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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: matti.

In the 28 days ending Feb 28, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running23 19:55:11 167.47(7:08) 269.52(4:26) 1174
  Skilanglauf1 3:21:31 25.58(7:53) 41.17(4:54) 500
  Schwimmen3 1:58:00 3.54(33:19) 5.7(20:42)
  OL-Training3 1:52:55 10.48(10:47) 16.86(6:42) 300
  Stabi5 1:48:00
  Kraft4 1:40:00
  Querlaufen1 1:25:03 9.08(9:22) 14.61(5:49) 300
  Lauf-ABC7 1:07:34 5.05(13:23) 8.12(8:19) 3
  OL-Wettkampf1 13:52 2.44(5:41) 3.93(3:32) 15
  Total25 33:22:06 223.64 359.91 2292

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Saturday Feb 28, 2015 #

Running warm up/down 12:27 [1] 2.06 km (6:03 / km) +30m 5:38 / km
ahr:108 shoes: Bagheera Ultra

Mit Rinni im Bus bis zur Kaserne und dann mit ihr zum Start gehoppelt.

OL-Training 33:03 [2] 5.52 km (5:59 / km) +100m 5:29 / km
ahr:137 max:146 shoes: Bagheera Ultra

Den "2015-Korridor" abgerannt. Ziemlich dicker Korridor.

Running 32:14 [2] 7.78 km (4:09 / km) +20m 4:05 / km
ahr:129 max:144 shoes: Bagheera Ultra

Alleine über die Mordgrundbrück und das Blaue Wunder heimgrannt.

Friday Feb 27, 2015 #

Running warm up/down 26:55 [2] 6.03 km (4:28 / km) +5m 4:27 / km
ahr:133 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 11:02 [2] 1.49 km (7:24 / km) +3m 7:20 / km
ahr:120 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 30:01 [4] 8.3 km (3:37 / km) +3m 3:37 / km
ahr:154 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

EL und Lauf-ABC mit Andrei. Tempolauf alleine im GG. Angenehm war die Einheit nicht, vor allem alleine, aber ging schon.

Schwimmen 45:00 [2] 2.2 km (20:27 / km)

Thursday Feb 26, 2015 #

Running 1:02:09 [2] 13.65 km (4:33 / km) +168m 4:17 / km
ahr:132 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine von der ABS durch den Nöthnitzgrund bis fast zur Goldenen Höhe. Musste umdrehen, weil Andrei zum Krafttraining auf mich gewartet hat.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Feb 25, 2015 #

Running 50:16 [2] 11.33 km (4:26 / km)
ahr:130 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Mit Andrei durch den GG zum Mittwochssprint gerannt und danach zurück.

OL-Wettkampf race 13:52 [5] 3.93 km (3:32 / km) +15m 3:28 / km
ahr:159 max:164 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Zum ersten Posten nicht die Ruhe gehabt und durch den kurzen Weg zum Startposten verleiten lassen in den falschen Zaun reinzurennen (+25sek !!!). Danach keine nennenswerten Fehler gemacht. Hier und da ein paar Sekunden auf Floh verloren. Die Beine fühlten sich nicht so frisch an wie gewünscht.

Tuesday Feb 24, 2015 #

Running 50:37 [2] 8.57 km (5:54 / km) +60m 5:42 / km
ahr:124 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:14 [2] 1.07 km (8:38 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 11:39 [5] 3.86 km (3:01 / km)
ahr:137 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x30'' - 2x75'' - 1x2'30'' - 2x75'' - 4x30''

Stabi 20:00 [2]

Monday Feb 23, 2015 #

Running 30:06 [2] 6.52 km (4:37 / km) +3m 4:36 / km
ahr:125 max:132 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Alleine im GG.

Sunday Feb 22, 2015 #

Skilanglauf long 3:21:31 [2] 41.17 km (4:54 / km) +500m 4:37 / km
ahr:111 max:139

Mit Patschi und Rinni in Altenberg durch den mäßig guten Schnee gerutscht. War allemal besser als wieder einen Tag in der ollen SLUB zu versauern.

Saturday Feb 21, 2015 #

Running 45:07 [3] 11.68 km (3:52 / km) +5m 3:51 / km
ahr:146 max:154 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Zügiger Lauf alleine im GG. Die letzten 2,5min ab der Ampel etwas lockerer.

Friday Feb 20, 2015 #

Running warm up/down 22:35 [2] 5.15 km (4:23 / km) +5m 4:22 / km
ahr:134 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 25:00 [4] 6.96 km (3:36 / km) +10m 3:34 / km
ahr:155 max:162 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

TDL alleine im GG.

Schwimmen 35:00 [2] 1.6 km (21:52 / km)

Thursday Feb 19, 2015 #

Running 1:00:10 [2] 14.06 km (4:17 / km) +5m 4:16 / km
ahr:134 max:143 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei 45min im GG und dann noch etwas alleine drangehangen.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Feb 18, 2015 #

Running 39:37 [2] 8.71 km (4:33 / km) +120m 4:15 / km
ahr:129 max:146 shoes: Bagheera Ultra

OL-Training 34:21 [2] 5.73 km (6:00 / km) +50m 5:45 / km
shoes: Bagheera Ultra

Tuesday Feb 17, 2015 #

Running warm up/down 48:32 [2] 7.63 km (6:22 / km) +70m 6:05 / km
ahr:120 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:03 [2] 1.03 km (8:47 / km)
ahr:109 max:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 11:02 [5] 3.74 km (2:57 / km) +10m 2:55 / km
ahr:130 max:157 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

5 x (70'' - 30'' - 30'') Intervalle.

