Spaß gemacht.

Aus OL Karten 2011

C • Verneigung für 1 - 2 quer m... 3

Friday Dec 2, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running 45:27 [2] 10.16 km (4:28 / km)
ahr:143 max:156 shoes: Saucony Progrid Triumph 8

Dunkel, Regen, nass und schmutzig von unten, schon wieder stinklangweiliger GG und beim loslaufen unmotiviert. Hat dann aber entgegen allen Erwartungen Spaß gemacht. Morgen früh Routenwahl-Nacht-OL als Tag-OL im Jägerpark.

Thursday Dec 1, 2011 #

Note
(rest day)

Uni!

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