Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	25	16:40:16	136.34	(7:20)	219.41	(4:34)	1481
OL-Wettkampf	5	5:54:47	38.5	(9:13)	61.96	(5:44)	2087
OL-Training	4	3:05:18	20.57	(9:00)	33.11	(5:36)	549
Stabi	6	2:10:00
Querlaufen	1	40:00	4.35	(9:12)	7.0	(5:43)	163
Schwimmen	1	40:00	1.24	(32:11)	2.0	(20:00)
Lauf-ABC	3	26:29	2.17	(12:13)	3.49	(7:35)	7
Total	25	29:36:50	203.17		326.97		4287

2:07

0:00

» now

Tuesday Apr 29, 2014 #

Running warm up/down 26:18 [2] 5.42 km (4:51 / km) +33m 4:43 / km
ahr:121 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 8:04 [2] 1.09 km (7:24 / km) +6m 7:12 / km
ahr:117 max:150 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 19:38 [5] 5.65 km (3:28 / km) +72m 3:16 / km
ahr:155 max:165 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

3x4min + 3x2,5min Intervalle. Lief heute ganz gut.

Running 17:09 [1] 2.39 km (7:11 / km)
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 23:00 [2]

Monday Apr 28, 2014 #

Running 32:09 [2] 7.36 km (4:22 / km) +5m 4:21 / km
ahr:129 max:146 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Eine Runde im GG um die Beine vom Wochenende zu lockern.

Sunday Apr 27, 2014 #

Running warm up/down 26:42 [2] 4.43 km (6:02 / km) +122m 5:18 / km
ahr:117 max:134 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 35:01 [5] 5.75 km (6:05 / km) +202m 5:11 / km
ahr:158 max:164 shoes: VJ Supra T

BRL Mittel. Die Beine waren ok nach dem Vortag, aber gemerkt habe ich sie schon.
20sek zur 6 (falsche Felswand angesteuert)
30sek zur 9 (um eine Felswand zu viel herum)
60sek zur 12 (etwas unzufreiden mit der Karte, da waren mehr Schneisen und die kleinen Steine fand nicht nur ich schwammig)
45sek zur 13 (Folgefehler, nach dem Dickicht den falschen Hochstand angepeilt, habe den anderen auf der Karte zwischen den Wegen nicht erkannt)
60sek läuferisch bergauf zur 16 und 17 auf Sören verloren, ganz schön viel

Das Gesamtergebnis ist zwar mies, aber ich sehs trotzdem positiv. Habe bis zur 5 gesamt-geführt und 14 von 20 Verbindungen mit weniger als 7sek Rückstand auf die Streckenbestzeit. Leider vermasseln es die einzelnen Fehler noch. Der Speed stimmt ganz gut im Wald. Mit weniger als 3min Rückstand auf Platz 7 spricht auch für ein knappes Rennen. Kontrastprogramm zur D21E.

http://www.erz-ol.de/Ergebnisse/2014/140427_Ergebn...

Aus OL-Karten 2014

Saturday Apr 26, 2014 #

Event: German Ultralong Champs + German Ranking Event Middle

Running warm up/down 13:35 [2] 2.69 km (5:03 / km) +36m 4:44 / km
ahr:123 max:146 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:36:34 [4] 18.78 km (5:09 / km) +470m 4:34 / km
ahr:152 max:163

DBK-Ultralang in der H21AL. 1. Platz vor Floh. Bauchschmerzen und dreimal Durchfall (3min verloren). Sonst o-technisch keine wirklichen Probleme.

Aus OL-Karten 2014

http://www.erz-ol.de/Ergebnisse/2014/140426_Ergebn...

Running warm up/down 11:20 [2] 2.13 km (5:19 / km) +18m 5:06 / km
ahr:119 max:129 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Friday Apr 25, 2014 #

Running 30:32 [2] 7.11 km (4:18 / km) +5m 4:17 / km
ahr:128 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Locker im GG mit 4 Steigerungen.

Thursday Apr 24, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 23, 2014 #

Running 33:30 [2] 7.52 km (4:27 / km) +5m 4:26 / km
ahr:124 max:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lockere Runde im GG. Meine Beine sind diese Woche zu nichts Schnellem fähig, der Prague Easter bzw. die ganze letzte Woche war zu hart.

Tuesday Apr 22, 2014 #

Running 19:25 [2] 4.34 km (4:28 / km)
ahr:124 max:132 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lockerer Vormittagslauf in der Freistunde.

Running 55:50 [2] 12.15 km (4:36 / km) +126m 4:22 / km
ahr:131 max:146 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL und dann mit Max locker durch die Heide. Beine waren nach dem Prague Easter noch nicht für Intervalle zu gebrauchen.

