Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	24	14:26:26	114.9	(7:32)	184.91	(4:41)	1122
OL-Wettkampf	7	7:44:55	49.61	(9:22)	79.84	(5:49)	2000
OL-Training	6	7:38:30	44.21	(10:22)	71.15	(6:27)	910
Stabi	4	1:49:00
Rad (Outdoor)	1	45:00	5.59	(7.5/h)	9.0	(12.0/h)	154
Lauf-ABC	3	34:00	2.24	(15:12)	3.6	(9:27)
Kraft	1	25:00
Total	27	33:22:51	216.55		348.5		4186

3:11

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2015 #

Note
(rest day)

Vormittag gearbeitet plus 10h Auto in den Schwarzwald. 23.30 angekommen. Völlig durch. Morgen früh Laktattest und abends Sprint in Freiburg.

C • läuft. sprintergebnis sieht... 1

Wednesday Apr 29, 2015 #

Running 24:37 [2] 5.58 km (4:25 / km) +10m 4:22 / km
ahr:126 max:141 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Zum Sprint und danach noch etwas drangehangen.

OL-Training 16:58 [2] 4.07 km (4:10 / km) +15m 4:06 / km
ahr:142 max:149 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

DD-Sprintserie. Halbwegs locker durchgehoppelt. Wenn man so langsam rennt, ist die Konzentration teilweise nicht da. Ist irgendwie ungewohnt. Heute noch die Megatour nach Freiburg und morgen früh Laktattest.

Lang - Splits

Tuesday Apr 28, 2015 #

Running 44:35 [2] 7.5 km (5:57 / km)
ahr:119 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

EL, AL und zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:23 [2] 1.0 km (9:23 / km)
ahr:98 max:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 23:55 [5] 7.4 km (3:14 / km)
ahr:148 max:163 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

4x1600m (5.17 - 5.18 - 5.19 - 5.18) mit 550m jog (~3.15min)
5min Serienpause
5x200 (alle in 32sek) mit 200m Gehpause

mit Robert in der Halle.

Monday Apr 27, 2015 #

Running 30:15 [2] 6.66 km (4:33 / km) +20m 4:28 / km
ahr:125 max:134 shoes: Saucony Grid Type A5

Durch den GG zur ABS mit Memos. Kurz vor dem Weltuntergang die Halle erreicht.

Kraft 25:00 [2]

Mit Richard und anschließend reichlich Dehnung.

Sunday Apr 26, 2015 #

Running 1:50:31 [2] 23.92 km (4:37 / km) +282m 4:22 / km
ahr:136 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Langtour in der Heide wieder mit Robert und Christoph.

Saturday Apr 25, 2015 #

Running 30:20 [2] 7.05 km (4:18 / km) +10m 4:16 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine im GG mit Schottlandmemo.

C • Da ist ein Ziel erkennbar. :-) 1

Friday Apr 24, 2015 #

Running warm up/down 14:37 [2] 3.25 km (4:30 / km) +5m 4:28 / km
ahr:121 max:132 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Lauf-ABC warm up/down 9:44 [2] 0.92 km (10:35 / km)
ahr:89 max:120 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 27:38 [4] 8.0 km (3:27 / km)
ahr:150 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

8x1000m Intervalle mit 200m TP im Steyerstadion mit Robert und Christoph. Sollten eigentlich 10-12 werden und im Nachhinein hat sich rausgestellt, dass sie auch gerne 3-7sek schnellen hätten sein dürfen. Aber es ging heute ab dem 2. Intervall schon schwer. Alleine hätte ich die Einheit auf morgen verschoben.

3.25 - 140/152
3.28 - 148/153
3.27 - 150/156
3.27 - 152/158
3.28 - 152/158
3.26 - 153/159
3.27 - 153/160
3.28 - 154/161

C • Der Matti wird der neue Rob... 1

Running 8:21 [1] 1.4 km (5:58 / km)
ahr:142 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Zwischen den Intervallen.

Running 14:18 [1] 2.36 km (6:04 / km)
ahr:110 max:116 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

AL.

