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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running34 12:42:12 93.0(8:12) 149.67(5:06) 1643
  OL-Wettkampf9 8:09:52 54.59(8:58) 87.85(5:35) 2696158 /187c84%
  Dehnung/Blackroll25 5:35:00
  Rad (Outdoor)7 4:37:51 74.22(16.0/h) 119.44(25.8/h) 535
  OL-Training6 4:01:20 24.81(9:44) 39.93(6:03) 54484 /97c86%
  Stabi2 46:00
  Lauf-ABC2 16:27 1.14(14:27) 1.83(8:58) 11
  Total70 36:08:42 247.75 398.72 5428242 /284c85%
  [1-5]48 30:33:42

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2:50
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 30, 2018 #

Event: Deutschland-Cup
 
7 AM

Running warm up/down 13:40 intensity: (5:26 @1) + (8:14 @2) 2.66 km (5:09 / km) +23m 4:56 / km
ahr:126 max:134 shoes: Asics Dynaflyte grey

BBA, barbarische Kälte.
8 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

11 AM

Running warm up/down 20:28 intensity: (5:28 @1) + (14:45 @2) + (15 @3) 3.21 km (6:23 / km) +81m 5:40 / km
ahr:132 max:155 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 38:35 intensity: (3:35 @3) + (30:00 @4) + (5:00 @5) 6.79 km (5:41 / km) +300m 4:39 / km
spiked:17/18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

D-Cup mal wieder im ersten Team nachdem das das letzte Mal 2014 so war. Die Aufgabe war klar, die Schmach, ja gar die Majestätsbeleidigung vom Vorjahr ;-) wieder gut zu machen. Und um es vorweg zu nehmen, die Rache war schrecklich böse. Wenige Sekunden vor Moritz (Post 2) und Bjarne raus. Eine halbe Minute vor mir noch Robert DIttmann. Bei allem Respekt für das Geleistete in der Vergangenheit, hat er mir keine Angst gemacht. Die beiden hinter mir zwar keine Angst, aber Respekt hatte ich. Am Anfang dann ungewohnt nervös für so eine Startstrecke und den ersten in den Sand gesetzt. Danach Aufholarbeit geleistet. Bjarne bald in Sichtweite gehabt, näher gekommen. An einer längeren Gabel wieder leicht den Anschluss verloren. Wieder rangekämpft. Als ich fast dran war dann mit einer kürzeren Gabel belohnt wurden, ihn deutlich hinter mir gehabt und Moritz vor mir in Sichtweite. Bis zum 4. letzten posten die Lücke auf ihn auch zugelaufen. Als er dann zu einem merkwürdigen Posten abbog, sah ich die Chance davon zu ziehen, weil ich wusste wo ich hin muss. Als er mir selbstbewusst die Codenummer zurief, um das Double nicht in Gefahr zu bringen, war mir klar, dass ich die lange Gabel hatte und quasi keine Chance mehr auf Platz 1. Bjarne hatte auch die kurze Gabel und war wieder direkt im Nacken von mir. Ihn hatte ich aber läuferisch heute absolut unter Kontrolle. Am Ende also das doch das Double und somit auch bei mir heile Welt, wobei ich natürlich lieber gewonnen hätte mit meinem Team. Und einen Platz zu verlieren fühlt sich als Schlussläufer immer schlecht an. Zum Bonus haben unsere Kleinen noch den Schüler-Cup gewonnen. Das war schon unheimlich schwarz-gelb.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...
C • Puls 4

Running 7:05 intensity: (34 @1) + (5:23 @2) + (51 @3) + (8 @4) + (9 @5) 1.0 km (7:06 / km) +19m 6:29 / km
ahr:138 max:168

Saturday Sep 29, 2018 #

Event: DM Lang-OL
 
8 AM

Running 20:42 intensity: (9:47 @1) + (10:55 @2) 4.27 km (4:51 / km) +70m 4:29 / km
ahr:127 max:140 shoes: Asics Dynaflyte grey

