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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Jan 31, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running12 9:38:01 71.07(8:08) 114.38(5:03) 616
  Skilanglauf2 2:57:02 20.75(8:32) 33.39(5:18) 699
  Kraft6 2:10:00
  Spielsport3 2:00:00
  Crosstrainer1 52:00
  OL-Training1 32:29 2.9(11:13) 4.66(6:58) 50
  Total19 18:09:32 94.72 152.43 1365
averages - rhr:46

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1:41
0:00
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Jan 31, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Saturday Jan 29, 2011 #

Skilanglauf warm up/down 28:33 [2] 4.9 km (5:50 / km) +29m 5:40 / km
ahr:127 max:152

Skilanglauf race 1:10:29 [3] 13.13 km (5:22 / km) +312m 4:48 / km
ahr:151 max:166

Fehlerfrei durchgekommen. Wie immer alles klassisch gefahren (nur wenn er minimal bergab ging geskatet).

Friday Jan 28, 2011 #

Skilanglauf long 1:18:00 [2] 15.36 km (5:05 / km) +358m 4:33 / km
ahr:141 max:160

Abends noch eine Runde in Altenberg gedreht, aber ziemlich in die Dunkelheit gekommen :-(

Wednesday Jan 26, 2011 #

Note

Plan war zum Nacht-Sprint zu gehen. Früh bin ich 200m zur Straßenbahn gerannt und die Knochenhaut fand das nicht gut. Aber für 90min Crosstrainer/Ergometer fehlt mir echt der Nerv.

Tuesday Jan 25, 2011 #

Crosstrainer warm up/down 30:00 [1]
ahr:116 max:140 shoes: Asics Hallenschuhe

Crosstrainer intervals 22:00 [4]
ahr:152 max:171 shoes: Asics Hallenschuhe

Das erste Mal auf einem Crosstrainer gewesen. Dort meine Intervalle (4x4min mit 2min Pause) gemacht, damit ich die Knochenhaut schone. Die Pulswerte waren erstaunlich hoch :-) Die ganzen Muskelmänner dachten sicher ich spinne. Und nach wie vor kann ich nicht nachvollziehen, wie Leute freiwillig in ein Fitti gehen, um sich dort auf ein Ergometer, ein Laufband, einen Crosstrainer oder ein Spinningrad einzulassen. Macht doch viel mehr Spaß wenn sich ringsherum alles bewegt.
C • man 3

Monday Jan 24, 2011 #

Kraft 25:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Jan 23, 2011 #

Note

Knochenhautentzündung. In der nächsten Zeit erstmal wenig/gar nicht Laufen gehen :-(
C • orr nee. wozu das denn ? je... 3

Saturday Jan 22, 2011 #

Running warm up/down 14:30 [1] 2.57 km (5:39 / km) +20m 5:26 / km
ahr:125 max:156 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training tempo 32:29 [3] 4.66 km (6:58 / km) +50m 6:37 / km
ahr:158 max:167 shoes: VJ Supra T alt

Postmeisterschaft. Längste Bahn. Gut reingekommen. Irgendwann dann auf Fehlermodus umgeschalten und nebenbei mit meiner wahrscheinlich entzündeten Knochenhaut gekämpft.

Friday Jan 21, 2011 #

Spielsport 40:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

Wednesday Jan 19, 2011 #

Running 56:05 [2] 10.04 km (5:35 / km) +50m 5:27 / km
ahr:135 max:156 shoes: VJ Supra T alt

30' Posten für den Nacht-OL gehangen. Dank A.K. etwas spät losgekommen und dann ordentlich mit meiner kleinen Funzel gekämpft. Hätte doch mal die große nehmen sollen. Dass das auch immer so schlagartig dunkel werden soll. Robert kann ja mal Feedback geben, ob alles rictig hang. Die Wurzel bei der 5 gab es auf jeden Fall schon einmal nicht. Danach noch nach Hause gerannt. 15' Dehnung

Tuesday Jan 18, 2011 #

Running warm up/down 35:55 [1] 5.51 km (6:31 / km)
ahr:127 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 21:34 [4] 5.37 km (4:01 / km)
ahr:160 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

5'-5'-5'-3' Intervalle mit 1' Pause

1. 3.35/km 161bpm
2. 3.36/km 163bpm
3. 3.37/km 163bpm
4. 3.40/km 161bpm

15' Dehnung

Monday Jan 17, 2011 #

Kraft 20:00 [2]

Sunday Jan 16, 2011 #

Running long 1:41:16 [2] 21.45 km (4:43 / km) +200m 4:31 / km
ahr:143 max:166 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei und Robert durch die Heide. Ziemlich schlammig. Am Anfang Probleme mit dem Magen. Insgesamt relativ locker gefühlt beim Laufen. Am Ende war es dann schon lang.

Saturday Jan 15, 2011 #

Note

kein Winter-OL, dafür aber ordentlich Kopfschmerzen

Friday Jan 14, 2011 #

Running warm up/down 29:24 [2] 5.0 km (5:53 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 11:51 [4] 2.64 km (4:29 / km)
ahr:154 max:172 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Andrei 3 x (15''-30''-45'' Intervalle mit 15''-30''-2' Pause). 5' Dehnung

Spielsport 30:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

6 AM

Running intervals (3x 15''-30''-45'') 4:30 [3] 1.8 km (2:30 / km)
ahr:174 max:189 rhr:46 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

... Pause 1:1 Serienpause 2' (sollten eigentlich 30-60-90 werden...)
16' bei 153 Einlaufen, 14' bei 157 Auslaufen

Tuesday Jan 11, 2011 #

Running warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 20:56 [4] 5.05 km (4:09 / km)
ahr:159 max:172 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

4-5-4-3min Intervalle

3.33'/km 161
3.34'/km 167
3.36'/km 163
3.39'/km 165

Beim Letzten ging nicht mehr viel. 20' Dehnung

Monday Jan 10, 2011 #

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 25:00 [2]

Sunday Jan 9, 2011 #

Running long 1:29:24 [2] 17.82 km (5:01 / km) +150m 4:49 / km
ahr:150 max:165 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Seit langem mal wieder mit Robert. Zu ihm und dann ne Runde durch den Prießnitzgrund und ringsherum. Puls insgesamt sehr hoch.

Friday Jan 7, 2011 #

Kraft 25:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Running warm up/down 7:00 [1] 1.4 km (5:00 / km)

Spielsport (Basketball) 50:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

C • Schnee in der Halle ? 2

Tuesday Jan 4, 2011 #

Running warm up/down 32:47 [1] 5.2 km (6:18 / km)
ahr:121 max:146 shoes: VJ Supra T

Running intervals 21:02 [4] 5.13 km (4:06 / km)
ahr:154 max:169

4 x 4min Intervalle. Die ersten 3 gingen noch ganz gut, der Letzte war extrem hart.

3.35/km - 156/165
3.33/km - 159/166
3.34/km - 159/167
3.36/km - 160/169

Kraft 10:00 [2]

Sunday Jan 2, 2011 #

Running long 1:26:47 [2] 17.4 km (4:59 / km) +196m 4:43 / km
ahr:147 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Erstes Neujahrstraining. Nach 20min voll auf den Bürgersteig gemault. Ging aber zum Glück weiter. Leider geht jetzt wieder die Zeit der vereisten Wege los. Am Ende noch mal 200m über den verschneiten Acker gesprintet, weil ich Lust drauf hatte ;-) 15' Dehung

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