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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Oct 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running13 12:00:26 94.92(7:35) 152.76(4:43) 1373
  Rad (Outdoor)3 3:17:49 35.19(10.7/h) 56.64(17.2/h) 850
  Spielsport3 3:00:00
  OL-Wettkampf2 2:32:22 16.47(9:15) 26.5(5:45) 1000
  Kraft4 2:05:00
  Total21 22:55:37 146.58 235.9 3223

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2011 #

Running 37:00 [2] 8.4 km (4:24 / km) +10m 4:23 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Saturday Oct 29, 2011 #

Running race (Borsbergmeisterschaft) 1:17:23 [5] 17.35 km (4:28 / km) +700m 3:43 / km
ahr:162 max:169 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Dieses Jahr hatte ich mir vorgenommen gleich an Wieland dranzubleiben und mal zu kämfen. Bis zum Borsberg hoch waren es aber schon 100m Rückstand und ein falscher Abzweig haben ihn völlig davonziehen lassen. Auf einem langen bergab Stück habe ich extrem gedrückt und bin bis auf 10m wieder rangekommen. Ab da ist er berauf immer ein Stück weggekommen, bergab bin ich jedes mal fast wieder rangelaufen, aber nie näher als 10m hinter ihm gewesen. Ab der finalen Geraden hat er seinen Vorsprung dann von 10m auf 1min ausgebaut. Trotzdem war ich 4min schneller als letztes Jahr, habe gut gekämpft und das bei bestem Herbstwetter in einem wunderschönen Wald! Da könnten in Zukunft ruhig mehr Leute kommen!!!

Running warm up/down 13:00 [2] 2.0 km (6:30 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Plus 30min mit dem Fahrrad nach Pillnitz. Ziemlich flott, da ich spät dran war.
C • 30 min von dir bis dahin, d... 3

Thursday Oct 27, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Wednesday Oct 26, 2011 #

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

Tuesday Oct 25, 2011 #

Running warm up/down 35:03 [2] 5.44 km (6:27 / km)
ahr:119 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 25:57 [4] 5.94 km (4:22 / km)
ahr:151 max:171 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Intervalle:

4.00 - 3.27/km - 158/170
2.00 - 3.18/km - 156/169
4.00 - 3.26/km - 161/169
2.00 - 3.21/km - 155/168
3.20 - 3.29/km - 160/171
1.00 - 3.14/km - 142/163

Nach den langen Intervallen 2min Pause und nach den kurzen Intervallen 90sek Pause.

Kraft 25:00 [2]

Sunday Oct 23, 2011 #

Running long 1:24:12 [2] 17.31 km (4:52 / km) +200m 4:36 / km
ahr:140 max:160 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Zusammen mit Pepa von mir aus über die Neustadt in den Prießnitzgrund, ein bisschen durch die Heide und zurück.
C • ???... 4

Saturday Oct 22, 2011 #

Kraft 50:00 [2]

Wednesday Oct 19, 2011 #

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]

Wieder ein paar MEGA-MATCHES gegen und mit Claudi.

Tuesday Oct 18, 2011 #

Running warm up/down 33:23 [2] 5.06 km (6:36 / km)
ahr:121 max:142 shoes: Puma Complete Eutopia

20' EL (davon 10' Lauf-ABC), 13' AL

Running intervals 22:45 [4] 5.51 km (4:08 / km)
ahr:155 max:172 shoes: Puma Complete Eutopia

4x4' Intervalle mit 2' Pause.

1. 3.22min/km 158/169
2. 3.26min/km 160/171
3. 3.24min/km 162/171
4. 3.26min/km 163/172

Kraft 20:00 [2]

Sunday Oct 16, 2011 #

Running long 1:36:54 [2] 20.05 km (4:50 / km) +200m 4:36 / km
ahr:136 max:152 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Max und Tomi in der Heide. Anne ist die erste Hälfte noch mit dem Rad nebenher gefahren.

Saturday Oct 15, 2011 #

Running 49:59 [2] 11.32 km (4:25 / km) +10m 4:24 / km
ahr:141 max:153 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ein ganz kleines bisschen zügig, aber trotzdem völlig locker.

