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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	16:27:45	135.04	(7:19)	217.32	(4:33)	940
OL-Training	2	1:59:31	13.2	(9:03)	21.25	(5:37)	495
Rad (Outdoor)	1	1:59:18	33.49	(16.8/h)	53.9	(27.1/h)	342
Schwimmen	3	1:50:00	2.98	(36:53)	4.8	(22:55)
Kraft	4	1:40:00
Stabi	4	1:14:00
Spielsport	1	1:00:00	3.73	(16:06)	6.0	(10:00)
OL-Wettkampf	1	36:55	3.8	(9:42)	6.12	(6:02)	180
Lauf-ABC	3	27:06	2.51	(10:48)	4.04	(6:42)
Total	23	27:14:35	194.76		313.43		1957

2:10

0:00

» now

Sunday Nov 30, 2014 #

Running 1:11:33 [2] 16.08 km (4:27 / km) +5m 4:27 / km
ahr:140 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nicht so richtig lang wie geplant. Nach einer Wanderung in der Sächsischen Schweiz alleine im dunkeln auf Asfalt noch mal die Elbe von Kleinzschachwitz aus hoch und runter gerannt. Mittelmäßig spannend. Aber das Motto war heute mehr: "Training ist, wenn man es macht." Insgesamt eine stressige Woche. Zeit für OL-Training oder mal querlaufen war irgendwie leider nicht :-( Nächste Woche wird besser :-)

Stabi 10:00 [2]

Saturday Nov 29, 2014 #

Running warm up/down 29:51 [2] 6.13 km (4:52 / km) +5m 4:51 / km
ahr:137 max:151 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:01 [4] 7.81 km (3:51 / km) +15m 3:48 / km
ahr:156 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

DL2 mit Moritz im GG.

Friday Nov 28, 2014 #

Running 57:11 [2] 13.11 km (4:22 / km) +15m 4:20 / km
ahr:136 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei zum Blauen Wunder, Elbe bis Carolabrücke und über GG zurück.

Thursday Nov 27, 2014 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.8 km (22:13 / km)

Mischung aus Brust und Kraul. Das Schild "schnelle Bahn" wird auch in Prohlis ignoriert.

Running 29:23 [2] 6.54 km (4:30 / km) +10m 4:28 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von Prohlis nach Hause gerannt.

Wednesday Nov 26, 2014 #

Running warm up/down 29:22 [2] 5.91 km (4:58 / km) +5m 4:57 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL, AL, zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:46 [2] 1.43 km (6:50 / km)
ahr:122 max:145 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 29:03 [4] 7.85 km (3:42 / km) +5m 3:41 / km
ahr:153 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5'-6'-7'-6'-5' extensive Intervalle mit 60''-75''-90''-75'' Trabpause mit Andrei früh 6:45 Uhr auf der Hauptallee. Ziemlich frisch mit 0,5°C. Tempo ähnlich wie letzte Woche bei den ext. Intervallen, Gefühl war deutlich besser. Habe den Tag über nicht mal gemerkt, dass ich früh trainiert habe :-)

C • Weils am Tag schon so lange... 4

Kraft 25:00 [2]

Tuesday Nov 25, 2014 #

Running 1:07:58 [2] 15.7 km (4:20 / km) +20m 4:18 / km
ahr:138 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Über Blasewitz-Grunaer Landgraben in den GG. Am Ende 4 Steigerungen. Lief heute viel besser als am Sonntag.

Sunday Nov 23, 2014 #

Running long 1:21:23 [2] 17.54 km (4:38 / km) +235m 4:21 / km
ahr:143 max:158 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Moritz im kaitzgrund hinten und zurück. Pulswerte und Gefühl war heute jenseits von Gut und Böse. Sehr merkwürdig. Hoffe da ist nichts im Anflug. War auch nen Tick zu schnell im Moment für mich.

Stabi 20:00 [2]

Saturday Nov 22, 2014 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.6 km (25:00 / km)

25m Bahn in Prohlis.

Running 31:45 [2] 7.12 km (4:28 / km) +10m 4:26 / km
ahr:136 max:139 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Danach nach Hause gerannt.

Friday Nov 21, 2014 #

Running warm up/down 36:33 [2] 6.74 km (5:25 / km)
ahr:123 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL, AL, zwischen den Intervallen.

Lauf-ABC warm up/down 9:21 [2] 1.37 km (6:49 / km)
ahr:116 max:141 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 27:06 [4] 7.48 km (3:37 / km) +5m 3:37 / km
ahr:148 max:159 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Dienstagintervalle mit Andrei auf der Hauptallee nachgeholt. 4'-5'-7'-5'-4'-(4x30''). Waden waren nach den extensiven Intervallen fest. Die 200er waren schwer.

3.41 - 3.40 - 3.44 - 3.41 - 3.40 min/km

Thursday Nov 20, 2014 #

Running 29:14 [2] 6.46 km (4:32 / km) +20m 4:27 / km
ahr:132 max:142 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei durch den GG zur Halle ABS.

Kraft 25:00 [2]

Running 17:18 [2] 3.76 km (4:36 / km)
ahr:134 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Nach Hause.

