Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Sep 30, 2011:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	19	11:10:46	81.5	(8:14)	131.16	(5:07)	1115
Rad (Outdoor)	4	4:33:02	53.81	(11.8/h)	86.6	(19.0/h)	800
OL-Wettkampf	6	4:00:17	26.2	(9:10)	42.16	(5:42)	920
OL-Training	2	2:20:44	6.15	(22:53)	9.9	(14:13)	250
Kraft	2	1:00:00
Schwimmen	1	43:00	1.12	(38:27)	1.8	(23:53)
Total	25	23:47:49	168.78		271.62		3085

2:32

0:00

» now

Friday Sep 30, 2011 #

Note

Heute mache ich einen lockeren Testlauf, aber ich sehe eher schwarz für morgen. Das schreit nach Schmerztabletten. Aber die Hoffnung stirbt zuletzt. Maaaan, wie ich meinen Körper hasse.

Running 30:04 [2] 6.11 km (4:55 / km) +40m 4:46 / km
ahr:132 max:151 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Das Läufchen hat ein wenig Mut gemacht. Mal gucken wie es morgen geht.

Thursday Sep 29, 2011 #

Rad (Outdoor) 43:14 [2] 16.12 km (22.4 kph) +100m

Schienbein schmerzt weiterhin beim hoch und runtergehen. Hoffe, dass das bis zum Wochenende noch besser wird.

Tuesday Sep 27, 2011 #

Running warm up/down 31:34 [2] 6.49 km (4:52 / km) +20m 4:47 / km
ahr:128 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 14:47 [5] 3.28 km (4:30 / km)
ahr:138 max:163 (injured) shoes: Mizuno Wave Elixier 5

8x200m Intervalle in 31-33sek mit Start aller 2min (90sek Pause). Leichte Schienbeinschmerzen an einer neuen Stelle gehabt. War aber erträglich. Bergab ist es am schlimmsten.

C • Und das machst du immer all... 8

Monday Sep 26, 2011 #

Running 29:54 [2] 5.31 km (5:38 / km) +100m 5:09 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Sunday Sep 25, 2011 #

Rad (Outdoor) long 2:32:06 [2] 39.12 km (15.4 kph) +600m
ahr:116 max:155

Mit den Weimarer Triathleten Mountainbike gefahren. Von ganz großen Wege, über ecklige Schotterwege, kleinste Waldwege bis hin zu Pfaden, die den Namen Pfad nicht verdienen. Es war aber super Wetter und man hat sich nett unterhalten können. Zwischendurch haben wir noch ein paar Runden auf einer MotoCross Strecke gedreht :-)

Saturday Sep 24, 2011 #

Rad (Outdoor) 47:42 [2] 17.56 km (22.1 kph) +100m

Erste sportlich Betätigung seit dem Krampf. Eigentlich war ich schon kurz davor zu laufen, weil sich meine Wade heute erstaunlich gut anfühlte. Aber mit ein ganz klein wenig Schnupfen wollte ich es nicht übertreiben. Wenn die Nase morgen gut ist wird wieder gelaufen. Nicht, dass nächsten Samstag keine Sau mehr an der Startlinie steht.

Friday Sep 23, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Wednesday Sep 21, 2011 #

Schwimmen 43:00 [2] 1.8 km (23:53 / km)
(injured)

Keinen Bock auf Laufen gehabt. Beim Aussteigen aus dem Becken einen 30 sekündigen Krampf in der Wade bekommen. Ich kann kaum noch gehen. Mal gucken, wie das in den nächsten Tagen mit Training wird.

C • So ein schönes Foto auf der... 3

Tuesday Sep 20, 2011 #

Running 33:01 [2] 6.57 km (5:02 / km) +80m 4:44 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 18:58 [5] 4.16 km (4:34 / km) +10m 4:30 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

10x200m Intervalle (GPS gemessen) auf einem Weg mit etwas Schotter. 30-32sek. 90sek Pause und immer wieder die 200m zum Start zurückgejoggt.

Monday Sep 19, 2011 #

Rad (Outdoor) 30:00 [2] 13.8 km (27.6 kph)

Locker auf dem Hometrainer im Keller nach 8h Praktikum.

