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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Dec 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	7:14:19	51.92	(8:22)	83.56	(5:12)	498
OL-Training	5	4:14:21	20.42	(12:27)	32.87	(7:44)	776
Skilanglauf	2	3:08:48	19.78	(9:33)	31.83	(5:56)	496
Kraft	5	2:30:00
Spielsport	2	2:15:00
Total	18	19:22:28	92.12		148.26		1770

2:13

0:00

» now

Thursday Dec 30, 2010 #

Running 55:27 [2] 11.44 km (4:51 / km) +19m 4:48 / km
ahr:145 max:159 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

15' Dehnung

Tuesday Dec 28, 2010 #

Skilanglauf 55:02 [1] 7.04 km (7:49 / km) +107m 7:16 / km
ahr:130 max:157

Monday Dec 27, 2010 #

Note

Weisheitszahn raus. Das habe ich schon seit 2 Jahren vor mir hergeschoben.

Sunday Dec 26, 2010 #

Running warm up/down 26:00 [1] 3.48 km (7:28 / km) +84m 6:40 / km
ahr:135 max:156 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 20:55 [4] 4.69 km (4:28 / km) +52m 4:14 / km
ahr:163 max:169 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Weihnachtslauf. Wegen unendlich viel Schnee auf einer gut belaufbaren Strecke. Paul und Moritz die Pfeifen haben gekniffen, deshalb war der Anreiz auch nicht so hoch. Habe mit 1-2' Vorsprung gewonnen, bin aber auch nicht an der Grenze gewesen.

Thursday Dec 23, 2010 #

Running long 1:23:59 [2] 16.09 km (5:13 / km) +286m 4:48 / km
ahr:150 max:158 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Langtour vom Weihnachtsbaumkauf zurück. Nur durch Wald und Felder. Ziemlicher Nebel und absolut kein Mensch war unterwegs. Zum Glück war es noch nicht so richtig glatt. Dafür aber immermal tiefer schwer belaufbarer Schnee, der den Schnitt runtergezogen hat. Auf den Feldern teilweise die Wege ziemlich verweht, deshalb auf die Straße ausgewichen :-(

Tuesday Dec 21, 2010 #

Running warm up/down 37:29 [1] 6.21 km (6:02 / km)
ahr:125 max:158 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 21:49 [4] 5.25 km (4:09 / km)
ahr:159 max:174 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

2x3', 3x1', 2x3' mit immer 1' Pause

3' 3.31/km 160/171
3' 3.32/km 162/170
1' 3.19/km 154/168
1' 3.18/km 153/168
1' 3.09/km 155/168
3' 3.31/km 162/169
3' 3.36/km 164/172

Beim letzten Intervall richtig eingegangen.

Kraft 20:00 [2]

15' Dehnung

Sunday Dec 19, 2010 #

Skilanglauf long 2:13:46 [2] 24.79 km (5:24 / km) +389m 5:00 / km
ahr:137 max:158

Skisaisoneröffnung für mich diesen Winter. Zusammen mit Paul, Andrei und Holli. Ab der Hälfte hatte ich ziemlich kalte Knie.

C • Wo ward ihr denn? 3

Friday Dec 17, 2010 #

Spielsport (Basketball) 1:00:00 [2]

Kurz vor Weihnachten mussten nochmal alle ihre Aggressionen rauslassen. Ganz schön hartes Spiel.

Wednesday Dec 15, 2010 #

OL-Training 1:00:21 [2] 5.8 km (10:24 / km) +100m 9:35 / km
shoes: VJ Supra T alt

Score-OL mit massig Schnee im Wald.

Tuesday Dec 14, 2010 #

Running warm up/down 35:59 [3] 5.78 km (6:14 / km)
ahr:127 max:151 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 15:14 [4] 3.61 km (4:13 / km)
ahr:159 max:173 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Sollten 4-5 x 4' Intervalle in 3.40/km werden. Der erste war noch ok, beim Zweiten ging es schon schwer. War nicht mein Tag.