Thursday Apr 23, 2015 #

Running 51:42 [2] 12.51 km (4:08 / km) +135m 3:55 / km
ahr:139 max:153 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Von der Marienallee den Kennenhenkel hoch, oben gerade durch und den Prießnitzgrund zurück. Am Ende nochmal 500m zügig gerannt. Berghoch immer im DL1 geblieben und dann bergab rollen lassen.

Running 11:57 [2] 2.33 km (5:08 / km) +30m 4:49 / km
ahr:125 max:152 shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Danach noch 3 Steigerungen und locker AL.

Wednesday Apr 22, 2015 #

Running warm up/down 46:43 [2] 9.19 km (5:05 / km) +5m 5:04 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

EL, AL und zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 14:53 [2] 1.68 km (8:52 / km)
ahr:115 max:150 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Running intervals 7:03 [5] 2.6 km (2:43 / km)
ahr:127 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

20x ca. 130m Intervalle mit durchschnittlich 65sek Trabpause zurück zum Start. Alleine im GG.

Tuesday Apr 21, 2015 #

Running 47:40 [2] 10.93 km (4:22 / km) +60m 4:15 / km
ahr:136 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Zum Dienstagtraining. Intervalle wollten die Beine noch nicht nach dem Wochenende. Morgen dann. Nebenbei 3 Schottlandmemos gelöst.

Stabi 25:00 [2]

Running 24:22 [2] 5.75 km (4:14 / km) +5m 4:13 / km
ahr:132 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Wollte eigentlich nur zum Bus rennen, hab ihn aber um 1min verpasst und bin dann doch heimgerannt.

Monday Apr 20, 2015 #

Running 31:50 [2] 6.93 km (4:36 / km) +5m 4:35 / km
ahr:121 max:130 shoes: Saucony Grid Type A5

Mit Andrei locker im GG. Zum ersten mal in kurzen Hosen und kurzem Oberteil. Haben alle Postenstandorte für den Studenten-OL-Kurs kontrolliert.

Sunday Apr 19, 2015 #

Event: BRL Mittel-OL

Running warm up/down 24:00 [2] 5.12 km (4:41 / km) +10m 4:39 / km
ahr:124 max:145 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 46:13 [5] 7.44 km (6:13 / km) +250m 5:19 / km
ahr:155 max:163 shoes: VJ Supra W

BRL Mittel. Den Vortag natürlich brutal in den Beinen gemerkt. Aber dennoch hatte ich ein ordentliches Tempo drauf.Etwas langsamer als Sören und Gidof. Zur 5 habe ich 1,5min Fehler gemacht. Kartenaufnahme Posten 1-5 (?????). Dann zur 12 die Felsen nicht exakt zuordnen können und das einzig markante Objekt (den Einzelbaum) nicht auf der Karte gesehen (Postenkreise freischneiden????). Dann war der Rückstand am Ende doch riesig zu Sören und Gidof. Schade. Aber das Wintertraining hat auf jeden Fall angeschlagen.

http://www.schrammstein-ol.de/Ergebnisse_DBK.html

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Saturday Apr 18, 2015 #

Event: DBK Ultralang

OL-Wettkampf race 2:01:17 [5] 23.27 km (5:13 / km) +750m 4:29 / km
ahr:150 max:162 shoes: VJ Supra W

DBK Ultralang. Von Anfang bis Ende die selben Gabeln wie Sören Lösch. Er war mehr vorne, aber ich hatte immer volle Kontrollen und habe seine wenigen Fehler wenn direkt ausgeglichen und war eher am Posten. Ich habe mich gefragt wie lange ich mithalten kann und wann er wohl mal wegzieht. Auf dem Weg zum 31 habe ich versucht etwas wegzuziehen und war an der 31, 32 und 33 jeweils ca. 5sek vor ihm. Im Ziel dann auch. Schöner Start in die nationale Saison.

http://www.schrammstein-ol.de/Ergebnisse_DBK.html

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

C • Superlauf! 6

Running warm up/down 20:48 [2] 3.39 km (6:08 / km) +30m 5:53 / km
shoes: VJ Supra W

Friday Apr 17, 2015 #

Running 29:42 [2] 6.26 km (4:45 / km) +5m 4:44 / km
ahr:122 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Pepa an der Elbe von Kleinzschachwitz aus langgehoppelt.

