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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	12	11:26:36	85.89	(8:00)	138.22	(4:58)	767
Spielsport	3	3:10:00
OL-Training	3	2:37:51	13.74	(11:29)	22.11	(7:08)	575
Kraft	7	2:30:00
Rad (Indoor)	4	40:00	9.82		15.8
Rad (Outdoor)	1	30:00	6.21	(12.4/h)	10.0	(20.0/h)	100
Total	21	20:54:27	115.66		186.13		1442
[1-5]	21	20:44:27

1:28

0:00

» now

Tuesday Nov 30, 2010 #

Running warm up/down 34:45 [1] 6.29 km (5:31 / km)
ahr:126 max:141 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 20:18 [4] 4.37 km (4:39 / km)
ahr:147 max:168 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

4 x (2' mit 95% - 75'' Pause - 35'' mit 100% - 90'' Pause)

2' Intervalle ca. 3.24/km
35'' Intervalle ca. 3.03/km

Tierisch kalt, hatte obenrum zu wenig an und dann eher aufgehört, weil ich langsam kein Gefühl mehr in den Fingern hatte. 15' Dehnung

Monday Nov 29, 2010 #

Kraft 25:00 [2]

Sunday Nov 28, 2010 #

Running long 1:18:34 [2] 16.18 km (4:51 / km) +155m 4:38 / km
ahr:145 max:160 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Zusammen mit Andrei an der Elbe zum Blauen Wunder, die Schillerstraße hoch, dann durch die Heide zum Wolfshügel, runter zum Treffpunkt vom Dienstagtraining, Saloppe und an der Elbe zurück. 20' Dehnung

C • Eh, die Skilaufsaison ist e... 2

Saturday Nov 27, 2010 #

Running warm up/down 19:38 [2] 3.74 km (5:15 / km) +51m 4:55 / km
ahr:135 max:145 shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 1:05:30 [3] 8.59 km (7:38 / km) +207m 6:48 / km
ahr:153 max:167 shoes: VJ Supra T alt

Isohypsen OL in Kmehlen. Kalt und etwas Schnee im Wald. Einen Posten nicht gefunden und in der Gruppe entschieden, dass er nicht/falsch hängt. Allerdings waren wir alle völlig falsch. War etwas doof, weil die Postenverbindungen von der Vorder- auf die Rückseite der Karte ging. Aber das sollte neatürlich trotzdem nicht passieren. Sonst bin ich eigentlich ziemlich gut zurechtgekommen und hatte nur kleinere Fehler.

Friday Nov 26, 2010 #

Spielsport (Basketball) 1:15:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Wednesday Nov 24, 2010 #

Kraft 25:00 [2]

Rad (Indoor) warm up/down 10:00 [1] 5.2 km (31.2 kph)

Tuesday Nov 23, 2010 #

Running warm up/down 35:15 [1] 5.74 km (6:08 / km)
ahr:127 max:154 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

EL mit Lauf-ABC, AL

Running intervals 26:54 [3] 6.35 km (4:14 / km)
ahr:156 max:170 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

6-5-4-3min Intervalle mit 1min Pause, 30sek Steigerung, 1min Pause

6min 3:40/km 161/170
5min 3:41/km 162/168
4min 3:39/km 160/168
3min 3:39/km 159/168

Kraft 15:00 [2]

10' Dehnung

Monday Nov 22, 2010 #

Note

Sportmedizinische Untersuchung. Alles fit, außer ein bisschen wenig Körperfett, O-Beinen und ziemlich muskulösen Waden. Aber ich musste dann den Test auf dem Ergometer bei 250 Watt abbrechen, weil mein Blutdruck zu hoch war (260:xx).

Sunday Nov 21, 2010 #

Running long 1:19:47 [2] 17.26 km (4:37 / km) +146m 4:26 / km
shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Schönes Wetter und eine tolle Gruppe mit Andrei, Wieland, Robert und Pepa. 20' Dehnung

Friday Nov 19, 2010 #

Spielsport (Basketball) 45:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Wednesday Nov 17, 2010 #

Rad (Outdoor) warm up/down 30:00 [1] 10.0 km (20.0 kph) +100m

OL-Training 58:00 [3] 8.0 km (7:15 / km) +150m 6:38 / km
shoes: VJ Supra T alt

Conny's Postenhatz. Bescheidenes Wetter und Score-OL ohne Uhr.