4.00min: 3.41/km 158/168
4.00min: 3.51/km 165/173
3.38min: 3.44/km 164/172

Monday Dec 13, 2010 #

Kraft 25:00 [2]

Sunday Dec 12, 2010 #

OL-Training 1:19:07 [2] 9.51 km (8:19 / km) +368m 6:58 / km
ahr:143 max:160 shoes: VJ Supra T alt

Langtour mit 45' OL eingebaut. Wieder ziemlich steil.

Saturday Dec 11, 2010 #

Running warm up/down 10:11 [1] 2.06 km (4:57 / km) +12m 4:48 / km
ahr:134 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 29:28 [3] 3.61 km (8:10 / km) +163m 6:40 / km
ahr:156 max:166 shoes: VJ Supra T alt

OL an einem steilen schneenassen Hang. Die ganze Zeit nur rumgerutscht. Zur 2 einen 3' Fehler, sonst sauber. Nach 2/3 Ast in die Nase bekommen und Nasenbluten gehabt.

Friday Dec 10, 2010 #

Spielsport (Basketball) 1:15:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

JvD, FvD, Freddy vs. Erik, Nobbi, Matti

C • Der Norbert wird eher Norby... 1

Tuesday Dec 7, 2010 #

Running warm up/down 34:25 [1] 5.37 km (6:25 / km)
ahr:124 max:154 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 22:11 [4] 5.45 km (4:04 / km)
ahr:158 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3 x 6' Intervalle

3.40/km (162/170)
3.40/km (163/169)
3.41/km (162/170)

Kraft 15:00 [2]

Monday Dec 6, 2010 #

Kraft 1:00:00 [2]

Sunday Dec 5, 2010 #

Running warm up/down 3:17 [1] 0.49 km (6:42 / km) +15m 5:49 / km
ahr:129 max:142 shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 1:07:57 [4] 11.0 km (6:11 / km) +142m 5:48 / km
ahr:161 max:168 shoes: VJ Supra T

Massenstart mit eingebautem Score-OL. Etwas plat gefühlt und kurz vor Schluss einen 2min Fehler gemacht, weil ich das Höhenprofil durch die kaputte Folie und kaputte Karte nicht mehr richtig erannt habe :-(

Saturday Dec 4, 2010 #

Running warm up/down 22:25 [1] 3.64 km (6:10 / km)
ahr:131 max:151 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 17:28 [4] 2.95 km (5:55 / km) +3m 5:53 / km
ahr:161 max:166 shoes: VJ Supra T alt

Sprint-OL im Blasewitzer Park. Bin mit angezogener Handbremse gerannt, weil ja am Nachmittag noch 3000m Test war.

Running warm up/down 35:00 [1] 7.0 km (5:00 / km) +30m 4:54 / km
ahr:127 max:158 shoes: Puma Complete Eutopia

Running race 9:58 [5] 3.0 km (3:19 / km)
ahr:168 max:177 shoes: Puma Complete Eutopia

3000m Test in der 200m Halle. Ziel war, dass endlich mal die 10:00 Grenze geknackt wird (ist zwar auch erst der 2. ernsthafte Versuch in meinem Leben gewesen, aber naja). Von Anfang an schön konstant 40'' auf 200m (plusminus 1'') und dann die letzten 200m in 36''. Eigentlich haben sich meine Beine im Verhältnis zum letzten 3000m Test noch gut angefühlt, aber die Nudeln vom Mittag wollten fast wieder raus ;-)

40-40-40-40-39-39-39-40-40-40-41-40-39-39-36

Thursday Dec 2, 2010 #

Note

Dresden, Germany
Fair
-13°C (feels like -20°C)

Da bleib ich lieber drin und trinke Orangen-Tee (der merkwürdiger Weise rot ist).

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