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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2018:

activity # timemileskm+m
  Rad (Outdoor)8 10:19:35 163.04(15.8/h) 262.38(25.4/h) 2026
  OL-Wettkampf9 10:15:09 63.67(9:40) 102.46(6:00) 2384305 /343c88%
  Running20 6:47:44 52.23(7:48) 84.06(4:51) 573
  Dehnung/Blackroll15 2:50:00
  Schwimmen3 2:09:00 4.04(31:56) 6.5(19:51)
  Stabi4 1:54:39
  Rad (Indoor)1 1:05:00 18.64(17.2/h) 30.0(27.7/h)
  Lauf-ABC2 18:02 1.51(11:57) 2.43(7:25) 11
  Wackelbrett1 6:00
  Total53 35:45:09 303.12 487.83 4994305 /343c88%
  [1-5]42 32:55:09

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Apr 30, 2018 #

Note
(rest day)

3 Gleichen Wanderung mit Rinni.
C • Ach, 1

Sunday Apr 29, 2018 #

Event: BRL Mittel-OL
 
10 AM

Running warm up/down 13:15 intensity: (12:38 @1) + (37 @2) 2.58 km (5:08 / km) +14m 5:00 / km
ahr:119 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Paul.

OL-Wettkampf race 1:19:37 intensity: (26 @1) + (1:55 @2) + (1:16:09 @3) + (1:07 @4) 16.97 km (4:41 / km) +120m 4:32 / km
ahr:158 max:165 spiked:23/25c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

DBK Ultralang in der H21AK, da meine Achillessehne das Lauftraining in letzter Zeit zu sehr eingeschränkt hat. Insgesamt ein ziemlich guter Lauf. Hat am Ende in einem deutlichen Sieg geendet, da Paul und Wieland in wollenbergschen Grün viele Minuten liegen lassen haben. Bei dem Grün bin ich nach dem Debakel vom Vortag die Posten lieber nach dem Motto 20sek durch einen idiotensicheren Attackpoint zu verlieren als 5min sinnlos zu suchen angelaufen. Das hat sich am Ende wohl ausgezahlt. Die über 100 BRL-Punkte sind natürlich lächerlich. Das darf es in der AK einfach nicht geben. Aber es war mein erster 100er, da hab ich mich doch ein wenig drüber gefreut, wobei ich die lieber in der Elite bekommen würde.
Vielleicht sollte ich mich auf Ultralang auch spezialisieren. 2015 war ich 1. in der H21E, 2016 verletzt, 2017 war ich 1. in der H21AL und 2018 war ich 1. in der H21AK. Grandiose Serie ;-) Das nächste wäre dann vielleicht Lang Schwer.
12 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.8 km (5:33 / km)

Mit Cedrik G. um den Sportplatz.
1 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Saturday Apr 28, 2018 #

Event: DBK Ultralang-OL
 
12 PM

Running warm up/down 11:21 intensity: (7:44 @1) + (3:37 @2) 2.31 km (4:55 / km) +5m 4:52 / km
ahr:128 max:140 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1 PM

OL-Wettkampf race 39:59 intensity: (17 @1) + (4:27 @2) + (27:01 @3) + (8:14 @4) 7.38 km (5:25 / km) +100m 5:04 / km
ahr:159 max:165 spiked:23/31c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

BRL Mittel in der H21E. Bis zur 18 war der Lauf bis auf wenige kleine Fehler OK. Alles im Bereich bis max. 15sek. Dann kam das wollenbergsche Grün und schwups waren 2min weg. Am Ende unzufriedener 5. Platz. Aber das Lauftempo von mir war in dem Starterfeld erstmal zufriedenstellend und die o-Technik saß soweit auch.
2 PM

Running warm up/down 8:53 [1] 1.68 km (5:17 / km) +5m 5:13 / km
ahr:121 max:130 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Mit Jens P. und Gustav.
3 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Friday Apr 27, 2018 #

7 AM

Running 20:50 intensity: (11:58 @1) + (8:52 @2) 4.44 km (4:42 / km) +10m 4:38 / km
ahr:129 max:138 shoes: Asics Dynaflyte blue

Auf Arbeit.