Stabi 20:00 [2]

Monday Apr 21, 2014 #

Note
(rest day)

Sunday Apr 20, 2014 #

Running warm up/down 9:47 [2] 1.73 km (5:39 / km) +14m 5:26 / km
ahr:115 max:133 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:17:38 [5] 13.52 km (5:45 / km) +515m 4:49 / km
ahr:153 max:162 shoes: VJ Supra T

3. Etappe Prague Easter. Schöner Jagdstart. Als 6. raus und noch Chancen bis auf Platz 2 gehabt. Hatte zwischendurch alle bis auf den Zweitplatzierten ein und es war ein guter Kampf zwischen den Leuten (Wieland, Philipp, Carsten Jørgensen, Filip Hadač und Michal Horáček). Ich war durch das ranlaufen und das Training am Anfang der Woche dann doch etwas zu fertig und bin auf Platz 6 gelandet. Trotzdem war es klasse.

Aus OL-Karten 2014

Running warm up/down 12:18 [2] 1.93 km (6:22 / km) +20m 6:04 / km
ahr:110 max:121 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

AL mit Philipp.

Saturday Apr 19, 2014 #

Running warm up/down 13:45 [2] 2.76 km (4:59 / km) +9m 4:54 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:33:07 [5] 15.71 km (5:56 / km) +600m 4:59 / km
ahr:151 max:161 shoes: VJ Supra T

2. Etappe Prague Easter. 1min Fehler zur 2 und 30sek Fehler zur 3, danach lief es gut bis zu meinem 30sek Fhler an der 22 (Karte etwas kaputt) und 2min Fehler an der 26.

Aus OL-Karten 2014

Running warm up/down 20:31 [2] 3.8 km (5:24 / km) +30m 5:12 / km
ahr:122 max:149 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

AL nach dem Wettkampf und an von der Hütte aus nochmal mit Patschi.

Friday Apr 18, 2014 #

Event: Prague Easter 2014

Running warm up/down 23:00 [2] 4.96 km (4:38 / km) +50m 4:25 / km
shoes: VJ Supra T

EL mit Wieland, ziemlich lang, weil wir den Start nicht gefunden haben.

OL-Wettkampf race 52:27 [4] 8.2 km (6:24 / km) +300m 5:24 / km
shoes: VJ Supra T

1. Etappe Prague Easter. O-technisch ca. 3min Fehler, sonst bin ich nicht ganz aus dem Knick gekommen fand ich.

Running warm up/down 6:24 [2] 1.15 km (5:34 / km) +10m 5:20 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Thursday Apr 17, 2014 #

Running 50:04 [2] 10.64 km (4:42 / km) +30m 4:38 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Zum Hallentraining und zurück.

Stabi 20:00 [2]

Alleine, weil es mal wieder nicht losging.

Wednesday Apr 16, 2014 #

Running warm up/down 13:46 [2] 2.96 km (4:39 / km) +35m 4:23 / km
ahr:128 max:142 shoes: VJ Supra T

OL-Training 47:54 [3] 7.96 km (6:01 / km) +150m 5:30 / km
ahr:146 max:157 shoes: VJ Supra T

Aus OL-Karten 2014

Tuesday Apr 15, 2014 #

Running warm up/down 18:54 [2] 3.88 km (4:52 / km) +40m 4:38 / km
ahr:123 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 9:05 [2] 1.21 km (7:30 / km) +1m 7:29 / km
ahr:116 max:144 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 14:43 [5] 4.66 km (3:09 / km) +30m 3:04 / km
ahr:149 max:166 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x200m - 200m TP, 3x1000m - 3min TP, 2x400m - 400m TP

Lief ganz gut. Die 1000m Intervalle in 3.16min/km.

Running 19:15 [1] 2.51 km (7:40 / km) +10m 7:31 / km
ahr:126 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 22:00 [2]

Monday Apr 14, 2014 #

Running 37:03 [2] 8.68 km (4:16 / km) +3m 4:16 / km
ahr:135 shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Lockere Runde im GG mit mir selbst.

C • mit sich 1

Sunday Apr 13, 2014 #

Note
(rest day)

Maxens Junggesellenabschied.

C • Du Armer, Freunde heiraten ... 1

Saturday Apr 12, 2014 #

Running 1:13:10 [3] 17.16 km (4:16 / km) +200m 4:02 / km
ahr:144 max:163 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Pfadige Heiderunde mit Robert. Vor zwei Jahren waren solche Runden mit Robert fast undenkbar. Coole Runde. Aber war vom Tempo her schneller als vorher ausgemacht und demnach war ich auch etwas platt am Ende und habe die letzten 15min weggelassen.

Friday Apr 11, 2014 #

Running warm up/down 22:31 [2] 5.1 km (4:25 / km) +16m 4:21 / km
ahr:127 max:138 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 26:06 [4] 7.03 km (3:43 / km) +5m 3:42 / km
ahr:150 max:154 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

7km Tempodauerlauf an der Elbe. Puls wiedermal erschreckend niedrig.

Thursday Apr 10, 2014 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 9, 2014 #

Running warm up/down 11:29 [2] 2.58 km (4:27 / km)
ahr:125 max:141 shoes: VJ Supra T

OL-Training 44:51 [2] 7.23 km (6:12 / km) +86m 5:51 / km
ahr:138 max:151 shoes: VJ Supra T

Kompass-OL in Langebrück. Schlecht zurecht gekommen. Mit dem Fahrrad hin- und zurückgefahren. Nicht aufschreibenswert.