Thursday Apr 16, 2015 #

Running 47:15 [2] 9.61 km (4:55 / km) +230m 4:23 / km
ahr:128 max:141 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Nach Weissig zum Abendbrot bei Rinnis Großeltern. Rinni auf dem Rad nebenher.

Wednesday Apr 15, 2015 #

Rad (Outdoor) 45:00 [2] 9.0 km (12.0 kph) +154m

Zur Goldenen Höhe durch das Nöthnitztal. Für Laufen war heute nicht genug Motivation da und die Beine waren nach dem Skandinavienaufenthalt noch ziemlich breit.

Tuesday Apr 14, 2015 #

Running 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km) +100m 4:40 / km
shoes: Brooks Glycerin 12 - black

Locker zum Dienstagtraining hochgerannt.

Stabi 40:00 [2]

Monday Apr 13, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 12, 2015 #

Event: Rånässtafetten

Running warm up/down 17:26 [2] 2.94 km (5:56 / km) +15m 5:47 / km
ahr:127 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 48:37 [5] 9.89 km (4:55 / km) +150m 4:34 / km
ahr:156 max:163 shoes: VJ Supra W

Rånässtafetten mit OK Kåre 2. Durfte die 2. Strecke hinter Matěj laufen. Der kam als 8. mit +0.15 aus dem Wald. Mit Boström, Andersson usw. ging dann auch gleich mächtig die Post ab. Das war mir zu schnell, bzw habe ich die durch die weite Gabel am ersten auch nicht wirklich gesehen. Ich hatte eine gute Gruppe mit dem Läufer aus meinem ersten Team und noch einem anderen und habe immer gut meine Gabelposten angesteuert. Alleine wäre ich das Tempo wohl nicht gerannt, aber so ging es. Irgendwann kam Ralph Street von hinter und hat die Gruppe etwas gesprengt. Insgesamt bin ich zufrieden mit <1min Fehler, am Ende fehlte mir einfach die Luft. Das waren 2,5 harte Wochen mit massig gutem und anspruchsvollem OL. Jetzt 5 Tage Regeneration. Die Woche soll ja auch wieder die Uni losgehen habe ich gehört...

http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Aus OL-Karten 2015

C • .nich schlecht. 2

Saturday Apr 11, 2015 #

Event: Lännamedeln

Running warm up/down 25:47 [2] 4.72 km (5:28 / km) +20m 5:21 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 37:43 [5] 6.27 km (6:01 / km) +100m 5:34 / km
ahr:153 max:161 shoes: VJ Supra W

Lännamedeln. Die Beine und der Körper waren nach dem Wettkampf 12h davor schön breit. Da geht in dem gelände nicht viel. Da frage ich mich warum ich in Deutschland querlaufen gehe, das bringt in dem Gelände nicht sehr viel. O-technisch einmal 40sek zur 7 verloren, sonst zu viele Fehler zwischen 10 und 20sek.

http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Aus OL-Karten 2015

Friday Apr 10, 2015 #

OL-Training long 1:13:01 [2] 10.51 km (6:57 / km) +100m 6:38 / km
ahr:137 max:151 shoes: Bagheera Ultra

Lockeres Tag-Training in Tiomila releventem Gelände.

Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 13:41 [2] 2.62 km (5:13 / km) +30m 4:56 / km
ahr:118 max:132 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf 1:44:35 [3] 15.91 km (6:34 / km) +300m 6:00 / km
ahr:142 max:159 shoes: VJ Supra W

Grymnatta. Nacht-OL-Wettkampf mit Einzelstart. Im Wettkampftempo ist das was anderes als locker. Manchmal hatte ich eine gute Kontrolle, manchmal ging es aber auch ziemlich daneben. Am Ende hatte ich einen schönen Hungerast ab der 13, das wurde dann hart. Zwischen 22 und 24 Uhr Sport zu machen ist mein Körper nicht gewöhnt.

http://eventor.orientering.se/Events/ResultList?ev...

Aus OL-Karten 2015

Thursday Apr 9, 2015 #

Stabi 30:00 [2]

OL-Training 1:06:54 [2] 9.5 km (7:03 / km) +100m 6:41 / km
ahr:148 max:158 shoes: Bagheera Ultra

Nacht-OL-Training im Tiomila relevanten Gelände.