Thursday Apr 26, 2018 #

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

6 PM

Running 32:04 intensity: (26:13 @1) + (5:51 @2) 7.07 km (4:32 / km) +10m 4:30 / km
ahr:128 max:150 shoes: Asics Dynaflyte blue

Von Arbeit heim.

Wednesday Apr 25, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 35:15 intensity: (32:29 @1) + (2:46 @2) 14.13 km (24.1 kph)
ahr:105 max:137 shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 9:52 intensity: (2:03 @1) + (7:49 @2) 2.28 km (4:20 / km) +7m 4:16 / km
ahr:119 max:134 shoes: Inov-8 X-Talon 212 blue

OL-Wettkampf race 14:15 intensity: (5:00 @3) + (9:15 @4) 2.84 km (5:01 / km) +64m 4:31 / km
ahr:121 max:128 spiked:14/15c shoes: Asics Dynaflyte blue

4. Lauf Dresdner Sprintserie im vollen Regen. Dunkel wars auch im Wald. 50sek Fehler zu 9, wo ich den Einzelbaum vor lauter Einzelbäumen nicht gesehen habe. Der Rest war ok.
7 PM

Running warm up/down 4:15 [1] 0.76 km (5:36 / km) +9m 5:17 / km
ahr:117 max:127 shoes: Asics Dynaflyte blue

Tuesday Apr 24, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:33:53 intensity: (47:00 @1) + (25:27 @2) + (9:35 @3) + (11:51 @4) 38.04 km (24.3 kph) +525m
ahr:118 max:151 shoes: Shimano RT82

Umwegig zum Dienstagtraining. 3x den Helfenberger Grund schnell hoch (7,5min). Jedes Mal auf +-5m an der selben Stelle herausgekommen.
7 PM

Stabi 33:39 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Apr 23, 2018 #

7 PM

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Kraul
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Apr 22, 2018 #

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

10 AM

Running warm up/down 11:48 intensity: (11:07 @1) + (41 @2) 2.22 km (5:19 / km) +35m 4:56 / km
ahr:124 max:143 shoes: VJ Supra 2016

11 AM

OL-Wettkampf race 44:52 intensity: (4:52 @2) + (30:00 @3) + (10:00 @4) 5.88 km (7:38 / km) +215m 6:27 / km
spiked:20/27c shoes: VJ Supra 2016

Saxbo Mittelstrecke.

Saturday Apr 21, 2018 #

1 PM

Running warm up/down 12:50 intensity: (9:05 @1) + (3:45 @2) 2.41 km (5:20 / km) +27m 5:03 / km
ahr:125 max:139 shoes: VJ Supra 2016

OL-Wettkampf race 1:28:21 intensity: (1:24 @1) + (57:43 @2) + (29:14 @3) 11.7 km (7:33 / km) +430m 6:23 / km
ahr:149 max:162 spiked:23/27c shoes: VJ Supra 2016

Saxbo Langstrecke.

Friday Apr 20, 2018 #

4 PM

Running 29:50 intensity: (6:21 @1) + (23:29 @2) 6.63 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
ahr:132 max:140 shoes: Asics Dynaflyte blue

5 PM

Dehnung/Blackroll 5:00 [0]

Thursday Apr 19, 2018 #

6 PM

Rad (Outdoor) 27:25 intensity: (25:43 @1) + (1:42 @2) 8.45 km (18.5 kph) +153m
shoes: Shimano RT82

7 PM

Schwimmen 44:00 [2] 2.2 km (20:00 / km)

Mit Rinni in Bühlau. 2km Kraul und dann noch etwas mit Brust ausklingen lassen.
C • Trainiert da wer für den an3athlon? 4

Wednesday Apr 18, 2018 #

4 PM

Rad (Outdoor) long 2:50:38 intensity: (58:07 @1) + (1:48:34 @2) + (3:57 @3) 78.53 km (27.6 kph) +50m
ahr:120 max:150 shoes: Shimano RT82

Mit 2 Kollegen nach Rathen, dort übergesetzt und zurück. Nach 70km eine Scherbe eingefahren und innerhalb 1min war der Reifen platt.
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Apr 17, 2018 #

