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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Jun 30, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running13 9:44:39 72.32(8:05) 116.38(5:01) 717
  OL-Wettkampf6 9:42:10 58.14(10:01) 93.57(6:13) 2340
  Rad (Outdoor)4 2:48:30 43.05(15.3/h) 69.28(24.7/h) 85
  OL-Training3 1:26:57 10.95(7:56) 17.63(4:56) 125
  Kraft3 1:25:00
  Spielsport1 30:00
  Crosstrainer1 20:00 2.49(8:03) 4.0(5:00)
  Total20 25:57:16 186.95 300.86 3267

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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jun 29, 2011 #

Rad (Outdoor) warm up/down 46:10 [2] 21.5 km (27.9 kph) +20m
ahr:109 max:136

OL-Wettkampf race 17:11 [5] 4.62 km (3:43 / km) +5m 3:42 / km
ahr:163 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Ziel war es ohne groben Fehler durchzukommen und vor allem sehr offensiv zu starten. Mein größter Zeitverlust auf eine Bestzeit war 11'' und ich hatte bis Posten 6 immer Bestzeit. Also Ziel mehr oder weniger erfüllt. Aber dennoch nicht 100% zufrieden.

http://ol-in-dresden.de/daten/sprint2011/sprint06s...

Start-1 verwirrender Gelbdruck (war mehr rot)
3-4 sieht aus wie am Posten vorbeigerannt, ist aber ein GPS-Fehler
8-9 zwar geguck an welcher Heckenecke der Posten hängen muss, aber dann nicht überlegt wo ich gezielt im ostenraum hin muss
10-11 nicht nach der Turmseite geguckt
11-12 2m neben dem Posten und ihn nicht gesehen
12-13 Loch im Zaun gesehen, es aber für unpassierbar gehalten, nochmal genau auf der Karte gecheckt und siehe da: es war passierbar; dann 2m neben dem Posten und ihn nicht gesehen

Fazit: zur 8 schon mal 8-12 vorplanen, weil ich dann da zu sehr zwischen den Häusern geschwommen bin

Aus OL Karten 2011
C • Schnell, der Freddy, aber d... 4

Monday Jun 27, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Crosstrainer 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)

15min Dehnung

Sunday Jun 26, 2011 #

Running warm up/down 9:24 [2] 1.81 km (5:12 / km) +10m 5:03 / km
ahr:121 max:133 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 1:45:01 [4] 19.28 km (5:27 / km) +200m 5:11 / km
ahr:150 max:165 shoes: VJ Supra T

Mit einem vernünftigen Tempo gerannt. Zur 1 dachte ich, dass ich schon eine Kreuzung weiter bin, weil ich nicht im Maßstab war. Bis Posten 12 immer wieder Probleme in den Dunkelgrüns mit den gelben Flächen. Die Karte war zwar heute super und hat auch da gestimmt, aber ich bin einfach nicht klargekommen. An der 14 dann von Leif eingeholt, der 6min nach mir los ist. Auf der langen Verbindung eine andere Route genommen und war schneller :-) Dann bis zu 19 auf Sichtkontakt drangeblieben, aber das war nicht mein Tempo und hat mich wahrscheinlich kaputtgespielt. Am Ende musste ich wieder mal durch Krämpfe und ziemliche Erschöpfung völlig das Tempo rausnehmen und die letzten 4 Posten fast nur wandern. Vielleicht sollte ich, obwohl es gegen meine Prinzipien verstößt, doch lieber H21AL bei Langstrecken laufen, weil so macht es keinen Spaß und keinen Sinn.

Aus OL Karten 2011

Saturday Jun 25, 2011 #

Event: DBK Mannschaft + BRL Lang
 

Running 28:09 [2] 6.17 km (4:34 / km) +5m 4:33 / km
ahr:142 max:155 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Locker Morgenjogg mit 3 Steigerungen.