Aus OL-Karten 2015

Wednesday Apr 8, 2015 #

Running 30:13 [2] 6.28 km (4:49 / km) +25m 4:43 / km
ahr:126 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Tuesday Apr 7, 2015 #

Note
(rest day)

Mehr als notwendig. Morgen 30min locker hoppeln und ordentlich durchdehnen.

Monday Apr 6, 2015 #

Running warm up/down 15:10 [2] 2.8 km (5:25 / km) +30m 5:08 / km
ahr:111 max:133 shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf race 1:06:25 [3] 10.62 km (6:15 / km) +250m 5:36 / km
ahr:148 max:158 shoes: VJ Supra W

Schlussstrecke für OK Kåre 2. War mehr ein Einzelstart, da wir kein all zu gutes Team am Start hatten. Habe meinen Körper mehr durch den Wald geschleppt. Beine waren ein Totalausfall und mein Kopf kann keine OL-Karten mehr sehen. Der war oft überfordert. Morgen und übermorgen wird sich erholt in Falun.

Sunday Apr 5, 2015 #

Event: Kolmårdsmedeln/Kolmårdskavlen

Running warm up/down 18:00 [2] 3.3 km (5:27 / km) +20m 5:18 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Wettkampf 40:05 [4] 6.44 km (6:13 / km) +200m 5:23 / km
ahr:155 max:163 shoes: VJ Supra W

Kolmaardsmedeln. Beine waren völlig zu vergessen. O war manchmal ziemlich gut, manchmal nicht so. 2,5min Fehler insgesamt. Läuferisch wars auch einiges. Kartenaufnahme ist hier sehr gewöhnungsbedürftig. tausend Felswände im Wald, aber nur die ganz großen sind kartiert.

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Aus OL-Karten 2015

Saturday Apr 4, 2015 #

OL-Training 51:51 [2] 6.34 km (8:11 / km) +150m 7:19 / km
ahr:129 max:145 shoes: Bagheera Ultra

Multitechnik. Felsteil ging nicht so gut. Wiesen mit Büschen waren etwas sinnlos fand ich. Korridor war zu einfach. Breit. Morgen und übermorgen Wettkampf mit Kåre.

Aus OL-Karten 2015

Friday Apr 3, 2015 #

Running 4:36 [2] 0.86 km (5:21 / km)
ahr:107 max:126 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training 50:40 [2] 8.61 km (5:53 / km) +50m 5:43 / km
ahr:132 max:143 shoes: Bagheera Ultra

Kompass-Korridor-OL.

Aus OL-Karten 2015

OL-Training 1:10:04 [2] 9.85 km (7:07 / km) +200m 6:27 / km
ahr:129 max:143 shoes: Bagheera Ultra

Isohypsen.

Aus OL-Karten 2015

Running warm up/down 10:19 [2] 1.96 km (5:16 / km) +20m 5:00 / km
ahr:122 max:136 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training tempo 16:05 [3] 3.11 km (5:10 / km) +95m 4:29 / km
ahr:149 max:157 shoes: Bagheera Ultra

Nacht-Sprint.

Aus OL-Karten 2015

Thursday Apr 2, 2015 #

OL-Training 1:04:17 [2] 10.83 km (5:56 / km) +50m 5:48 / km
ahr:137 max:145 shoes: Bagheera Ultra

Kompass-OL. Am Anfang war es schwer in das Höhenbild zu kommen, da die Äquidistanz eher 1m war als 2,5m. Dann gings.

Aus OL-Karten 2015

OL-Training 48:40 [2] 8.33 km (5:51 / km) +150m 5:22 / km
ahr:142 max:151 shoes: Bagheera Ultra

Isohypsen-OL in einem richtig feinen Wald :-) Weniger als 1min Fehler. Locker gerannt.

Aus OL-Karten 2015

Running 4:28 [2] 0.59 km (7:34 / km) +15m 6:43 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Nochmal zum Strand vorgehoppelt.

Wednesday Apr 1, 2015 #

Running 19:37 [1] 4.1 km (4:47 / km) +5m 4:45 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Locker Laufen mit allen.

Stabi 14:00 [2]

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