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Training Log Archive: matti.

In the 31 days ending Aug 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	12	7:32:38	46.87	(9:39)	75.43	(6:00)	1375
OL-Wettkampf	4	2:50:52	15.9	(10:45)	25.59	(6:41)	829	50 /	67c	74%
OL-Training	4	1:48:28	10.56	(10:16)	17.0	(6:23)	502	28 /	34c	82%
Kraft	2	1:00:00
Total	13	13:11:58	73.33		118.02		2706	78 /	101c	77%

1:29

0:00

» now

Sunday Aug 30, 2009 #

Running warm up/down 13:18 [1] 1.97 km (6:45 / km) +36m 6:11 / km
ahr:117 max:138 shoes: VJ Twister

OL-Wettkampf race 41:59 [5] 6.03 km (6:58 / km) +182m 6:03 / km
ahr:160 max:168 spiked:20/26c shoes: VJ Twister

fühlte mich wieder mal gut und musste nicht Husten, außer natürlich beim Wettkampf, war aber deutlich besser als am Vortag; habe ausnahmsweise mal keine großen Fehler gemacht, recht viele kleine

Von OL Karten

Saturday Aug 29, 2009 #

Running warm up/down 20:00 [1] 3.5 km (5:43 / km)
shoes: Puma Complete Eutopia

OL-Wettkampf race 16:40 [5] 3.28 km (5:05 / km) +98m 4:25 / km
max:166 spiked:13/16c shoes: Puma Complete Eutopia

habe mich vor dem Lauf wiedermal super gefühlt und dachte ich bin gesund; auf dem Weg zum ersten Posten bin ich fast gestorben vor lauter Husten, ab dann ging es normal; aber der max. Puls lässt auch etwas deuten; 15' Dehnung

Von OL Karten

C • HÆÆÆÆ`? 4

Friday Aug 28, 2009 #

Kraft 30:00 [1]

Thursday Aug 27, 2009 #

Running warm up/down 21:15 [1] 3.07 km (6:55 / km) +104m 5:55 / km
ahr:122 max:144 shoes: VJ Twister

OL-Training 27:20 [3] 4.13 km (6:37 / km) +65m 6:08 / km
ahr:147 max:160 spiked:6/8c shoes: VJ Twister

Beim Einlaufen und die 24h davor habe ich mich gut gefühlt, bei der Einheit gings dann wieder mit dem Husten los. Ich habe abgebrochen und mache morgen definitiv nichts! 10' Dehnung

Wednesday Aug 26, 2009 #

Running warm up/down 31:15 [1] 4.93 km (6:20 / km) +142m 5:32 / km
ahr:120 max:138 shoes: Puma Complete Eutopia

Die 90' GA 1 vom Vortag und die 45' REKOM vom Vormittag habe ich wegen dem Husten nicht gemacht. Aber Abend beim Training habe ich mich deutlich besser gefühlt. Dafür hat mein Magen nicht ganz mitgespielt.

OL-Training race 18:24 [4] 3.61 km (5:06 / km) +109m 4:26 / km
ahr:158 max:166 spiked:9/11c shoes: Puma Complete Eutopia

Tolles Sprint Training, aber mein Magen hat leider nicht mehr zugelassen. Dafür ist mein Husten quasi weg! 15' Dehnung

Von OL Karten

Tuesday Aug 25, 2009 #

Running warm up/down 32:50 [1] 5.47 km (6:00 / km) +102m 5:29 / km
ahr:134 max:146 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 27:21 [4] 5.79 km (4:43 / km)
ahr:141 max:169 shoes: Puma Complete Eutopia

4 x 1000m (3:30, 3:30, 3:31, 3:30) mit 4' Trabpause, war ganz schön platt, aber trotzdem gut motiviert, aber ich habe etwas Husten (musste Eiter husten, nicht so toll), mal sehen ob ich Nachmittag die 90' GA 1 lieber sein lasse; 16' Dehnung

Monday Aug 24, 2009 #

Running warm up/down 18:17 [1] 2.82 km (6:29 / km) +67m 5:48 / km
ahr:123 max:142 shoes: Brooks

Running long 1:00:00 [2] 11.8 km (5:05 / km) +154m 4:46 / km
ahr:143 max:155 shoes: Brooks

zur Høiås und zurück, ging ganz gut und hat auch ordentlich Spaß gemacht; 20' Dehnung

Sunday Aug 23, 2009 #

Running warm up/down 29:31 [1] 4.12 km (7:10 / km) +43m 6:49 / km
ahr:115 max:141 shoes: VJ Twister

OL-Wettkampf race 46:47 [4] 6.73 km (6:57 / km) +268m 5:48 / km
ahr:159 max:170 spiked:7/11c shoes: VJ Twister

KM Staffel: war o-technisch deutlich besser als am Vortag, läuferisch war ich am Ende etwas platt;15' Dehnung

Von OL Karten

C • GEIL 3

Saturday Aug 22, 2009 #

Running warm up/down 24:28 [1] 3.83 km (6:23 / km) +72m 5:50 / km
ahr:125 max:146 shoes: VJ Twister

OL-Wettkampf race 1:05:26 [4] 9.55 km (6:51 / km) +281m 5:58 / km
ahr:157 max:170 spiked:10/14c shoes: VJ Twister

KM Lang (2. Platz hinter Morten): o-technisch war es teilweise nicht so super und ich konnte auch nicht wirklich Tempo machen, weil ich mich sonst total weggestellt hätte; 15' Dehnung

Von OL Karten

Friday Aug 21, 2009 #

Running 40:00 [2] 7.13 km (5:37 / km) +115m 5:11 / km
ahr:131 max:145 shoes: Puma Complete Eutopia

23' Dehnung

Kraft 30:00 [1]

Thursday Aug 20, 2009 #

Running warm up/down 30:33 [1] 5.25 km (5:49 / km) +140m 5:08 / km
ahr:130 max:149 shoes: VJ Twister

OL-Training tempo 34:44 [3] 4.88 km (7:07 / km) +185m 5:59 / km
ahr:164 max:171 spiked:13/15c shoes: VJ Twister

TTT (Massenstart): ich habe verloren (knapp), bin aber bis auf einen Posten o-technisch gut gelaufen; 5' Dehnung

Von OL Karten

Wednesday Aug 19, 2009 #

Running warm up/down 31:02 [1] 4.86 km (6:23 / km) +103m 5:46 / km
ahr:121 max:134 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 18:08 [5] 3.36 km (5:24 / km) +72m 4:52 / km
ahr:149 max:169

12 x 200m Intervalle, 1' Pause; 10' Dehnung

Tuesday Aug 18, 2009 #

Running warm up/down 26:02 [2] * 3.8 km (6:51 / km) +118m 5:56 / km
ahr:130 max:149 shoes: Brooks

15' Dehnung

Running warm up/down 28:38 [1] 3.73 km (7:41 / km) +107m 6:43 / km
ahr:128 max:158 shoes: VJ Twister

OL-Training intervals 28:00 [4] 4.38 km (6:24 / km) +143m 5:30 / km
ahr:158 max:174 shoes: VJ Twister

5 x 4' Intervalle (quer) mit 2' Pause; 16' Dehnung

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