Wednesday Nov 19, 2014 #

Running warm up/down 10:00 [2] 2.15 km (4:39 / km) +20m 4:27 / km
ahr:136 max:156 shoes: VJ Supra W

OL-Training tempo (Postenhatz) 1:00:05 [3] 10.33 km (5:49 / km) +250m 5:11 / km
ahr:155 max:167 shoes: VJ Supra W

Lief nicht richtig. Gleich am Anfang einen Posten 3min gesucht. Später einen Posten doppelt angelaufen und einen nicht gefunden (die Böschung). Am Ende 4sek zu spät. Da war Luft nach oben. Kalt war es auch ohne Ende. Spaß hat es aber wie jedes Jahr gemacht und wird es die nächsten Jahre auch machen. Bin schon gespannt, welches Gelände nächstes Jahr gewählt wird.

C • Glückwunsch! 1

Tuesday Nov 18, 2014 #

Running 51:28 [2] 11.72 km (4:23 / km)
ahr:137 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Von Arbeit nicht weggekommen und dann statt 60min etwas kürzer gemacht um noch pünktlich zum Theater zu kommen. Alleine im GG. Am Ende 2 Steigerungen.

Sunday Nov 16, 2014 #

Running long 1:31:04 [2] 17.49 km (5:12 / km) +300m 4:48 / km
ahr:137 max:154 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Langtour mit Andrei, Wieland, Tomi, Pepa und Friedmar. Ca. 20% quer. Am Ende 4 Steigerungen.

Saturday Nov 15, 2014 #

Spielsport (Fußball) 1:00:00 [2] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: Bagheera Ultra

Traditioneller TUMOL-Fußball. Es war schwer die trägen TU-Sportler zum Fußball zu bewegen, am Ende waren es dann aber doch ca. 20 Leute und es wurde wieder ein buntes gestocher :-)

C • Gut, dass sich wenigstens e... 1

Running warm up/down 33:36 [2] 6.73 km (5:00 / km) +40m 4:51 / km
ahr:134 max:150 shoes: Bagheera Ultra

OL-Wettkampf race (TUMOL) 36:55 [4] 6.12 km (6:02 / km) +180m 5:16 / km
ahr:158 max:166 shoes: Bagheera Ultra

Massenstart mit 86 Startern. Alles ging kreuz und quer. Ich hatte die längste Bahn und bin mit ca. 1min Fehler ziemlich gut durchgekommen. Als Postler war ich natrülich im hinteren Mittelfeld ;-) 4 Plätze hinter dem besten Postler Andrei. Nächstes Jahr Revanche.

Thursday Nov 13, 2014 #

Running 28:05 [2] 5.95 km (4:43 / km) +20m 4:39 / km
ahr:136 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Andrei zum Fitti in der ABS.

Kraft 25:00 [2]

Running 17:25 [2] 3.72 km (4:41 / km)
ahr:134 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Nach Hause.

Wednesday Nov 12, 2014 #

Running 1:00:05 [2] 13.61 km (4:25 / km) +10m 4:24 / km
ahr:139 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Moritz und Robert B. im GG.

Tuesday Nov 11, 2014 #

Running warm up/down 10:52 [2] 2.36 km (4:36 / km)
ahr:124 max:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 7:59 [2] 1.24 km (6:26 / km)
ahr:124 max:153 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 25:00 [4] 6.84 km (3:39 / km) +10m 3:38 / km
ahr:155 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5x5min S-Intervalle mit 1min Pause.

3.37 - 3.39 - 3.40 - 3.40 - 3.44 (beim letzten ziemlicher Gegenwind)

Running warm up/down 20:17 [2] 3.49 km (5:49 / km) +50m 5:25 / km
ahr:132 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

AL und zwischen den Intervallen.

Stabi 22:00 [2]

Monday Nov 10, 2014 #

Running 29:42 [2] 6.49 km (4:35 / km)
ahr:136 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Es geht wieder los.

Saturday Nov 8, 2014 #

Running warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +20m 4:46 / km
shoes: VJ Supra W

OL-Training tempo 59:26 [4] 10.92 km (5:27 / km) +245m 4:54 / km
ahr:157 max:168 shoes: VJ Supra W

1. Winter-OL in Oelsa. Ca. 5min Fehler, teilweise wegen der alten Karte, teilweise wegen Dummheit. Manche Verbindung hatte wieder viel Thorsten Mättig Charakter...leider. Dann muss man eben mal einen Kilometer gerade Weg entlang der roten Linie dreschen.

C • Und wir müssen das sagen, i... 5

Thursday Nov 6, 2014 #

Schwimmen 30:00 [2] 1.4 km (21:26 / km)

Mit Rinni und Patschi in der Freiberger Straße. Diesen Winter tue ich mir das aber nicht an abends Schwimmen zu gehen. Da muss man echt brechen bei so vielen (langsamen) Menschen.

Wednesday Nov 5, 2014 #

Kraft 25:00 [2]

Mit Alex und Richard im Fitti.

Tuesday Nov 4, 2014 #

Running 32:30 [2] 6.54 km (4:58 / km) +120m 4:33 / km
ahr:135 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Zur Halle gehoppelt.

Stabi 22:00 [2]

Sunday Nov 2, 2014 #

Rad (Outdoor) long 1:59:18 [2] 53.9 km (27.1 kph) +342m
ahr:124 max:145 shoes: Shimano RT82

So ein Wetter am 1. November muss man einfach nochmal nutzen. Heidenau - Pirna - Neundorf - Cotta - Friedrichswalde - Nentmannsdorf - Burkhardswalde - Schloss Weesenstein - Dohne - Heidenau - nach Hause.

Saturday Nov 1, 2014 #

Note

Wanderung mit Patschi, Rinni und 2 Kommilitonen zum Prebischtor.

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