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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	15	10:16:28	78.91	(7:49)	126.99	(4:51)	921
OL-Training	4	3:25:57	22.04	(9:21)	35.47	(5:48)	655
Schwimmen	4	2:50:00	4.78	(35:32)	7.7	(22:05)
Stabi	5	2:35:00
Rad (Outdoor)	1	1:27:20	22.46	(15.4/h)	36.15	(24.8/h)	191
Spielsport	2	1:16:00	4.6	(16:32)	7.4	(10:16)
OL-Wettkampf	2	51:34	5.55	(9:18)	8.93	(5:46)	246
Kraft	1	43:00
Lauf-ABC	3	32:37	2.78	(11:43)	4.48	(7:17)
Total	23	23:57:56	141.13		227.12		2013

2:03

0:00

» now

Saturday Nov 30, 2013 #

Running long 1:16:25 [2] 16.73 km (4:34 / km) +142m 4:23 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Seit Ewigkeiten mal wieder mit Marcel. Fetscherplatz - Waldschlösschenbrücke - Heide - Saloppe - Waldschlösschenbrücke - heim.

Friday Nov 29, 2013 #

Schwimmen 40:00 [2] 1.5 km (26:40 / km)

Mit Rinni und Sophie Gruschka in Prohlis. Tausend Leute unterwegs. Fast nur Brust :-(

C • Männerbrüste? Weil bei Frau... 1

Thursday Nov 28, 2013 #

Running warm up/down 27:25 [1] 4.46 km (6:09 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Mit Rinni zum Hallentraining.

OL-Training 5:30 [1] 0.3 km (18:20 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Hallen-Ski-OL. Sehr schwer lesbare Karte. Tempo war schneckenlahm.

Kraft 43:00 [2]

Running warm up/down 20:08 [2] 4.35 km (4:38 / km) +10m 4:35 / km
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Wednesday Nov 27, 2013 #

OL-Training 58:00 [2] 10.38 km (5:35 / km) +130m 5:16 / km
shoes: VJ Supra T

Andreis Golden Gate Bridge OL. Einfache Bahn mit vielen Wegpassagen um wieder in den Nacht-OL reinzukommen. An 2 Posten insgesamt ca. 3min liegen lassen. Der Rest war gut. Locker gelaufen.

Tuesday Nov 26, 2013 #

Running warm up/down 27:17 [2] 4.69 km (5:49 / km) +52m 5:31 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:00 [2] 1.41 km (6:23 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 18:00 [4] 4.95 km (3:38 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4-5-4-5min Intervalle mit 90sek Pause. Der letzte war mir dann etwas zu viel nach der letzten Woche.

4min - 3.36min/km
5min - 3.40min/km
4min - 3.39min/km
5min - 3.41min/km

Stabi 20:00 [2]

Sunday Nov 24, 2013 #

Running long 1:24:17 [2] 15.47 km (5:27 / km) +424m 4:47 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Längerer Lauf beim TUMOL mit Wieland, Jonas, Markus, Friedmar, Emil und Heinrich. Insgesamt ein gutes Spiel-, Spaß- und Trainingswochende bei den "grünen" Freunden :-)

C • :-) 1

Saturday Nov 23, 2013 #

Spielsport (Fußball) 1:00:00 [3] 5.0 km (12:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Fußball beim TUMOL. War sicherlich sogar deutlich länger als eine Stunde.

Running warm up/down 25:43 [2] 4.92 km (5:14 / km) +55m 4:57 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf tempo 38:08 [4] 6.33 km (6:01 / km) +182m 5:16 / km
shoes: VJ Supra T

TUMOL-OL. Wie erwartet hatte ich die längste und steilste Strecke. Wege waren auch nicht drauf. War mir aber nur recht. Alles gutes Training was einen ziemlich sicher besser macht. Ohne Wege ist es ein ganz schön anderes Orientieren, viel kompasslastiger. Am Ende unbedeutender 66. von 100 Leuten.

Aus OL Karten 2013

Thursday Nov 21, 2013 #

Running 42:00 [2] 8.76 km (4:48 / km) +8m 4:46 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Mit Andrei zur Halle und zurück.

Spielsport 16:00 [3] 2.4 km (6:40 / km)

Hindernisstrecke. Immer 2min Posten auf Karte merken, dann 2min rennen und 2min lang Posten eintragen, dann wieder 2min rennen und alles von vorne. Bei den Karten hat man richtig Lust auf OL bekommen. Hätten gerne mehr Posten drauf sein dürfen.

Wednesday Nov 20, 2013 #

Running warm up/down 14:21 [2] 2.95 km (4:52 / km) +10m 4:47 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 58:35 [3] 8.04 km (7:17 / km) +295m 6:09 / km
shoes: VJ Supra T

Conny's Postenhatz. Bei dem Gelände (Katzstein) kann das nur Spaß machen. Auch bei dem Wetter und der falschhängenden 18, wo ich 3min liegen lassen habe. Beim Abbauen gemerkt, dass an der 18 noch 30 Punkte und an der 20, für die mir dann die Zeit gefehlt hat, 23 Punkte waren. Sind genau die 53 Punkte Unterschied zu Wieland. Wobei er dann trotzdem noch beeindruckende 2 Posten mehr gehabt hätte, ich aber effizienter gearbeitet hätte. Habe im Gegensatz zu ihm den zeitaufwändigen, aber schönen, 22er Posten geholt.

OL-Training warm up/down 21:12 [2] 3.49 km (6:04 / km) +75m 5:29 / km
shoes: VJ Supra T

Posten reingeholt.

