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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2011:

activity

time

miles

Running

19:03:52

142.43

(8:02)

229.22

(4:59)

1256

OL-Wettkampf

3:56:39

26.79

(8:50)

43.12

(5:29)

1060

20 /

23c

86%

Kraft

1:15:00

Spielsport

50:00

Crosstrainer

10:00

Rad (Indoor)

7:00

Total

25:22:31

169.22

272.34

2316

20 /

23c

86%

2:42

0:00

» now

Friday Apr 29, 2011 #

Running warm up/down 29:18 [2] 5.14 km (5:42 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 15:12 [5] 3.45 km (4:24 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

8x30sek Intervalle mit 90sek Trabpause mit Paul Lützkendorf im GG.

Thursday Apr 28, 2011 #

Running 38:00 [2] 8.1 km (4:41 / km)
ahr:135 max:159 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei und Paul Lü locker laufen. Zwischendurch mal 20min etwas zügiger.

Monday Apr 25, 2011 #

Running long 1:38:10 [1] 19.79 km (4:58 / km) +250m 4:40 / km
ahr:131 max:158 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

"Robert Krüger Runde" mit Anne, Gatis, Jörg, Elisabeth und Wieland (nicht Kundisch). Richtig schön regenerativ.

C • cool, ein Wieland :-) 1

Sunday Apr 24, 2011 #

Running long 2:09:36 [2] 22.31 km (5:49 / km) +250m 5:30 / km
ahr:134 max:151 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Letzter Tag vom "Bühlauer-Oster-Trainingslager". Mit Paul und Holli größtenteils quer durch die Heide. Die ersten 30min mit Nasenbluten. Und mit kurzer Hose zu rennen war auch nicht wirklich schlau. Am Ende war ich gar nicht so sehr fertig.

Saturday Apr 23, 2011 #

Running warm up/down 36:57 [2] 6.57 km (5:37 / km) +30m 5:30 / km
ahr:122 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 45:10 [4] 11.17 km (4:03 / km) +130m 3:49 / km
ahr:156 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Mit Paul und Holli auf einer 950m Runde (ca. 10Hm) immer im Wechsel eine Runde schnell und die nächste Runde 8-10 Schläge/min weniger. Die schnellen Runde in ca. 3.35/km und die langsamen in 4.30-4.40/km. Insgesamt 12 Runden (6 schnelle und 6 langsame). Tat am Ende ziemlich weh. 15' Dehnung

Friday Apr 22, 2011 #

Running warm up/down 27:00 [2] 3.5 km (7:43 / km) +10m 7:36 / km
ahr:122 max:138 shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 39:21 [5] 7.88 km (5:00 / km) +30m 4:54 / km
ahr:140 max:165 shoes: Puma Complete Eutopia

15x40sek Intervalle mit 2min Trabpause mit Paul in der Heide. 15' Dehnung

Thursday Apr 21, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Tuesday Apr 19, 2011 #

Running warm up/down 27:44 [2] 5.2 km (5:20 / km)
ahr:125 max:142 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 48:01 [3] 12.09 km (3:58 / km) +10m 3:57 / km
ahr:155 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Tempomacher für Andrei. Für ihn war es nach den letzten Tagen ziemlich hart. Dadurch, dass ich gestern ausgesetzt habe, musste ich mich wieder permanent bremsen, hab ihm aber wenigsten gut geholfen. 15' Dehnung

Sunday Apr 17, 2011 #

Running warm up/down 22:00 [2] 3.59 km (6:08 / km) +50m 5:44 / km
ahr:130 max:155 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf 38:29 [5] 6.87 km (5:36 / km) +180m 4:57 / km
ahr:158 max:165 spiked:20/23c shoes: VJ Supra T

2 größere Fehler (1min und 30sek). Aber hoch schneckenlahm. Sonst erstaunlich frisch gefühlt nach der Ultralang.

Von OL Karten 2011

Saturday Apr 16, 2011 #

Event: DBK Ultralang OL + BRL Mittel

Running warm up/down 20:39 [2] 3.26 km (6:20 / km) +50m 5:53 / km
ahr:118 max:136 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 2:21:57 [4] 26.28 km (5:24 / km) +650m 4:48 / km
ahr:148 max:165 shoes: VJ Supra T

Verhalten mit Puls um die 160 angegangen. Ab Kilometer 15 ging es immer mehr bergab. Am Ende bin ich bei Puls 140 durch den Wald gegurkt und war kurz davor auf fetten Fahrwegen zu gehen. Der Körper wollte, aber die Beine waren völlig fertig. Es waren mindestens 5km zu viel (für mich).