Sunday Sep 18, 2011 #

Running warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +30m 6:21 / km
shoes: VJ Supra T

EL mit Chris Hofmeister. Auslaufen ist ins Wasser gefallen ;-)

OL-Wettkampf race 40:57 [5] 7.0 km (5:51 / km) +200m 5:07 / km
shoes: VJ Supra T

Am Anfang nich offensiv genug gerannt und zu viele Fehler gemacht. Am 6 hatte mich Christoph Hofmeister ein. Wenn ich vorne war und kleine Fehler gemacht habe, hat er sie immer mitgemacht. Wenn er Fehler vor mir gemacht hat hatte ich sie immer erkannt und sie einfach nicht gemacht. Läuferisch habe ich bergauf immer viel verloren. Bergab habe ich es immer wieder rausgelaufen.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/index2...

C • zu 14 haste die falsche rou... 2

HE - Splits

Saturday Sep 17, 2011 #

Event: DM Staffel + BRL Lang

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +30m 5:50 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 48:27 [5] 9.0 km (5:23 / km) +200m 4:51 / km
shoes: VJ Supra T

Mit den zwei Bärtigen gerannt. Janek hat wie erwartet die Startstrecke gewonnen. Philipp konnte wie erwartet nicht an Basti B. dranbleiben. Mit 5min Rückstand auf Bjarne und 4min Vorsprung auf Sören R. und Torben war klar, dass ich Silber sichern muss. Ich bin auf Nummer sicher gerannt, nie 100% gegegangen. Außer als ich Sören hinter mir gesehen habe bin ich 2 Posten 100% gegangen, aber er hat sich ja glücklicher Weise selber rausgeballert.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Friday Sep 16, 2011 #

Running 20:05 [2] 4.03 km (4:59 / km)
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

6h Praktikum + 4h Autofahrt. Beim Nachtsprint musste ich eh auf meinen Fahrer warten und bin locker gelaufen inklusive 3 oder 4 Steigerungen. Vergessen wie viele ;-)

Thursday Sep 15, 2011 #

Running 26:49 [2] 5.35 km (5:01 / km) +20m 4:55 / km
ahr:125 max:138 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Lockere Runde. Mein Praktikum ist ziemlich anstrengend. Viel rumstehen. Mit schweren Beinen nach 8h ist die Motivation für Training gleich nochmal geringer.

Wednesday Sep 14, 2011 #

Running warm up/down 28:32 [2] 5.1 km (5:36 / km) +30m 5:26 / km
ahr:123 max:134 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

10' EL und 18' AL mit Abhängen der Posten vom gestrigen Weimarer OL-Training

Running 44:49 [3] 10.5 km (4:16 / km) +155m 3:58 / km
ahr:150 max:159 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

GA1-2. Hatte so etwas bei 4:00min/km angepeilt. Hat im Flachen perfekt geklappt. Am Ende ging es bewusst viel bergauf, sodass ich mehr nach Pauls gerannt bin.

C • nach Pauls Puls? :-) 8

Tuesday Sep 13, 2011 #

Running warm up/down 34:20 [2] 6.75 km (5:05 / km) +20m 5:01 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 18:51 [5] 3.89 km (4:51 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

10x200m in 32-33sek. Den letzten Intervall in 30sek. 90sek Trabpause.

Monday Sep 12, 2011 #

Running 34:37 [2] 7.01 km (4:56 / km) +20m 4:52 / km
ahr:127 max:144 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Sehr locker nach einem anstrengenden Praktikumstag. Am Ende noch 2 Steigerungen gemacht und ordentlich gedehnt.

Sunday Sep 11, 2011 #

Running warm up/down 10:30 [2] 2.19 km (4:48 / km) +20m 4:35 / km
shoes: VJ Supra T

Zu wenig Zeit mich einzulaufen. Auf auslaufen keine Lust gehabt und auch kaum Zeit, weil ich betreuen musste.

OL-Wettkampf 12:29 [4] 2.43 km (5:08 / km) +50m 4:39 / km
shoes: VJ Supra T

2,0km Luftlinie mit Massenstart und ungegabelt mit Bjarne, SöRi, Chris Hofmeister, Gebrüder Berger und Konsorten. Am 4. Posten im Dickicht an 5. Stelle direkt hinter den Anderen nicht gesehen wie sie 5m Meter neben mir den Posten verdeckt und gelocht haben. Gewundert, warum ich innerhalb von wenigen Metern 2. war. Nach 50m Metern gemerkt, umgedreht und natürlich chancenlos gewesen sie wieder einzuholen.

Aus OL Karten 2011

Saturday Sep 10, 2011 #

Note

Eigentlich wollte ich heute oder am Vorabend noch eine kleine Runde nach der langen Autofahrt laufen gehen. Aber irgendwie hat mir ein wenig die Motivation gefehlt.