BBA mit Moritz oben im Wald.
9 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 13:24 intensity: (3:40 @1) + (9:44 @2) 2.65 km (5:04 / km) +38m 4:43 / km
ahr:133 max:158 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:35:41 [4] 18.86 km (5:04 / km) +668m 4:19 / km
spiked:21/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Nach der verletzungsbedingt dünnen Frühjahrsaison, wo das Training dann mit Ziel Ironmanhalbdistanz viel auf dem Rad und im Wasser stattfand, war die Sehne im Sommer wieder für mehr Lauf-Kilometer bereit. Hieß es also nur die Fitness ins Laufen umzuwandeln. Ich habe dann von Woche zu Woche gemerkt wie es wird. Das ist zwar nicht die Form von 2015/Anfang 2016, aber war schon ganz gut. Das Ziel war endlich mal eine Einzelmedaille bei der DM zu holen. Die DM Mittel war bekanntermaßen eine enge Kiste zu ungunsten von mir. Die DM Lang ging eigentlich auch nicht gut los. An Posten 7 war mein Fehlerbudget von 2min eigentlich schon aufgebraucht. Aber das war mir egal. Geht ja auch immer noch um die Ausscheidung vom ersten D-Cup Team (was ja bei Post eher relativ zu sehen ist). Also weiter voll draufgehalten und gut durchgekommen. Zur 15 nochmal eine Minute durch Verpeiltheit verloren und auf der Route zur 21 nochmal 30sek. Ab der 21 dann auch beginnende Krämpfe und ziemlich durch, aber mit dem guten Gefühl der letzten 60min immer weiter gemacht. Am Ende dann doch den 3. Platz ganz knapp an Silber vorbei. Aber insgesamt super happy. Wie gesagt, lieber 3. hinter Philipp oder Moritz als 4. und trotzdem dieses Stirnband zu gewinnen. Zur Belohnung bin ich in der BRL wieder an Toby vorbei und insgesamt 2. Platz. Yiihaa.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Running warm up/down 9:07 [1] 1.54 km (5:56 / km) +32m 5:23 / km
ahr:134 max:183 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Thursday Sep 27, 2018 #

8 PM

Running 30:31 intensity: (21:27 @1) + (9:04 @2) 6.39 km (4:47 / km) +5m 4:46 / km
ahr:124 max:146 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Kopf durchlüften alleine im GG.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Sep 26, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 12:39 intensity: (11:36 @1) + (1:03 @2) 2.64 km (4:47 / km) +22m 4:36 / km
ahr:117 max:129 shoes: Asics Dynaflyte grey

OL-Training tempo 20:46 intensity: (23 @1) + (49 @2) + (19:33 @3) + (1 @4) 5.28 km (3:56 / km) +47m 3:46 / km
ahr:151 max:158 spiked:21/22c shoes: Asics Dynaflyte grey

Dresdner Sprintserie als mittlerer DL2. Bahn war nicht so sehr schwer.
C • Ganz 6
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Sep 25, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 10:10 [1] 2.01 km (5:04 / km) +37m 4:38 / km
ahr:119 max:126 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 7:00 intensity: (5:19 @1) + (1:41 @2) 0.77 km (9:03 / km) +4m 8:51 / km
ahr:112 max:139 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 32:39 intensity: (6:54 @1) + (4:38 @2) + (8:03 @3) + (13:04 @4) 7.27 km (4:30 / km) +40m 4:22 / km
ahr:146 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

4x5‘ + 4x30‘‘

Running warm up/down 9:56 [1] 1.36 km (7:19 / km)
ahr:100 max:116 shoes: Asics Dynaflyte grey

Sozialer Matti mit Anne und Rinni.

Stabi 25:00 [2]
ahr:88 max:113

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Monday Sep 24, 2018 #

7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Sep 23, 2018 #

Event: DBK Mannschafts-OL
 
10 AM

Running warm up/down 14:06 [1] 2.53 km (5:34 / km) +20m 5:22 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:02:00 intensity: (2:00 @2) + (45:00 @3) + (15:00 @4) 12.26 km (5:03 / km) +114m 4:50 / km
spiked:28/29c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

12 PM

Running warm up/down 4:23 [1] 0.83 km (5:17 / km)
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 22, 2018 #

Event: DM Staffel-OL
 
1 PM

Running warm up/down 15:42 intensity: (5:00 @1) + (10:42 @2) 3.0 km (5:14 / km) +14m 5:07 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

