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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running31 19:48:22 159.34(7:27) 256.43(4:38) 1822
  OL-Wettkampf7 6:35:37 44.17(8:57) 71.08(5:34) 1786131 /147c89%
  Dehnung/Blackroll17 4:00:00
  Stabi4 1:36:18
  Rad (Outdoor)3 1:20:23 21.6(16.1/h) 34.77(26.0/h) 10
  Total50 33:20:40 225.11 362.27 3618131 /147c89%
  [1-5]38 29:20:40

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2:42
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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Sep 29, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 16:43 [2] 3.15 km (5:18 / km) +67m 4:47 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 29:31 [3] 5.41 km (5:27 / km) +115m 4:56 / km
spiked:9/11c shoes: VJ Supra 2019

Deutschland-Cup im 2. Team.

Saturday Sep 28, 2019 #

8 AM

Running warm up/down 20:21 [2] 4.32 km (4:43 / km) +45m 4:29 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

12 PM

Running warm up/down 13:44 [2] 2.66 km (5:10 / km) +37m 4:50 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:41:00 intensity: (20:00 @2) + (1:06:00 @3) + (15:00 @4) 17.39 km (5:49 / km) +290m 5:22 / km
spiked:24/31c shoes: VJ Supra 2019

DM Lang.
5 PM

Running 8:36 [3] 1.45 km (5:56 / km) +14m 5:39 / km

Thursday Sep 26, 2019 #

7 PM

Running 30:42 intensity: (4:10 @1) + (26:32 @2) 7.43 km (4:08 / km)
ahr:131 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

DL1 umn GG. Noch einen Tag durchhalten, dann ist erstmal ne Woche Urlaub. Arbeitsstundentechnisch wäre für diese Woche eigentlich schon jetzt Wochenende und damit Urlaub :-(

Wednesday Sep 25, 2019 #

6 PM

Running warm up/down 7:14 intensity: (4:16 @1) + (2:58 @2) 1.65 km (4:23 / km) +2m 4:21 / km
ahr:124 max:134 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Punktladung zur letzten Startzeit.

OL-Wettkampf tempo 17:09 intensity: (21 @1) + (35 @2) + (16:13 @3) 4.26 km (4:01 / km)
ahr:152 max:157 spiked:15/16c shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

9. Lauf Dresdner Sprintserie fast vor der Haustür. Superspannende Bahn. Danke. Meine Beine warensuper schwer nach 3 Tagen im Stehen auf Arbeit vermessen und rumspringen in der Halle. Vom Tempo her nicht an der Grenze, um meine Beine nicht zu zerstören. Am Abend dennoch Krämpfe gehabt. 1. Platz 34sek vor Markus, Konsti war auf der selben Bahn aber knapp 30sek schneller.

Running warm up/down 13:53 [1] 2.61 km (5:19 / km)
ahr:109 max:117 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Mit Patschi.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Sep 24, 2019 #

7 PM

Running 29:27 [1] 6.26 km (4:42 / km) +5m 4:41 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Fahrrad aus logitischen Gründen von Arbeit abgeholt.

Monday Sep 23, 2019 #

Note
(rest day)

Laufen war eh nicht geplant, maximal etwas radeln. Aber irgendwie ewig auf Arbeit rumgehorstet.

Sunday Sep 22, 2019 #

10 AM

Running long 2:22:28 intensity: (10:28 @1) + (1:57:05 @2) + (13:58 @3) + (52 @4) + (5 @5) 32.12 km (4:26 / km) +321m 4:13 / km
ahr:137 max:159 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Langtour. Die ersten 2/3 mit Anatoly und Cedrik in der Heide. Danach alleine weiter an die Elbe und die letzten 10km nochmal etwas fixer. KM 22-30 in 4.12min/km ging super easy. Dann nochmal 1km in 3.58min/km und 1km in 3.45min/km. Sehr zufrieden mit der Einheit.
1 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Saturday Sep 21, 2019 #

3 PM

Running 1:15:47 intensity: (39:27 @1) + (33:30 @2) + (2:50 @3) 14.15 km (5:21 / km) +161m 5:04 / km
ahr:130 max:169 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Morothea beim Umzug geholfen. Dann von deren neuer Hood aus eine Runde durch die Heide und ein paar Posten von Mittwoch eingesammlt. Etwas länger als geplant.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Sep 20, 2019 #

7 AM

Running 44:11 intensity: (1:39 @1) + (42:32 @2) 10.23 km (4:19 / km) +23m 4:16 / km
ahr:138 max:144 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