6 PM

Running 55:21 intensity: (47:32 @1) + (7:49 @2) 11.18 km (4:57 / km) +134m 4:40 / km
ahr:124 max:143 shoes: Asics Dynaflyte blue

Mit Wieland und Cedrik ganz easy in der Heide.
7 PM

Stabi 25:00 [2]

Dehnung/Blackroll 20:00 [0]

Monday Apr 16, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 15, 2018 #

9 AM

Running warm up/down 10:03 intensity: (9:54 @1) + (9 @2) 1.98 km (5:05 / km) +1m 5:04 / km
ahr:117 max:132 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

10 AM

OL-Wettkampf race 49:04 intensity: (8:36 @1) + (38:28 @2) + (2:00 @3) 7.3 km (6:43 / km) +75m 6:24 / km
ahr:140 max:156 spiked:30/36c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Erinnerung an mich selbst: wenn dort nochmal OL ist, nicht hinfahren. Das war echt gar kein schöner Wald. Die Strecke leicht flott angelaufen und dann hat das tempo unter der Lustlosigkeit immer mehr gelitten.

Saturday Apr 14, 2018 #

12 PM

Running warm up/down 8:31 intensity: (5:51 @1) + (2:40 @2) 1.88 km (4:32 / km) +2m 4:30 / km
ahr:123 max:137 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

1 PM

OL-Wettkampf race 2:01:43 intensity: (54:03 @2) + (1:07:40 @3) 24.32 km (5:00 / km) +73m 4:56 / km
ahr:152 max:162 spiked:124/128c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Leipziger Kurzstreckenstaffel mit mir selbst. Ich wollte das so, werde es wohl aber nie wieder machen. Die erste und dritte Bahn war immer gut, die zweite und vierte dann quasi die selbe mit anderen Gabel. War vorher ansich klar, nur war mir nicht klar wie öde das dann wird. Lektion gelernt. Die letzte Bahn war dann physisch hart nachdem ich über 65min DL2 gemacht habe. Insgesamt 128 Posten angelaufen. neuer Rekord. Aber unendlich viele davon doppelt bis fünffach.

Thursday Apr 12, 2018 #

8 PM

Schwimmen 45:00 intensity: (42:00 @2) + (2:00 @3) + (1:00 @4) 2.3 km (19:34 / km)

Mit Rinni in Bühlau. Der Letzte macht das Licht aus...

Wednesday Apr 11, 2018 #

Wackelbrett 6:00 [1]

5 PM

Rad (Outdoor) long 2:24:35 intensity: (1:37:28 @1) + (47:07 @2) 60.17 km (25.0 kph) +737m
ahr:110 max:132 shoes: Shimano RT82

Im Süden Dredens in der Sonne etwas ausgetobt. Herrlicher Blick bis Königstein, Zschirnstein, Schneeberg, ...
8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Tuesday Apr 10, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 22:25 intensity: (2:41 @1) + (19:44 @2) 9.69 km (25.9 kph) +76m
shoes: Shimano RT82

6 PM

Running warm up/down 9:33 [1] 1.94 km (4:55 / km) +34m 4:32 / km
ahr:123 max:131 shoes: Asics Dynaflyte grey

Lauf-ABC warm up/down 8:00 intensity: (7:26 @1) + (34 @2) 1.25 km (6:24 / km) +9m 6:11 / km
ahr:121 max:142 shoes: Asics Dynaflyte grey

Running intervals 35:14 intensity: (14:28 @1) + (12:12 @2) + (7:53 @3) + (31 @4) + (10 @5) 7.52 km (4:41 / km) +78m 4:27 / km
ahr:136 max:168 shoes: Asics Dynaflyte grey

7 PM

Stabi 35:00 [2]

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Monday Apr 9, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 1:16:59 intensity: (1:04:58 @1) + (12:01 @2) 33.27 km (25.9 kph) +352m
ahr:108 max:130 shoes: Shimano RT82

8 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Sunday Apr 8, 2018 #

Event: 61. KM OL LK Harz
 
9 AM

Running warm up/down 13:32 intensity: (5:50 @1) + (7:42 @2) 1.96 km (6:54 / km) +120m 5:17 / km
ahr:130 max:148 shoes: VJ Supra 2016