2 PM

OL-Wettkampf 35:19 [4] 7.27 km (4:51 / km) +59m 4:40 / km
spiked:15/18c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Running 13:05 [1] 2.43 km (5:23 / km) +10m 5:17 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Andrei.
4 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Sep 21, 2018 #

7 AM

Running 25:44 intensity: (9:17 @1) + (16:27 @2) 5.55 km (4:38 / km) +25m 4:32 / km
ahr:128 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Arbeitsweg über Flutrinne und Leubener Seen. Was für eine sinnlose Trainingswoche. Platt Dienstag noch zu platt von der Vorwoche um was sinnvolles zu machen, Mittwoch mäßig Zeit und dann ist ja schon fast wieder Wettkampfwochenende.
C • Wettkämpfe 1

Thursday Sep 20, 2018 #

5 PM

Running 35:32 intensity: (5:00 @1) + (30:32 @2) 7.77 km (4:34 / km) +30m 4:29 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Arbeitsweg über Leubener Seen, Flutrinne, Elbe und Blasewitz-Grunaer Landgraben.
6 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Wednesday Sep 19, 2018 #

7 AM

Running 14:44 intensity: (1:35 @1) + (13:09 @2) 3.5 km (4:13 / km) +10m 4:09 / km
ahr:135 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

TÜV --> Arbeit.
7 PM

Running 27:32 intensity: (2:05 @1) + (13:09 @2) + (12:18 @3) 7.02 km (3:55 / km) +23m 3:52 / km
ahr:142 max:153 shoes: Asics Dynaflyte grey

Alleine im GG, einfach nach Lust und Laune laufen lassen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Tuesday Sep 18, 2018 #

6 PM

Running 26:47 intensity: (24:58 @1) + (1:49 @2) 5.39 km (4:58 / km) +14m 4:54 / km
ahr:121 max:131 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Ganz locker nach Hause gerannt.
7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Sep 17, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) 40:44 intensity: (31:42 @1) + (9:02 @2) 17.39 km (25.6 kph) +43m

7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Sep 16, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 12:45 intensity: (10:35 @1) + (2:10 @2) 2.28 km (5:36 / km) +20m 5:21 / km
ahr:117 max:142 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Training intervals 46:38 intensity: (14:23 @1) + (6:46 @2) + (21:39 @3) + (3:50 @4) 8.09 km (5:46 / km) +94m 5:27 / km
ahr:138 max:162 spiked:14/22c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Staffel-Start Training in Stölpchen.
11 AM

OL-Training warm up/down 21:06 intensity: (14:23 @1) + (6:43 @2) 3.12 km (6:46 / km) +50m 6:16 / km
ahr:124 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Posten reinholen.

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

1 PM

OL-Training 46:12 intensity: (11:05 @1) + (35:04 @2) + (3 @3) 7.57 km (6:06 / km) +81m 5:48 / km
ahr:131 max:148 spiked:14/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Kompass-OL in Stölpchen.
2 PM

Running warm up/down 6:03 intensity: (5:39 @1) + (24 @2) 1.07 km (5:39 / km) +12m 5:21 / km
ahr:123 max:128 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

5 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Sep 15, 2018 #

12 PM

Rad (Outdoor) 1:18:39 intensity: (8:37 @1) + (1:08:34 @2) + (1:28 @3) 40.06 km (30.6 kph) +136m
ahr:120 max:137 shoes: Shimano RT82

Das Rennrad wollte auch mal wieder aus dem Haus. Bis Niederwartha und auf der anderen Elbseite zurück, also erst Gegenwind, dann Rückenwind.
2 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Sep 14, 2018 #

7 AM

Running 30:15 intensity: (4:56 @1) + (25:19 @2) 6.31 km (4:48 / km) +10m 4:45 / km
ahr:129 max:137 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Arbeitsweg short Version regenerativ im Dauerniesel.

