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Training Log Archive: matti.

In the 30 days ending Apr 30, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	20	15:45:47	109.81	(8:37)	176.73	(5:21)	2886
OL-Training	9	9:03:08	48.77	(11:08)	78.49	(6:55)	1874
OL-Wettkampf	6	5:21:20	30.23	(10:38)	48.65	(6:36)	1557
Kraft	6	2:56:18
Rad (Outdoor)	1	1:55:18	26.73	(13.9/h)	43.02	(22.4/h)	338
Rad (Indoor)	2	38:00
Lauftechnik	1	28:48
Total	27	36:08:39	215.55		346.89		6655

2:40

0:00

» now

Thursday Apr 29, 2010 #

Running warm up/down 23:12 [1] 3.7 km (6:16 / km) +99m 5:32 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training intervals 53:14 [3] 7.07 km (7:32 / km) +193m 6:38 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Intervalle in der Hoiasmarka sind eine harte Nuss. Schnelles Laufen heißt, dass man sofort auf die Nase fliegt. Deshalb kam wenig Intervalfeeling auf. Sauberes Orientieren ohne Posten dort ist auch so eine Sache...

Wednesday Apr 28, 2010 #

Running intervals 1:07:10 [4] 12.31 km (5:27 / km) +82m 5:17 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

15' E, 15 x 200m in 33,34,35,35,35,35,36,36,36,37,35,35,36,34,37 (ich sollte sie in 36 laufen), 16' A, 15' Dehnung

Running warm up/down 26:00 [1] 4.5 km (5:47 / km) +30m 5:35 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Wettkampf race 27:30 [3] 4.04 km (6:48 / km) +93m 6:06 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Alles "optimal" an dem Tag. Erst das WKZ nicht gefunden und dann ziemlich viel stress und verkürztes Einlaufen. Dann ein Waldsprint, bei dem kein Sprintfeeling aufkam, allein schon wegen 22min Siegerzeit. Dann noch Regen und weil erst 19 Uhr Start war, war es im Wald auch nicht mehr wirklich hell. Dann noch mein Riesenfehler, wo ich die 7 überlaufen habe und es erst auf dcem Weg zur 10 gemerkt habe.

Von OL Karten 2010

Tuesday Apr 27, 2010 #

Running intervals 19:40 [4] 5.46 km (3:36 / km) +90m 3:20 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running 40:54 [1] 7.24 km (5:39 / km) +81m 5:21 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

15' E, 6' 20'' zwischen den Intervallen, 20' A, 20' Dehnung

Running long 1:40:05 [2] 18.96 km (5:17 / km) +425m 4:45 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

30' Dehnung

Monday Apr 26, 2010 #

Running warm up/down 29:30 [1] 5.92 km (4:59 / km) +81m 4:40 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

30' Dehnung

Sunday Apr 25, 2010 #

OL-Wettkampf race 31:24 [5] 5.0 km (6:17 / km) +200m 5:14 / km
shoes: VJ Supra T alt

Einen größeren Fehler (ca. 30sek). Hab die Karte nicht verstanden und meine nach wie vor da hat was gefehlt...

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Running warm up/down 50:00 [1] 9.5 km (5:16 / km) +100m 5:00 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

14' E und Abends nochmal mit Paul und seinem Mitbewohner 30' locker. 25' Dehnung

Saturday Apr 24, 2010 #

Event: JJLVK - Jugend und Junioren Ländervergleichskampf

OL-Wettkampf race 1:06:05 [5] 11.0 km (6:00 / km) +300m 5:17 / km
shoes: VJ Supra T alt

2 Riesenfehler. Einer an der 11 mit 3'. Und dann nochmal 2,5' an der 20, die aber auch leider falsch hing :-(

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +150m 5:13 / km
shoes: VJ Supra T alt

Friday Apr 23, 2010 #

Running 26:08 [1] 5.23 km (5:00 / km) +10m 4:57 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Am Ende 5 Steigerungen, 25' Dehnung