Stabi 20:00 [2]

Monday Feb 16, 2015 #

Running 34:02 [2] 7.44 km (4:34 / km) +3m 4:34 / km
ahr:123 max:133 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

Ganz lockere Runde mit Andrei im GG.

Sunday Feb 15, 2015 #

Running long 1:41:36 [2] 23.3 km (4:22 / km) +150m 4:13 / km
ahr:134 max:147 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine übers Blaue Wunder zur Mordgrundbrücke, quer durch die Heide bis zur Sandgrube, runter in den Prießnitzgrund, über die Lutherkirche zur Albertbrücke, an der Elbe bis zur Waldschlösschenbrücke und heim.

Saturday Feb 14, 2015 #

Running 43:13 [3] 10.98 km (3:56 / km) +7m 3:55 / km
ahr:145 max:150 shoes: Mizuno Wave Rider 15 - blue

GG. Dunkel. Alleine. Alle Trainingpartner sind kaputt oder fahren in CZE Ski :-(

Friday Feb 13, 2015 #

Running warm up/down 26:00 [2] 5.5 km (4:44 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 20:00 [4] 5.6 km (3:34 / km) +5m 3:33 / km
ahr:155 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

20' TDL. Bei dem Tempo musste man schon drücken, aber es ging ganz gut.

Lauf-ABC warm up/down 10:00 [2] 1.2 km (8:20 / km)
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Thursday Feb 12, 2015 #

Running 40:00 [2] 9.0 km (4:27 / km) +20m 4:24 / km
shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Alleine im GG.

Kraft 25:00 [2]

Wednesday Feb 11, 2015 #

Running 43:20 [2] 9.79 km (4:26 / km) +50m 4:19 / km
ahr:136 shoes: Bagheera Ultra

Über die Waldschlösschenbrücke zur Finnhütte und nach dem Training direkt zu Annes Geburtstag ins Hecht.

OL-Training 45:31 [2] 5.61 km (8:07 / km) +150m 7:09 / km
ahr:139 max:147 shoes: Bagheera Ultra

Kompass-Nacht-OL.

Tuesday Feb 10, 2015 #

Running warm up/down 52:19 [2] 8.27 km (6:20 / km) +60m 6:06 / km
ahr:121 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 7:18 [2] 0.81 km (9:01 / km)
ahr:109 max:128 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 13:14 [4] 4.22 km (3:08 / km) +10m 3:06 / km
ahr:140 max:160 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Stabi 18:00 [2]

Monday Feb 9, 2015 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 8, 2015 #

Running long 1:27:12 [2] 19.0 km (4:35 / km) +150m 4:25 / km
ahr:134 max:151 shoes: Mizuno Wave Rider 17 - white

Mit Andrei übers Blaue Wunder in die Heide und über den Prießnitzgrund, Carolabrücke und GG zurück.

Saturday Feb 7, 2015 #

Running warm up/down 27:34 [2] 6.21 km (4:26 / km) +5m 4:25 / km
ahr:129 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 9:56 [2] 1.07 km (9:17 / km)
ahr:108 max:131 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running tempo 15:00 [4] 4.22 km (3:33 / km)
ahr:155 max:161 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Friday Feb 6, 2015 #

Schwimmen 38:00 [2] 1.9 km (20:00 / km)

Thursday Feb 5, 2015 #

Running 45:22 [2] 10.75 km (4:13 / km) +20m 4:11 / km
shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 blue

Mit Andrei im GG.

Kraft 25:00 [2]

ABS.

Wednesday Feb 4, 2015 #

Note
(rest day)

Vom Kopf und dem gesamten Körper her war heute einfach mal nichts drin.

Tuesday Feb 3, 2015 #

Running warm up/down 28:15 [2] 4.92 km (5:45 / km) +70m 5:22 / km
ahr:118 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Lauf-ABC warm up/down 11:01 [2] 1.45 km (7:36 / km)
ahr:109 max:143 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

Running intervals 20:00 [4] 5.72 km (3:30 / km) +10m 3:28 / km
ahr:150 max:158 shoes: Asics Gel-DS Skyspeed 3 green

4x5min extensive Intervalle. Bewusst etwas weniger wegen der Ruhewoche gemacht, dafür aber nochmal einen Gang zugelegt und auf 3.30min/km gelaufen. Ging gut. Puls nicht so hoch.

Stabi 20:00 [2]

Monday Feb 2, 2015 #

Note
(rest day)

Ruhewoche :-)

Sunday Feb 1, 2015 #

Running long 39:37 [2] 8.57 km (4:37 / km) +100m 4:22 / km
ahr:129 max:139 shoes: Bagheera Ultra

Querlaufen long 1:25:03 [2] 14.61 km (5:49 / km) +300m 5:17 / km
ahr:139 max:152 shoes: Bagheera Ultra

Mit Philipp eine schöne 2h05min Tour gemacht. 20min zur Mordgrundbrücke, dann 85min quer durch die Heide und wieder 20min von der Mordgrundbrücke zurück.

Stabi 30:00 [2]

Mit Rinni.

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