Thursday Sep 13, 2018 #

6 PM

Running long 1:28:23 [2] 19.01 km (4:39 / km) +303m 4:18 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Arbeitsweg extended extra long Version über Gebergrund, Goldene Höhe und Nöthnitzgrund. Im Nöthnitzgrund schon leicht dunkel.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Sep 12, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 24:06 intensity: (17:53 @1) + (6:13 @2) 8.84 km (22.0 kph) +117m
ahr:105 max:125 shoes: Shimano RT82

OL-Training 1:16:21 intensity: (11:12 @1) + (1:05:09 @2) 11.3 km (6:45 / km) +137m 6:22 / km
ahr:134 max:145 spiked:20/21c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Eigentlich wollte ich ja pünktlich 18:00 Uhr starten um nicht in die Dunkelheit zu kommen. Naja immerhin 18:00 Uhr losgekommen und überhaupt noch beim OL-Training gewesen. Am Ende 3 Posten wegen der Dunkelheit weggelssen.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Sep 11, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) warm up/down 23:41 [1] 9.8 km (24.8 kph) +49m

6 PM

Running warm up/down 11:04 intensity: (9:39 @1) + (1:25 @2) 2.12 km (5:13 / km) +25m 4:56 / km
ahr:117 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 9:27 intensity: (6:54 @1) + (2:33 @2) 1.06 km (8:55 / km) +7m 8:38 / km
ahr:113 max:147 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 38:18 intensity: (18:14 @1) + (8:09 @2) + (8:24 @3) + (2:50 @4) + (41 @5) 6.84 km (5:36 / km) +19m 5:31 / km
ahr:133 max:166 shoes: Asics Dynaflyte grey

5x(30'' - 30'' - 60'') Wiederholungsläufe.
7 PM

Running warm up/down 10:34 intensity: (7:38 @1) + (2:56 @2) 1.93 km (5:28 / km) +28m 5:06 / km
ahr:124 max:136 shoes: Asics Dynaflyte grey

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Sep 10, 2018 #

8 AM

Rad (Outdoor) 36:49 [1] 14.77 km (24.1 kph) +20m

Vom Impfen in Friedrichstadt die Elbe zur Arbeit.
6 PM

Rad (Outdoor) 42:38 [1] 17.98 km (25.3 kph) +10m

Nach der Arbeit nochmal die Elbe lang. Beine sind noch gut durch.
7 PM

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Sunday Sep 9, 2018 #

Event: BRL Lang-OL
 
9 AM

Running warm up/down 15:52 [1] 2.68 km (5:55 / km) +114m 4:53 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

10 AM

OL-Wettkampf race 1:30:36 intensity: (30:00 @3) + (1:00:36 @4) 15.7 km (5:46 / km) +643m 4:47 / km
spiked:18/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

BRL Lang im Heizerwald mit wenig Routenwahlen. Physisch stehe ich so eine Lang im Verhältnis zum Frühjahr durch und habe wieder das Selbstbewusstsein nicht jeden berg zu umlaufen. O-technisch war das auch wieder ziemlich gut, bis auf ein etwas schwächeres Ende. Am Ende mit weniger als 4min Rückstand 6. Platz. Muss eben gerade reichen. Gibt ja noch die DM Lang. Stirnband weg. BRL-Führung weg.

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11 AM

Running warm up/down 11:43 [1] 1.58 km (7:25 / km) +66m 6:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Saturday Sep 8, 2018 #

Event: DM Mittel-OL
 
8 AM

Running 21:07 intensity: (17:08 @1) + (3:59 @2) 4.22 km (5:00 / km) +45m 4:45 / km
ahr:122 max:135 shoes: Asics Dynaflyte grey

Mit Anton vorm Frühstück.

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

2 PM

Running warm up/down 20:47 [1] 3.46 km (6:00 / km) +147m 4:57 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 37:14 intensity: (2:00 @3) + (30:14 @4) + (5:00 @5) 6.27 km (5:56 / km) +211m 5:05 / km
spiked:19/24c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DM Mittel im offenen Heizerwald. O-technisch war ich wie beim Weltcup eigentlich ziemlich auf der Höhe. Das ist bei meinem läuferischen Rückstand gerade die einzige Möglichkeit über die Schiene zu kommen. Bis zur 11, als ich Christoph aufgelaufen habe, würde ich mir in Summe max. 10sek an Fehler anrechnen. Dann die 11 und 12 mit Christoph im Schlepptau in Summe etwa 20sek versemmelt. Danach habe ich mich von ihm gelöst und es lief wieder. Dann hatte ich Sören zur 17 aufgelaufen und schon ging es weiter mit einem 10sek Fehler. Am Durchlauf dann 2. Platz mit 22sek auf Bojan, aber hinter mir war es eben auch knapp. Den Rückstand habe ich vom Speaker allerdings nicht gehört. Aber irgendwie hat mir das an dem Tag nicht so gut getan Gegnerkontakt zu haben. Da sind dann bei den nächsten 3 Posten in Summe noch einige Sekunden zusammen gekommen und am Ende ein eigentlich enttäuschender 4. Platz mit wenigen Sekunden auf Toby. Auf der anderen Seite ist das mit meinen Laufumfängen gerade im Frühjahr dann wahrscheinlich gerade nahe am Optimum. Die Medaille hätte ich schon gerne mit nach Hause genommen :-( Stirnband zwar verteidigt, aber lieber wäre ich hinter Philipp und Moritz 3. geworden als so nur 4. Platz.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...#
3 PM