Tuesday Apr 8, 2014 #

Running 33:59 [2] 7.77 km (4:22 / km) +127m 4:03 / km
ahr:133 max:144 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Übers Blaue Wunder und obenrum um den Wolfshügel zum Dienstagtraining gerannt.

Stabi 24:00 [2]

Running 24:20 [2] 5.46 km (4:27 / km) +10m 4:25 / km
ahr:125 max:134 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Locker nach Hause gerannt.

Monday Apr 7, 2014 #

Running warm up/down 24:45 [2] 4.75 km (5:13 / km) +6m 5:11 / km
ahr:124 max:142 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 23:20 [4] 6.43 km (3:38 / km) +60m 3:28 / km
ahr:160 max:167 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mannschaftscross mit Wieland und Markus. Ich glaube, dass wir den ersten Kilometer etwas verbummelt haben. Berghoch hatte ich den letzten Jahren auch mehr gelitten. Auf der langen Geraden hätte ich einen Tick schneller gekonnt. Irgendwie war es nicht Anschlag. Aber ob nun jeder noch etwas schneller gekonnte hätte ist schwer zu sagen. Vor 2 Jahren war ich 9sek mit Max und Marcel schneller. Letztes Jahr war ich völlig unfit etwa 1min langsamer.

Sunday Apr 6, 2014 #

Running long 42:16 [2] 9.2 km (4:36 / km) +100m 4:21 / km
ahr:133 max:153 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Max in der Heide. Etwa die Hälfte quer. Markus kam irgendwie nicht?! Habe mich ziemlich breit gefühlt.

Querlaufen long 40:00 [2] 7.0 km (5:43 / km) +163m 5:07 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Saturday Apr 5, 2014 #

Running warm up/down 22:54 [2] 4.47 km (5:07 / km) +173m 4:18 / km
ahr:121 max:150 shoes: VJ Supra T

OL-Training race 57:44 [4] 12.01 km (4:48 / km) +242m 4:22 / km
ahr:153 max:162 shoes: VJ Supra T

Ostsachsenmeisterschaft. Kein Wettkampftempo, nur zügig gerannt und versucht aufs O zu achten. Jeweils 30sek zur 14, 17, 18 und 23 und etwa 20sek zur 24.

Aus OL-Karten 2014

Friday Apr 4, 2014 #

Running warm up/down 21:26 [2] 5.14 km (4:10 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Schwimmen 40:00 [2] 2.0 km (20:00 / km)

Running warm up/down 27:58 [2] 6.3 km (4:26 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Thursday Apr 3, 2014 #

Running warm up/down 36:49 [2] 7.83 km (4:42 / km) +11m 4:40 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running race 17:11 [5] 5.0 km (3:26 / km)
ahr:163 max:170 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mein erster 5000m Test. Bin bis auf die 3000m Leute um mich herum alleine gerannt. War schwer einzuschätzen was ich laufen kann, weils wie gesagt mein erster 5000er war und ich seit Januar 2013 kein Straßen- oder Bahnrennen gelaufen bin. Schön gleichmäßig bin ich gelaufen, aber die Zielzeit von unter 17min habe ich klar verfehlt.

200m-Durchgangszeiten:

38.7 - 41.6 - 41.6 - 41.0 - 41.8 - 3.24,7min/km
42.2 - 41.5 - 41.8 - 42.1 - 42.6 - 3.30,1min/km
41.8 - 42.0 - 41.4 - 41.4 - 41.1 - 3.27,6min/km
41.6 - 40.7 - 41.1 - 40.7 - 40.8 - 3.24,9min/km
41.1 - 40.2 - 40.4 - 40.8 - 41.6 - 3.24,1min/km

C • Ab geht die Post 4

Wednesday Apr 2, 2014 #

OL-Training 34:49 [2] 5.91 km (5:53 / km) +71m 5:33 / km
ahr:139 max:146 shoes: VJ Supra T

Locker die kurze Strecke gerannt. Keine Probleme gehabt. 10sek an der 4 und 5sek an der 20. Die 15 war eben komisch ohne das Loch. Habe mir erst auf dem Weg Richtung 10 überlegt nicht alles zu rennen.

Aus OL-Karten 2014

C • 1 Osek :-) 1

Running warm up/down 10:14 [2] 2.24 km (4:34 / km) +5m 4:31 / km
shoes: VJ Supra T

Tuesday Apr 1, 2014 #

Running warm up/down 17:50 [2] 3.65 km (4:53 / km) +30m 4:42 / km
ahr:126 max:137 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:20 [2] 1.19 km (7:51 / km)
ahr:118 max:152 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 14:40 [5] 4.86 km (3:01 / km) +15m 2:58 / km
ahr:138 max:168 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x(200m - 200m Trabpause, 200m - 200m Trabpause, 800m - 400m Trabpause) beim Dienstagtraining. Vor allem mit Markus, Jonas und Wieland gerannt. Markus und Jonas waren ziemlich schnell auf den 800m Intervallen.

Running 23:40 [1] 3.59 km (6:36 / km) +20m 6:25 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 21:00 [2]

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