Tuesday Nov 19, 2013 #

Running warm up/down 21:27 [2] 4.01 km (5:21 / km) +42m 5:05 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC 10:57 [2] 1.57 km (6:58 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running 22:00 [4] 6.2 km (3:33 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Extensive Intervalle.

6' - 3x(90''-60''-30'') - 7' mit 2' - 3x(30''-30''-90'') Pause. Die 6' bei 3'40''/km und die 7' bei 3'41''/km. Die langsamen Intervalle etwas schneller.

Running 10:00 [2] 1.17 km (8:33 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zwischen den Intervallen.

Stabi 25:00 [2]

Sunday Nov 17, 2013 #

Running long 1:18:35 [2] 16.64 km (4:43 / km) +152m 4:31 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Mit Markus, Moritz und Robert (der mit dem Afro).

Saturday Nov 16, 2013 #

Running warm up/down 10:11 [2] 2.23 km (4:34 / km) +21m 4:22 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 1:02:40 [4] 13.26 km (4:44 / km) +155m 4:28 / km
shoes: VJ Supra T

1. Lauf der Winter-OL-Serie. Ca. 2min Parallelfehler zur 15, sonst wars ganz ok. 40sek vor Moritz und 80sek vor Jonas.

Aus OL Karten 2013

Friday Nov 15, 2013 #

Running 28:59 [2] 6.77 km (4:17 / km)
shoes: Asics Gel-DS Trainer 17

Locker im GG.

Thursday Nov 14, 2013 #

Running 27:02 [1] 4.8 km (5:38 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Sehr locker mit Rinni zum Hallentraining.

Stabi 40:00 [2]

Magics KK. Sehr empfehlenswert. Danach lange gedehnt. Tat sehr gut.

Running 20:08 [2] 4.53 km (4:27 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Alleine nach Hause gerannt.

Wednesday Nov 13, 2013 #

Running 20:43 [2] 4.61 km (4:30 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Ein Vortel Kreuz im GG als Test für den Fuß. Ging wie erwartet ohne Probleme.

Tuesday Nov 12, 2013 #

Schwimmen 41:00 [2] 2.0 km (20:30 / km)

Ist mir immer wieder unklar, wie man bei so vielen schönen Sportarten auf diesem Planeten ausgerechnet Schwimmer werden will.

Note
(injured)

C • Ständig neue Verletzungen. ... 8

Monday Nov 11, 2013 #

Note
(injured)

Sunday Nov 10, 2013 #

Stabi 40:00 [2]

Note
(injured)

Saturday Nov 9, 2013 #

Schwimmen 44:00 [2] 2.1 km (20:57 / km)

Mit Rinni. Durchschnittlich abwechslungsreich wie immer.

Note
(injured)

Friday Nov 8, 2013 #

Rad (Outdoor) long 1:27:20 [2] 36.15 km (24.8 kph) +191m

Ein hoch auf die 38h-Woche, da sieht man wenigstens eine Tag beim verlassen des Praktikums noch Tageslicht. Mit dem Rad gleich runter in den Prießnitzgrund - Hofewiese - Langebrück - Radeberg - durch die nordöstliche Heide nach Bühlau - Grundstraße - Heim.

Note
(injured)

Thursday Nov 7, 2013 #

Schwimmen 45:00 [2] 2.1 km (21:26 / km)

Die ersten 250m Brust, weil es so voll war. Dann hat sich noch so eine Art Kraulbahn herauskristallisiert.

Note
(injured)

Wednesday Nov 6, 2013 #

Stabi 30:00 [2]

Laufen ist nicht in Sicht :-(

C • Radfahren 4

Note
(injured)

Tuesday Nov 5, 2013 #

Note
(injured)

Monday Nov 4, 2013 #

Note
(injured)

Sunday Nov 3, 2013 #

Running warm up/down 12:53 [2] 2.7 km (4:46 / km) +5m 4:44 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 13:26 [5] 2.6 km (5:10 / km) +64m 4:36 / km
(injured) shoes: VJ Supra T

Thüringer Ranglistenlauf. Zur 7 ziemlich übel umgeknickt. Lauf abgebrochen und ins WKZ gehumpelt. Fuß abends dick und schmerzend. Tolle erste Woche des Wintertrainings :-( Lag wenigstens beim Abbruch noch ca. 30sek vor SöLö, aber bringt auch nichts.

C • Mist. Gute Heilung wünsche ... 6

Friday Nov 1, 2013 #

Note

01.11.2012 - 31.10.2013

Running: 105:43:46h - 1341.95km - 9268Hm
Orienteering: 44:52:33h - 440.78km - 8723Hm
Rad/Spinning: 35:04:08h - 655.53km - 3034Hm
Ski (Klassik): 30:38:13h - 385.13km - 5108Hm
Kraft: 26:14:15h
Schwimmen: 18:08:00h - 47.3km
Lauf-ABC: 1:55:04 - 13.71km

Gesamt: 262:35:59h

Tage verletzt: ca. 6 Monate

- schlechtestes Trainingsjahr seit vielen Jahren
- Saisonziel Hamburgmarathon abgesagt
- ab Sommer wieder etwas das Training aufgenommen um für die Herbstsaison noch in etwas in Form zu kommen (1. DM Staffel, 1. D-Cup, 9. DM Lang)
- immerhin 5. Platz DM-Mittel nach 5 Monaten Verletzung
- 25mal Schwimmen gewesen (47km)
- nicht einmal 1800km gerannt

kann nur besser werden...

C • "Nicht einmal 1800km g... 5

Running 28:54 [2] 6.05 km (4:47 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

Locker auf dem Wiesenstreifen auf der Hauptallee. Rinni auf Inlinern nebenher.

Lauf-ABC 12:40 [2] 1.5 km (8:27 / km)
shoes: Mizuno Wave Rider 15 - white

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