Running warm up/down 34:31 [2] 6.18 km (5:35 / km) +150m 4:59 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Wettkampf race 47:13 [5] 8.77 km (5:23 / km) +240m 4:44 / km
shoes: VJ Supra T

Kleiner Bogen zur 5, weil ich nicht gleich den Kompass angelegt hatte. Gute Route zur 7 gewählt. Zur 10 und 11 jeweils Bestzeit. Dann die 13 und 14 versemmelt. Insgesamt aber ziemlich zufrieden mit ca. 2min Fehler. 2min langsamer als Bjarne und 2,5min langsamer als Sören Riechers.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Aus OL Karten 2011

Wednesday Sep 7, 2011 #

Running long 1:10:02 [2] 15.42 km (4:33 / km) +250m 4:12 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Tuesday Sep 6, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Running warm up/down 27:26 [2] 4.52 km (6:04 / km) +40m 5:49 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

OL-Training 1:13:46 [3] 8.06 km (9:09 / km) +150m 8:22 / km
shoes: VJ Supra T

Extrem steininges Gelände ohne Wege. An der 2 gar nicht so weit daneben gewesen wie ich dachte. Die 5 hing dann leider im Dickicht, wo man ihn laut Karte ja nicht vermuten konnte. Auf dem Weg zur 6 und zur 8 war ein großer Kahlschlag, der etwas verwirrt hat. An der 8 muss ich eigentlich nur ganz knapp vorbeigerannt sein. Aber dass ich mir bei dem nicht sicher war zeigt, dass ich an einer völlig falschen Stelle gesucht habe, bis ich schließlich aufgab.

Aus OL Karten 2011

Monday Sep 5, 2011 #

Running 35:04 [2] 6.52 km (5:23 / km) +30m 5:15 / km
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Gustav im Kinderwagen eine lockere Runde gerannt. Das zieht den Schnitt ziemlich runter.

Sunday Sep 4, 2011 #

Running warm up/down 15:43 [2] 2.56 km (6:08 / km) +20m 5:55 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Verbot bekommen mich auszulaufen, weil ich 3. Läufer war und alle hunger hatten :-(

OL-Wettkampf race 1:14:20 [3] 11.34 km (6:33 / km) +200m 6:01 / km
shoes: VJ Supra T

Für Leksands OK 2 gelaufen. Als Schlussläufer ein paar Minuten nach William Lind, Kalle Dalin und David Andersson raus. War nur 2 Minuten langsam als letztgenannter, der aber auch einen schlechten Lauf hatte. Bin nicht volles Tempo gerannt, was in dem extrem steinigen Wald auch schwer war. Habe mich mehr auf die O-Technik konzentriert, was auch ganz gut geklappt hat.

Aus OL Karten 2011

Saturday Sep 3, 2011 #

Running warm up/down 19:03 [2] 3.33 km (5:43 / km) +10m 5:38 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 16:51 [4] 3.62 km (4:39 / km) +30m 4:28 / km
shoes: VJ Supra T

Dalarna Meisterschaft im Sprint. Nach der Nullnummer gestern, war es heute O-technisch sehr gut. Bei den Routen bin ich mir teilweise unsicher. Aber sonst waren die Fehler unter 5sek, obwohl es ein Waldsprint war.

Aus OL Karten 2011

Friday Sep 2, 2011 #

Running 30:50 [2] 6.36 km (4:51 / km) +20m 4:46 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Bin jetzt eine Woche in Falun bei Anne, Leif und Gustav. Heute abend ist noch Dalarna-Meisterschaft im Nacht-OL

Running warm up/down 11:16 [2] 1.53 km (7:22 / km) +20m 6:55 / km
shoes: VJ Supra T

OL-Training 1:06:58 [3] 1.84 km (36:24 / km) +100m 28:37 / km
shoes: VJ Supra T

Mit dem Maßstab gar nicht klargekommen, obwohl es 1:10.000 war. Hatte das Gefühl ich muss immer das 1,5 - 2fache rennen. Mit meinem Kompass war ich heute auch nicht vertraut. Ich habe ihn zwar immer genommen, aber habe oft sogar 90 Grad Fehler gemacht. Sehr merkwürdig. Außerdem hat mein Bauch verrückt gespielt und ich habe mich am Ende sehr schlapp gefühlt. Wie ein Hungerast.

Aus OL Karten 2011

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