Tuesday Nov 16, 2010 #

Running warm up/down 29:57 [1] 5.19 km (5:46 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Running intervals 21:00 [3] 5.0 km (4:12 / km)
shoes: Mizuno Wave Elixier 5

3-4-3-4-3min Intervalle mit 1min Trabpause. 15' Dehnung

Kraft 10:00 [2]

Monday Nov 15, 2010 #

Kraft 25:00 [2]

10' Dehnung

Rad (Indoor) warm up/down 10:00 [1] 5.2 km (31.2 kph)
shoes: Asics Hallenschuhe

Saturday Nov 13, 2010 #

Running warm up/down 41:49 [2] 7.09 km (5:54 / km) +121m 5:26 / km
ahr:139 max:155 shoes: VJ Supra T alt

EL und AL (teilweise mit Postenabhängen)

OL-Training race 34:21 [4] 5.52 km (6:13 / km) +218m 5:12 / km
ahr:163 max:170 shoes: VJ Supra T alt

Vereinsmeisterschaft. Habe schon schnell gemacht. War ziemlich steil, die Karte auch schon 12 Jahre alt und ich habe auch seit dem D-Cup keinen OL mehr gemacht. 8' Dehnung

Wednesday Nov 10, 2010 #

Running long 1:07:00 [2] 14.65 km (4:34 / km) +139m 4:22 / km
ahr:145 max:168 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Wieder zu Robert und dann mit ihm und Pepa eine Runde im Prießnitzgrund und anschließend wieder nach Hause. Zwischendurch hat mich Robert wieder den Berg hochgezogen. Ich bin bergauf einfach soooo schlecht. 20' Dehnung

C • Die Berge zieht ja Pepa imm... 3

Tuesday Nov 9, 2010 #

Running warm up/down 35:43 [1] 6.23 km (5:44 / km)
ahr:129 max:160 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

EL mit Lauf-ABC und AL

Running intervals 28:46 [3] 6.41 km (4:29 / km)
ahr:150 max:167 shoes: Mizuno Wave Elixier 5

Pyramide: 2'-4'-6'-4'-2'

2min: 3.36/km (155/165)
4min: 3.43/km (162/167)
6min: 3.53/km (160/166)
4min: 3.50/km (158/164)
2min: 3.30/km (150/163)

25' Dehnung

C • cruise intervalls 6

Monday Nov 8, 2010 #

Kraft 25:00 [2]

15' Dehnung

Rad (Indoor) warm up/down 10:00 [1] 5.4 km (32.4 kph)
shoes: Asics Hallenschuhe

Sunday Nov 7, 2010 #

Running 1:07:49 [2] 14.9 km (4:33 / km) +140m 4:21 / km
ahr:145 max:166 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Mit Andrei zu Robert und dann zsuammen eine 10km Runde im Prießnitzgrund und wieder nach Hause. 20' Dehnung

Friday Nov 5, 2010 #

Spielsport 1:10:00 [2]
shoes: Asics Hallenschuhe

Thursday Nov 4, 2010 #

Running warm up/down 40:00 [1] 7.0 km (5:43 / km) +15m 5:39 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

C • Intensität 0 ? Und AHR 138 ... 2

Running 14:00 [1] 3.0 km (4:40 / km)
ahr:146 max:161 shoes: Puma Complete Eutopia

3000m Pacemaker für Jitka. Zielzeit war 13:30. Das hat sie nicht ganz geschafft. Ich musste mich tierisch zusammenreißen, dass ich nicht zu schnell laufe. Ich habe sie andauernd angefeuert, aber mehr als 14:00 war bei ihr einfach nicht drin.

Tuesday Nov 2, 2010 #

Running 45:21 [2] 8.82 km (5:09 / km)
ahr:138 max:157 shoes: Saucony Grid Fastwitch4 Men

Am Anfang ein bisschen Lauf-ABC, dann mit Pepa gerannt und gequatscht. 20' Dehnung

Monday Nov 1, 2010 #

Rad (Indoor) warm up/down 10:00 [0]
shoes: Asics Hallenschuhe

Kraft 25:00 [2]

18' Dehnung

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