Thursday Apr 22, 2010 #

Running warm up/down 25:30 [1] 4.32 km (5:54 / km) +89m 5:21 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training tempo 29:33 [3] 4.17 km (7:05 / km) +92m 6:23 / km
shoes: VJ Supra T alt

TTT. Ich war so unwahrscheinlich kaputt von den letzten Tagen. Läuferisch lief gar nichts zusammen. Heute Nachmittag die Intervalle werden durch einen lockeren Lauf ersetzt. 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Kraft 30:00 [2]

Rad (Indoor) warm up/down 30:00 [1]

Das war extrem angenehm! 25' Dehnung

Wednesday Apr 21, 2010 #

Running warm up/down 14:30 [1] 2.88 km (5:02 / km) +89m 4:22 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Wettkampf race (Østfoldsprinten 1) 19:32 [5] 4.61 km (4:14 / km) +74m 3:55 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Von OL Karten 2010

Running long 1:30:35 [2] 18.44 km (4:55 / km) +283m 4:34 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Ging am Anfang erstaunlich gut nach gestern und dem Sprint direkt davor. Aber ab 60' wurde es dann sau hart. 30' Dehnung

Tuesday Apr 20, 2010 #

Running warm up/down 32:57 [1] 6.06 km (5:26 / km) +181m 4:44 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

Running intervals 16:00 [4] 4.57 km (3:30 / km) +90m 3:11 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

4 x 4' Intervalle im Park, 22' Dehnung

Running warm up/down 24:07 [1] 3.95 km (6:06 / km) +59m 5:41 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training tempo 46:17 [3] 7.87 km (5:53 / km) +131m 5:26 / km
shoes: VJ Supra T alt

21' Dehnung

Von OL Karten 2010

Monday Apr 19, 2010 #

Running warm up/down 40:27 [1] 6.93 km (5:50 / km) +167m 5:13 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

14' E, 27' A

Lauftechnik 28:48 [2]

Kraft 10:18 [2]

Sunday Apr 18, 2010 #

12 PM

OL-Wettkampf race 1:34:22 [4] 13.0 km (7:16 / km) +490m 6:06 / km
shoes: VJ Supra T alt

Craft Cup Langstrecke. Hier in Norwegen sind das auch Langstrecken, nicht wie in Deutschland mit 60min Siegerzeit ;-) Auf jeden Fall ging es bis auf den ca. 2min Fehler zur 5 super. Läuferisch ging es manchmal schwer, aber ich habe bis zum Ende gekämpft. Insgesamt bin ich auf dem 16. Platz, 15min hinter dem Sieger.

Von OL Karten 2010

2 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 5.5 km (5:27 / km) +50m 5:13 / km
shoes: VJ Supra T alt

25' Dehnung

Saturday Apr 17, 2010 #

Event: Norwegain spring

OL-Training 34:10 [2] 4.19 km (8:09 / km) +132m 7:03 / km
shoes: VJ Supra T alt

Lockere Postenkontrolle vorm Wettkampf. Trotz des langsamen Tempos unwahrscheinlich viele und grobe Fehler. War vielleicht noch platt vom Vortag. 20' Dehnung

Friday Apr 16, 2010 #

Event: NM natt (Norwegian Night Champs)

Running 19:44 [1] 3.66 km (5:23 / km) +40m 5:07 / km
shoes: Puma Complete Eutopia

20' Dehnung

OL-Wettkampf race 1:22:27 [3] 11.0 km (7:30 / km) +400m 6:21 / km
shoes: VJ Supra T alt

Ein Tag zum vergessen. Alle Ziele verfehlt. Von den Anderen irritieren lassen, obwohl ich wusste wo ich hin muss. Immer demotivierter gewesen und nicht bis zum Ende gekämpft und zu allem Überfluss auch noch den Posten beim Kartenwechsel mitten im Wald nicht gelocht :-(

Von OL Karten 2010

Running warm up/down 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km) +30m 5:05 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Einlaufen. Zum Auslaufen zu demotiviert und es war auch schon sau spät und ich wollte nur Heim. 10' Dehnung