Running warm up/down 17:22 [1] 2.39 km (7:16 / km) +114m 5:52 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Friday Sep 7, 2018 #

Note
(rest day)

Arbeiten plus lange Autofahrt. Das Laufen dann auf den nächsten Morgen verschoben.

Thursday Sep 6, 2018 #

6 PM

Running 31:47 intensity: (18:43 @1) + (13:04 @2) 6.78 km (4:41 / km) +21m 4:37 / km
ahr:127 max:147 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Alleine im GG plus 5 Steigerungen.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Wednesday Sep 5, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 8:30 [1] 1.36 km (6:15 / km) +19m 5:51 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

6 PM

OL-Training 30:17 intensity: (15:45 @1) + (14:32 @2) 4.57 km (6:38 / km) +135m 5:46 / km
ahr:123 max:147 spiked:15/17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

Einfach von Arbeit gegangen. Einfach so, weil ich Bock auf OL hatte. Ziemlich locker gemacht.
C • Richtig so! 2

Tuesday Sep 4, 2018 #

Note
(rest day)

Noch ziemlich zerstört vom Weltcup.

Monday Sep 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 31:14 intensity: (14:21 @1) + (16:53 @2) 10.6 km (20.4 kph) +160m
ahr:111 max:125 shoes: Shimano RT82

6 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Sunday Sep 2, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 15:48 [1] 3.11 km (5:05 / km) +58m 4:39 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

11 AM

OL-Wettkampf race 48:29 [4] 7.5 km (6:28 / km) +300m 5:23 / km
spiked:13/15c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weltcup Staffel. Das ist mit meinem momentanen Training etwas viel. Wobei es natürlich auch so ein mörderisches Programm mit 4 Läufen innerhalb von 48h ist.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...

Saturday Sep 1, 2018 #

8 AM

Running warm up/down 16:47 [1] 2.63 km (6:23 / km) +55m 5:47 / km
shoes: Shimano RT82

9 AM

OL-Wettkampf race 28:28 [4] 4.2 km (6:47 / km) +100m 6:03 / km
spiked:10/14c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weltcup Prolog fürn Jagdstart. O-technisch ziemlich zufrieden. Im Nachhinein gemerkt, dass ich zur 2 durch grün verloren habe und zur 7 auch 30sek. Am Ende zu den letzten beiden Posten hat mir etwas so ein schnelleres Zugpferd von hinten wie teilweise bei den anderen Deutschen gefehlt. Aber nach der Verletzung fehlen mir eben die WRE-Punkte und da startet man eben nur bei den Hongkongnesen. Immerhin mit Startnummer 7 als erster im Ziel gewesen.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...
10 AM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km) +20m 4:50 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

11 AM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

5 PM

Running warm up/down 19:05 [1] 3.84 km (4:58 / km) +40m 4:43 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

6 PM

OL-Wettkampf race 53:30 intensity: (10:30 @3) + (43:00 @4) 9.0 km (5:57 / km) +300m 5:06 / km
spiked:17/19c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Weltcup Jagdstart. Da kann ich mich den Meisten nur anschließen. Mein Lieblingsformat ist das nicht, auch wenn um mich rum nicht so viel los war.

http://3drerun.worldofo.com/2d/?server=em.club.tra...
7 PM

Running warm up/down 13:06 [1] 2.06 km (6:22 / km) +15m 6:08 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Bojan und Patschi.
9 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

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