DL1 durch den Blasewitzer Stadtwald, Elbe und Flutrinne auf Arbeit. Schöne Morgenstimmug mit etwas. Nebel auf der Elbe und Sonnenschein dazu.
6 PM

Rad (Outdoor) 24:02 [1] 9.16 km (22.9 kph) +10m
shoes: Shimano RT82

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Sep 19, 2019 #

5 PM

Running 30:35 [2] 7.22 km (4:14 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

DL1 zum Hallentraining.
6 PM

Stabi 30:38 [2]

7 PM

Running 16:31 [1] 3.42 km (4:50 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Nach Hause geschlichen.
9 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Sep 18, 2019 #

7 AM

Running 30:02 intensity: (3:52 @1) + (26:09 @2) + (1 @3) 6.66 km (4:31 / km) +13m 4:28 / km
ahr:132 max:143 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Sep 17, 2019 #

5 PM

Running 1:44:43 intensity: (4:52 @1) + (1:16:16 @2) + (20:46 @3) + (1:13 @4) + (1:36 @5) 25.05 km (4:11 / km) +111m 4:05 / km
ahr:141 max:168 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

16‘ DL1 - 30‘ Marathontempo - 20‘ DL1 - 20‘ Marathontempo - 18‘ DL1

Die ersten 30min schnell mit quasi nur Gegenwind (ca. 98% der Strecke) und Regen. Der Wind blieb, aber der Regen verzog sich langsam.
C • OEM? 2
7 PM

Stabi 27:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Sep 16, 2019 #

8 AM

Running 21:48 [1] 4.44 km (4:55 / km) +5m 4:53 / km
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg ganz locker. Die Beine waren ziemlich platt.
5 PM

Rad (Outdoor) 25:00 [1] 10.5 km (25.2 kph)

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Sep 15, 2019 #

10 AM

Running warm up/down 11:56 [2] 2.42 km (4:56 / km) +17m 4:47 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 1:17:26 [3] 12.19 km (6:21 / km) +408m 5:26 / km
spiked:28/30c shoes: VJ Supra 2019

DBK Mannschaft mit Philipp und Moritz.
Wichtiger Meilenstein zu unserem ersten Sieg bei einer Mannschaft in dieser Besetzung war es sicherlich alle Posten zu lochen und ordentlich aufzuteilen. Das hat geklappt. Schön. Tolles Wochenende mit 2x 1. Platz und schnellster Einzelzeit zu DM.
1 PM

Running warm up/down 10:29 [2] 1.97 km (5:20 / km) +19m 5:05 / km
shoes: VJ Supra 2019

Saturday Sep 14, 2019 #

8 AM

Running 20:24 intensity: (7:54 @1) + (12:30 @2) 4.19 km (4:52 / km) +59m 4:33 / km
ahr:126 max:139 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Morgenjogg durch Clausthal-Zellerfeld. Schicker Ort, vor allem die blaue Holzkirche.
9 AM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

12 PM

Running warm up/down 18:14 intensity: (8:00 @1) + (10:14 @2) 3.43 km (5:19 / km) +28m 5:06 / km
shoes: VJ Supra 2019

OL-Wettkampf race 47:07 intensity: (37:07 @3) + (10:00 @4) 8.52 km (5:32 / km) +273m 4:46 / km
spiked:16/16c shoes: VJ Supra 2019

DM Staffel in Altenau mit Philipp und Moritz.
Mit kleinem Vorsprung von 12-55sek auf Martin Scheuermann, Ingo, Nudel Flo, Wieland und Gidof los. Zur 1 direkt die lange Gabel, später zur 9 nochmal die lange und höhenmeterreiche Gabel. Ohne einen einzigen Fehler durchgekommen, den Vorsprung auf über 4,5min ausgebaut. Am Ende sogar Tagesbestzeit trotz längster Gabelvariante gehabt. Philipp ist es dann souverän nach Hause gerannt. Schön.
C • Trotz längster Gabelvariant... 11

Running warm up/down 15:20 [1] 3.04 km (5:03 / km)
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Thursday Sep 12, 2019 #

4 PM

Running 39:31 intensity: (6:09 @1) + (33:22 @2) 8.93 km (4:26 / km) +10m 4:24 / km
ahr:130 max:141 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg durch die Flutrinne und an der Elbe entlang.
7 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Wednesday Sep 11, 2019 #

7 AM

Running 31:12 intensity: (17:32 @1) + (13:40 @2) 6.63 km (4:42 / km) +13m 4:39 / km
ahr:125 max:132 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Arbeitsweg regenerativ.