Von OL Karten 2011

C • ruhig angegangen bei 160 ??... 3

Friday Apr 15, 2011 #

Running 31:46 [2] 6.48 km (4:54 / km)
ahr:138 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei. Zwischendurch 6 Steigerungen bis 90% a 100m.

Wednesday Apr 13, 2011 #

Running warm up/down 23:26 [2] 4.44 km (5:17 / km)
ahr:133 max:147 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 47:57 [3] 12.2 km (3:56 / km) +10m 3:55 / km
ahr:155 max:165 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Tempolauf mit Andrei im Regenmatsch. Der hatte durch die Intervalle vom Vortag etwas zu kämpfen. Ich fand es ziemlich locker für eine 3.55/km.

Monday Apr 11, 2011 #

Rad (Indoor) warm up/down 7:00 [2]

Kraft 25:00 [2]

Sunday Apr 10, 2011 #

Running 1:30:07 [2] 19.1 km (4:43 / km) +156m 4:32 / km
ahr:136 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

SLITEN!!!

Saturday Apr 9, 2011 #

Running warm up/down 28:00 [2] 3.0 km (9:20 / km)
ahr:134 max:145 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running tempo 58:00 [4] 14.68 km (3:57 / km)
ahr:158 max:167

Fahrtspiel mit Andrei im GG. Eine 1,2km Runde schnell und eine 1,0km Runde ca. 8 Schläge/min weniger (sollte 3.40/km und 4.10/km sein). Nach einem Drittel hab ich Andrei seinen leichten Einbruch mitgemacht. Dann aber doch wieder mein eingenes Tempo weitergemacht, was auch erstaunlich gut ging.

3.40/km (152/162)
4.10/km (154)
3.51/km (159/163)
4.14/km (156)
3.42/km (161/165)
4.19/km (155)
3.49/km (161/167)
4.30/km (154)
3.44/km (162/166)
4.14/km (157)
3.43/km (163/167)
4.17/km (158)
3.44/km (163/167)

C • Hab ich doch geahnt, du bis... 2

Friday Apr 8, 2011 #

Running 30:33 [2] 5.89 km (5:11 / km) +30m 5:03 / km
ahr:124 max:143 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 30:44 [4] 7.09 km (4:20 / km)
ahr:145 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Wollte eigentlich mit Andrei und Paul 12x200m machen. Aber wer hat schon 11:15 Uhr Zeit? Deshalb 5x1000m Intervalle mit Jitka. Ziel war 3.35/km, weil es meine ersten Intervalle seit 8 Wochen waren. Es ging aber deutlich besser.

1. 3.27/km (152/168)
2. 3.29/km (158/169)
3. 3.28/km (158/170)
4. 3.27/km (159/170)
5. 3.28/km (158/170)

Thursday Apr 7, 2011 #

Kraft 25:00 [2]

Crosstrainer 10:00 [2]

Tuesday Apr 5, 2011 #

Running warm up/down 59:49 [2] 12.41 km (4:49 / km)
ahr:131 max:155 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Keine Intervalle, weil ich bis 1810 Uni hatte. Dann direkt für Jitka noch den Tempokasper für ihren 5000m Test gespielt (23' 52'', 137/152).

Monday Apr 4, 2011 #

Running 28:25 [2] 5.6 km (5:04 / km) +15m 5:00 / km
ahr:132 max:140 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Locker mit Andrei vor dem Frühstück.

Sunday Apr 3, 2011 #

Running 1:36:02 [2] 19.71 km (4:52 / km) +215m 4:37 / km
ahr:141 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Robert und noch 3 Anderen in der Heide. Getränkeposten hätte nicht geschadet.

C • nimmste nen camelbak mit, d... 2

Saturday Apr 2, 2011 #

Running warm up/down 20:54 [2] 3.72 km (5:37 / km)
ahr:129 max:148 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 14:16 [5] 2.76 km (5:10 / km) +80m 4:31 / km
ahr:166 max:173 shoes: VJ Supra T

1' hinter Robert, 30'' hinter Wieland und Paul K. und 5'' hinter Pepa

Running warm up/down 21:01 [2] 2.85 km (7:22 / km) +20m 7:07 / km
ahr:123 max:139 shoes: VJ Supra T

OL-Wettkampf race 41:57 [4] 7.21 km (5:49 / km) +150m 5:16 / km
ahr:161 max:168 shoes: VJ Supra T

3' hinter Robert, 2' hinter Wieland und 9'' hinter Pepa

Friday Apr 1, 2011 #

Spielsport (Basketball) 50:00 [3]
shoes: Asics Hallenschuhe

10' Dehnung

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