Running warm up/down 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km) +30m 5:19 / km

OL-Wettkampf race 1:30:00 [4] 15.0 km (6:00 / km) +200m 5:38 / km
shoes: VJ Supra T

6min Fehler ziemlich am Anfang. Nervig, weil auf der Karte eine Kulturgrenze war, die es nicht gab. Alle (Leif, SöRi, Chris Hof.) haben gesucht. Ich natürlich wieder mit Abstand am längsten, weil ich blöd für Fehlerinimierung bin. Nach 1/3 ins Windbruchgebiet gekommen. Dort hat OL dann so "richtig Spaß gemacht". Bingo-OL mit richtig schlechter Belaufbarkeit und natürlich wieder Fehlern. Für den Kopf war der ganze Lauf einfach nur sehr belastend. Andrei und Paul mussten lange warten. Ob die Aufteilung gut war ist schwer zu sagen, weil alle viele Fehler gemacht haben. Insgesamt hat es definitiv keinen Spaß gemacht.

Thursday Jun 23, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Tuesday Jun 21, 2011 #

Running warm up/down 15:54 [2] 2.25 km (7:04 / km) +40m 6:29 / km
ahr:122 max:139 shoes: VJ Supra T

Plus mit dem Rad zum Training und danach wieder nach Hause.

OL-Training tempo 30:57 [4] 6.18 km (5:00 / km) +80m 4:42 / km
ahr:151 max:170 shoes: VJ Supra T

Mannschafts-OL Training mit Andrei und Paul. Aufteilung hat gut hingehauen. Aber am Samstag sollte ich dann doch Posten "F" mitlochen und nicht konsequent daran vorbeirennen ;-)

Sunday Jun 19, 2011 #

Running long 1:08:49 [2] 15.77 km (4:22 / km) +70m 4:16 / km
ahr:149 max:159 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Missglückte Langtour. Wieder die eine fast komplett verheilte Blase aufgerieben obwohl sie abgetapt war. Das nervt. Dabei lief es die ganze Zeit so schön locker. Manche Kilometerschnitte waren unter 4:05/km ohne, dass ich es gemerkt habe, weil es sich so locker und gut angefühlt hat.

Saturday Jun 18, 2011 #

Note

Linkes Ohr tut höllisch weh. War in der Apotheke. Das war gut zur Schmerzlinderung. Aber Training ist nicht drin.

Friday Jun 17, 2011 #

Running warm up/down 35:19 [2] 7.05 km (5:01 / km) +20m 4:56 / km
ahr:134 max:150 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 36:02 [5] 7.72 km (4:40 / km) +50m 4:31 / km
ahr:146 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3 mal Pyramide (15''-35''-75''-35''-15'' mit 45''-90''-180''-90'' Trabpause und 5' Serienpause). Beim letzten Intervall habe ich das 75'' Intervall weggelassen, weil es nicht ging. Zusammen mit Leif in Weimar gerannt. War sein erstes Training seit 8 Tagen (und das war immerhin eine 34' 13'' auf 10km). Er hat mich zwar bei den Intervallen nicht vernichtet, aber er war immer schneller.

Wednesday Jun 15, 2011 #

Running warm up/down 20:04 [2] 3.66 km (5:29 / km) +20m 5:20 / km
ahr:124 max:140 shoes: VJ Supra T

OL-Training tempo 33:00 [4] 6.95 km (4:45 / km) +45m 4:36 / km
ahr:154 max:170 shoes: VJ Supra T

Mikro-OL auf dem Heller. Zum 1. Posten hatten sie gemeiner Weise den ersten Zaun abgebaut, deshalb bin ich auch so weit gerannt. Das war natürlich nicht der Plan. An der 2 habe ich einfach den kleinen Posten nicht gesehen, obwohl ich mir 100% sicher war, dass ich am richtigen Objekt bin. Bei der 3 habe ich meinen einzigen falschen Posten gelocht. Der war sehr gemein, aber man hätte es natürlich merken müssen. Zur 6 nicht auf den Kompass gesehen! An der 7 etwas rumgepeilt bis ich die Karte verstanden habe. Insgesamt schon viele Unsicherheiten, die das Laufen immer wieder aus dem Rhythmus brachten. Aber schon ordentlich geknallt wenns ging.

Aus OL Karten 2011

Tuesday Jun 14, 2011 #

Running warm up/down 27:27 [2] 3.93 km (6:59 / km) +30m 6:44 / km
ahr:124 max:136 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running race (Wolfshügelrunde) 21:49 [5] 5.13 km (4:15 / km) +157m 3:41 / km
ahr:163 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

1. Mal die Runde gerannt. An einigen Stellen ziemlich hart mit knackigen Anstiegen, aber auch viele schöne flache und bergab Stücken zum ballern. An zwei Stellen ein paar Meter extra gemacht, dafür an einer ein paar Meter abgekürzt.