Wednesday Oct 12, 2011 #

Spielsport (Badminton) 1:00:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Dieses Jahr habe ich es zusammen mit Claudi in den Badmintonkurs geschafft.
C • Wie wollt ihr es denn da zu... 3

Sunday Oct 9, 2011 #

Rad (Outdoor) long (MTB) 1:12:00 [2] 16.92 km (14.1 kph) +400m

Saturday Oct 8, 2011 #

Running warm up/down 16:20 [2] 3.63 km (4:30 / km)
ahr:130 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race (1. Halbmarathon) 1:20:57 [5] 20.9 km (3:52 / km) +128m 3:45 / km
ahr:161 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

1. Halbmarathon auf einer schlechten Strecke (nass, kalt, Höhenmeter, Kopfsteinpflaster, Slalom zwischen überundeteten Leuten laufen). GPS sagt 21,35km, aber ich vertraue mal der ausgemessenen Strecke der Organisatoren. Ziel war unter 80min. Habe mich am anfang etwas zum zu schnellen Laufen verleiten lassen. Nach 2 von 4 Runden habe ich mich noch gut gefühlt, ab da sind die Beine aber immer mehr verkrampft und es war nur noch eine Qual. Bin auch bis auf die ersten 3km nur alleine gerannt. UNBEFRIEDIGENDES ERGEBNIS!!!

3.28
3.42
3.53
3.42
3.22
3.41
3.48
3.53
3.58
3.27
3.45
3.51
3.52
4.05
3.52
3.52
3.50
3.58
4.17
4.07
3.59
C • mit eingerechneten höhenmet... 1
C • Wieso ist das Ergebnis unzu... 2

Friday Oct 7, 2011 #

Running 33:41 [2] 7.25 km (4:39 / km) +30m 4:33 / km
ahr:133 max:152 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Thursday Oct 6, 2011 #

Rad (Outdoor) 17:15 [2] 7.8 km (27.1 kph) +50m

Zähne bei Mama checken lassen und danach heim gefahren.

Wednesday Oct 5, 2011 #

Running warm up/down 32:47 [2] 6.72 km (4:53 / km) +15m 4:49 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Paul im Weimarer Park. Nett unterhalten.

Running tempo 11:13 [4] 3.04 km (3:41 / km) +10m 3:38 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Zwischendurch mal ein bisschen schneller gerannt.

Tuesday Oct 4, 2011 #

Running 24:52 [2] 4.84 km (5:08 / km) +30m 4:59 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Ein paar Posten fürs Weimarer Vereinstraining im Park bei Sonnenschein gehängt. Meine Beine sind immer noch völlig im Eimer vom Wochenende. Morgen drehe ich eine Runde mit Paul Lützkendorf :-) Hoffentlich kann ich vor dem Halbmarathon am Samstag nochmal was vernünftiges trainieren.

Monday Oct 3, 2011 #

Rad (Outdoor) long 1:48:34 [2] 31.92 km (17.6 kph) +400m

Mountainbike um die Beine zu lockern. Wegen dem tollen Wetter etwa eine Stunde länger als geplant :-)
C • hier gibts ja gar kein &quo... 3

Sunday Oct 2, 2011 #

Running warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 45:19 [4] 7.5 km (6:03 / km) +300m 5:02 / km
shoes: VJ Supra T

Es als ein lockeres Sonntagsläufchen zu bezeichnen wäre zwar übertrieben. Aber bei dem Vorsprung (danke an die tolle Vorarbeit durch die anderen vier vor mir) habe ich wirklich zwei Gänge runterschalten können und mich voll darauf konzentriert keine Fehler zu machen, was auch super geklappt hat. Endlich, nach tausend zweiten Plätzen, habe ich auch mal irgendetwas im OL in Deutschland gewonnen :-)

Saturday Oct 1, 2011 #

Event: DM Lang + Deutschland Cup
 

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +20m 5:53 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Wettkampf race 1:47:03 [5] 19.0 km (5:38 / km) +700m 4:45 / km
shoes: VJ Supra T

O technisch vom Allerfeinsten. Glaube nicht, dass ich jemals so gut orientiert habe. Beim Kartenwechsel dachte ich, dass ich die erste Runde vielleicht etwas defensiv gelaufen bin. Die Straße runter zur 22 dachte ich, dass ich gleich abhebe, so gut habe ich mich gefühlt. Kaum hat dann der Berg begonnen, waren die Beine völlig dicht und die letzte halbe Stunde war eine einzige Qual mit unendlich Krämpfen.

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