10 AM

OL-Wettkampf race 1:25:39 intensity: (2:18 @1) + (56:02 @2) + (27:19 @3) 13.2 km (6:29 / km) +522m 5:25 / km
ahr:149 max:159 spiked:23/26c shoes: VJ Supra 2016

Die Saison ist noch nicht mal richtig losgegangen und ich habe schon meinen zweiten Meistertitel. Nach dem Sieg bei der Kreismeisterschaft Pirna Mittel kam jetzt noch der Sieg bei der Kreismeisterschaft Quedlinburg über die Langstrecke dazu. Sieht nach einer goldigen Saison aus ;-) Aber schön wars, bis auf einige brombeerrige Stellen. Ein Getränkeposten bei 20°C wäre auch cool gewesen.

http://www.ramberg-ol.de/tmp/downloads/siklassen48...

http://www.ramberg-ol.de/karten/karte.php?VonKarte...

Saturday Apr 7, 2018 #

8 AM

Running 32:41 intensity: (1:26 @1) + (31:15 @2) 7.43 km (4:24 / km) +10m 4:22 / km
ahr:142 max:150 shoes: Asics Gel-DS Trainer 20 NC

Vor dem Frühstück im GG.

Friday Apr 6, 2018 #

Note

IKEA

Thursday Apr 5, 2018 #

6 PM

Rad (Indoor) 1:05:00 [2] 30.0 km (27.7 kph)

7 PM

Dehnung/Blackroll 10:00 [0]

Wednesday Apr 4, 2018 #

5 PM

Running warm up/down 17:43 [2] 3.98 km (4:27 / km) +7m 4:25 / km
shoes: Asics Dynaflyte grey

Von Arbeit straight in den GG.

Lauf-ABC warm up/down 10:02 intensity: (9:35 @1) + (27 @2) 1.18 km (8:30 / km) +2m 8:26 / km
ahr:114 max:137 shoes: Asics Dynaflyte grey

6 PM

Running intervals 30:30 intensity: (14:15 @1) + (8:26 @2) + (7:49 @3) 6.19 km (4:56 / km) +5m 4:54 / km
ahr:136 max:162 shoes: Asics Dynaflyte grey

12x45'' mit ca. 1'50'' Trabpause mit Laufrucksack im GG.

Running warm up/down 17:19 intensity: (8:17 @1) + (9:02 @2) 3.61 km (4:48 / km) +8m 4:45 / km
ahr:130 max:143 shoes: Asics Dynaflyte grey

Via OBI.
7 PM

Dehnung/Blackroll 15:00 [0]

Tuesday Apr 3, 2018 #

5 PM

Rad (Outdoor) 48:25 intensity: (47:16 @1) + (1:09 @2) 20.1 km (24.9 kph) +133m
ahr:103 shoes: Shimano RT82

Von Arbeit via Elbe zum Stabitraining.
7 PM

Stabi 21:00 [2]

Dehnung/Blackroll 25:00 [0]

Monday Apr 2, 2018 #

Note
(rest day)

Burg Houska mit der Familie und eine Wanderung. Am Abend noch Osteressen bei Rinni Oma und Opa.

Sunday Apr 1, 2018 #

11 AM

Running warm up/down 12:19 intensity: (4:06 @1) + (8:13 @2) 2.21 km (5:34 / km) +42m 5:05 / km
ahr:124 max:135 shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

OL-Wettkampf race 1:31:39 intensity: (2:31 @1) + (53:49 @2) + (35:19 @3) 12.87 km (7:07 / km) +785m 5:27 / km
ahr:144 max:162 spiked:25/28c shoes: Inov-8 X-Talon 212 black

Prague Easter 3 Etappe. Physisch durch. 3 tage am Stück laufen mache ich ja nicht mehr wirklich. Das war ab der Hälfte ein ziemliches Geschleppe. Der Puls war da dann auch nur noch im Grundlagenbereich. Habe versucht den O-technischen Teil dafür umso mehr zu genießen. Auf dem Zielsprint noch einen Polen abgekocht, den ich eigentlich schon hab ziehen lassen, der aber zu doof war den Endposten über einen dicken Weg anzulaufen. Auf einmal war er 2m vor mir am Zielposten. Das musste ich bestrafen ;-)

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