Thursday Apr 15, 2010 #

Kraft 35:00 [2]

Wednesday Apr 14, 2010 #

Running long 1:30:19 [2] 17.31 km (5:13 / km) +376m 4:42 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

25' Dehnung

Tuesday Apr 13, 2010 #

Running warm up/down 10:17 [1] 1.9 km (5:25 / km) +21m 5:08 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training tempo 42:00 [4] 7.45 km (5:38 / km) +229m 4:53 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL mit Wettkampftempo. Hat richtig gut geklappt immer Druck zu machen. O-technisch gings es teilweise richtig gut, aber der 2., 9. und 11. waren ein Disaster (der 9. waren 10min). Das passiert selten (nie).

Die Zeit wo ich da nur dumm rumgeirrt bin, weil ich einen riesen Paralellfehler gemacht habe, habe ich nicht mit aufgeschrieben.

Von OL Karten 2010

Running warm up/down 14:33 [1] 2.09 km (6:58 / km) +47m 6:15 / km
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

20' Dehnung

Monday Apr 12, 2010 #

Kraft 20:00 [1]

Saturday Apr 10, 2010 #

Rad (Outdoor) long 1:55:18 [1] 43.02 km (22.4 kph) +338m
shoes: Asics Hallenschuhe

Erste Radtour des Jahres bei Sonnenschein und etwas Wind. Die Hälfte auf Straße und die andere Hälfte auf Schotterweg. 25' Dehnung

Friday Apr 9, 2010 #

Running warm up/down 15:00 [1] 2.3 km (6:31 / km) +30m 6:07 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training long 1:19:54 [3] 11.84 km (6:45 / km) +317m 5:57 / km

Kreismeisterschaft Nacht. Massenstart H19-20 und H21. Zum ersten Posten mehr mitgeschwommen, hatte aber am Ende trotzdem die Kontrolle. Zur 2 hatte ich dann die blödestes Gabel. Alee anderen hatte man super im offenen gesehen. 1' verloren. Dann war auch der Anschluss zur großen Spitzengruppe weg. 20' Dehnung

Von OL Karten 2010

Thursday Apr 8, 2010 #

Rad (Indoor) warm up/down 8:00 [1]

Kraft 46:00 [1]

Monday Apr 5, 2010 #

Running 30:09 [1] 4.7 km (6:25 / km) +136m 5:36 / km
shoes: Brooks

Lockere Runde im Hauswald. Seit Monaten auch mal wieder ohne Schnee. Da macht das gleich doppelt Spaß. 30' Dehnung

Sunday Apr 4, 2010 #

Note

Nach 10 Tagen mit Spring Cup und Trainingslager wieder zu Hause. Bin ziemlich müde in den Beinen und im Kopf. Habe aber sehr viel dazugelernt und mich im Gegensatz zu fast allen anderen nicht erkältet. Morgen wird dann erstmal schön locker Ausgelaufen und gedehnt.

Auf nachtragen habe ich nicht so Lust, aber es gibt schonmal ein paar Karten:

Von OL Karten 2010

C • auf der letzten Karte hatte... 2

Saturday Apr 3, 2010 #

Running warm up/down 11:00 [2] 2.0 km (5:30 / km) +50m 4:53 / km
shoes: VJ Supra T alt

OL-Training 58:00 [4] 9.3 km (6:14 / km) +180m 5:41 / km
shoes: VJ Supra T alt

TL-Meisterschaft mit Johanna in einem Team

Friday Apr 2, 2010 #

OL-Training 1:26:00 [4] 11.7 km (7:21 / km) +200m 6:46 / km
shoes: VJ Supra T alt

Langstrecken-OL

Running warm up/down 18:00 [2] 3.5 km (5:09 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

Thursday Apr 1, 2010 #

Running warm up/down 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km)
shoes: Saucony ProGrid Hurricane 11

OL-Training 1:54:00 [3] 14.9 km (7:39 / km) +400m 6:45 / km
shoes: VJ Supra T alt

36' Mittel-OL und 78' Golf-OL mit Franz

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