Tuesday Sep 10, 2019 #

5 PM

Running long 1:50:35 intensity: (5:32 @1) + (1:14:44 @2) + (30:19 @3) 26.1 km (4:14 / km) +168m 4:06 / km
ahr:141 max:156 shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

15‘ DL1 - 30‘ Marathontempo - 25‘ DL1 - 20‘ Marathontempo - 20‘ DL1
7 PM

Stabi 19:52 [2]

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 9, 2019 #

6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]
(rest day)

Sunday Sep 8, 2019 #

7 AM

Running 12:21 [1] 2.59 km (4:46 / km)
shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Konnte eh nicht schlafen, aber die Beine wollten es sowieso.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 12:38 [2] 2.01 km (6:17 / km) +39m 5:43 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:25:17 intensity: (1:05:17 @3) + (20:00 @4) 16.57 km (5:09 / km) +400m 4:35 / km
spiked:20/23c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

BRL Lang. In dem wenig selektiven Wald war wieder alles dicht zusammen. Mit 3:50min Rückstand auf Platz 8. Der Anfang zur 2 und 3 war nicht so. Da schon in Summe 1' Fehler. Danach eigentlich nicht viel nennenswertes an Fehlern gemacht. Immer ein paar Sekunden verloren. Passt schon. Zur DM Lang etwas mehr in den Quälmodus gehen, dann wird das schon.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...#

Running warm up/down 15:25 [2] 3.11 km (4:57 / km) +35m 4:42 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Auslaufen und Geschichten erzählen mit Bjarne. Wenn man denkt es geht nicht mehr, dann wird immer noch mal einer draufgesetzt.
2 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 7, 2019 #

1 PM

Running warm up/down 20:07 [2] 3.7 km (5:26 / km) +71m 4:57 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 38:07 [4] 6.72 km (5:40 / km) +300m 4:38 / km
spiked:19/20c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DM Mittel. Der Lauf war Okay, ein 40sek Fehler zur 9. Mit dem häufigen gar nicht Freischneiden in Deutschland bin ich immer etwas auf dem Kriegsfuß. Da war die eine Nase unter der Luftlinie, man erkennt es im Laufen einfach nicht und schwups macht man einen Parallelfehler. Platz 9 am Ende ließt sich schlecht, die 21sek Rückstand auf Rang 4 machen die Sache noch unerträglicher. So ist das eben. Sonst fehlt mir halt der Speed und Quertraining, aber der Fokus ist eben im Training gerade nicht im OL.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Running warm up/down 13:43 [1] 2.16 km (6:21 / km) +37m 5:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Friday Sep 6, 2019 #

7 PM

Running 31:05 intensity: (15:00 @1) + (16:05 @2) 7.02 km (4:26 / km) +8m 4:24 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Regenerationslauf im GG. Die Beine musste ich bremsen. Die liefen wie von alleine heute.

Thursday Sep 5, 2019 #

7 AM

Running 21:41 intensity: (15:00 @1) + (6:41 @2) 4.49 km (4:50 / km) +4m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 9 - 2019

Arbeitsweg. War eher ein zwanghafter Lauf, um endlich mal wieder alle Fahrräder von der Arbeit weg zu bekommen.
6 PM

Rad (Outdoor) 31:21 [1] 15.1 km (28.9 kph)
shoes: Shimano RT82

Beine locker.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Bitter nötig.

Wednesday Sep 4, 2019 #

7 AM

Running 30:11 [2] 6.75 km (4:28 / km) +10m 4:26 / km
shoes: NIKE Pegasus 35 - 2019

Arbeitsweg.

Tuesday Sep 3, 2019 #

5 PM

Running intervals 1:39:42 intensity: (19:14 @1) + (57:03 @2) + (13:21 @3) + (10:04 @4) 20.78 km (4:48 / km) +117m 4:40 / km
ahr:135 max:163 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

4x4‘ + 4x75‘‘
7 PM

Stabi 18:48 [2]
ahr:35 max:42

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 2, 2019 #

8 AM

Running 20:44 intensity: (20:11 @1) + (33 @2) 4.24 km (4:54 / km) +64m 4:33 / km
ahr:115 max:143 shoes: Saucony Kinvara 9 - 2018

Brötchen holen.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Sep 1, 2019 #

7 PM

Running 46:19 intensity: (9:02 @1) + (37:17 @2) 10.05 km (4:36 / km) +320m 3:58 / km
ahr:134 max:147 shoes: NIKE Air Zoom Vomero 13

Die Beine liefen super, der Rest war geschunden von zu wenig Schlaf und zu vielen Cocktails. Ab der Hälfte Starkregen.

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