Monday Jun 13, 2011 #

Kraft 30:00 [2]

Saturday Jun 11, 2011 #

Running long 1:42:57 [2] 21.96 km (4:41 / km) +250m 4:26 / km
ahr:137 max:156 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Pepa, Anne, Jörg und Mathieu losgemacht. Nach kurzer Zeit ist Mathieu ausgestiegen, kurz danach Anne. Wir sind zu dritt weiter. Ziemlich breit. Sicherlich noch Nachwirkungen vom 24er.
C • Louise 29 läuft neuerdings ... 2

Friday Jun 10, 2011 #

Running warm up/down 28:44 [2] 5.52 km (5:12 / km)
ahr:124 max:137 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 16:44 [4] 3.99 km (4:12 / km)
ahr:148 max:171 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Andrei los. Bei ihm lief gar nichts. Ich hatte auch keine Motivation/Spritzigkeit für 200m Intervalle. Deshalb wollte ich 4x1000m machen. Es hat aber auch nur für 3 gereicht.

3.22/km - 155/164
3.26/km - 159/171
3.22/km - 158/169

Spielsport (Fussball) 30:00 [3]

Thursday Jun 9, 2011 #

Rad (Outdoor) 45:26 [2] 18.8 km (24.8 kph) +25m
ahr:99 max:109

Wiedermal locker Rad gefahren nach dem 24h-OL. Wobei ich sagen muss, dass ich am Montag keinen Muskelkater hatte und mich ertsaunlich frisch gefühlt hatte. Trotzdem waren die 4 Tage Pause notwendig denke ich.

Wednesday Jun 8, 2011 #

Rad (Outdoor) 38:09 [2] 14.39 km (22.6 kph) +20m
ahr:99 max:110

Selbe Runde wie gestern, aber bei schlechterem Wetter und mehr Wind.

Tuesday Jun 7, 2011 #

Rad (Outdoor) 38:45 [2] 14.59 km (22.6 kph) +20m
ahr:96 max:108

Ganz locker auf dem Elbradweg Richtung Blaues Wunder und zurück. 30' Dehnung

Note

24h-OL Zusammenfassung:

-41,2km OL (inklusive Strecke zur Kartenausgabe)
-1325Hm
-2,5h Schlaf
-12km Ein- und Auslaufen
-75 angelaufene Posten (13 mit Fehler)
-in der Nacht beide LEN's mit jeweils unter 2min Fehler beendet :-)
-gelaufene Strecken: LD, LE, SD, LEN, LEN, LDN, (FF wäre kräftemäßig eng geworden, aber was gemusst hätte, wäre auch noch gegangen)
-6 Platz mit einem Durschnittsalter von 21,33 und 3 flotten Mädchen im Team

Saturday Jun 4, 2011 #

Running warm up/down 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km)
shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 4:45:32 [3] 41.17 km (6:56 / km) +1300m 5:59 / km
shoes: VJ Supra T

LD-LE-SD-LEN-LEN-LDN

Friday Jun 3, 2011 #

Event: 18. Thüringer 24 Stunden OL
 

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

OL-Training warm up/down 23:00 [2] 4.5 km (5:07 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

2. Strecke ausgelaufen, weil ich keinen Bock hatte und vom Vortag richtig breit war.

OL-Wettkampf race 16:31 [4] 4.0 km (4:08 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Thursday Jun 2, 2011 #

OL-Wettkampf race 1:07:55 [5] 9.5 km (7:09 / km) +635m 5:21 / km
shoes: VJ Supra T

2. Platz DHM Einzel. Keine ganz groben Fehler, aber hier und da ein paar kleine Unsicherheiten. Ordentlich gequält. Super zufrieden.

http://vier-koenige.net/gadget/gadget2/reitti.cgi?...

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +30m 5:50 / km
shoes: VJ Supra T

Wednesday Jun 1, 2011 #

Running 23:17 [2] 4.92 km (4:44 / km) +5m 4:43 / km
ahr:128 max:139 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Einmal zu Anne in die Neustadt, ihr unser 24h-OL T-Shirt vorbeibringen und auf dem Rückweg Einkaufen.

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