Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Noname

In the 31 days ending Jan 31, 2010:

activity

time

miles

Running

4:59:00

34.8

(8:36)

56.0

(5:20)

PhysiqueClass

3:45:00

6.21

(36:13)

10.0

(22:30)

Orienteering

1:41:35

6.65

(15:17)

10.7

(9:30)

Strength+Running

36:00

2.49

(14:29)

4.0

(9:00)

Total

11:01:35

50.14

(13:12)

80.7

(8:12)

averages - weight:52kg

2:05

0:00

» now

Friday Jan 29, 2010 #

11 AM

PhysiqueClass 1:30:00 [3] 3.0 km (30:00 / km)
shoes: AdidasZillian

6 PM

Running 35:00 [4] 7.5 km (4:40 / km)
ahr:180 max:211 weight:52kg (sick) shoes: AdidasZillian

35’ corrida em aceleração progressiva (iniciar muito lento e ir aumentando gradualmente, com os últimos 5 minutos rápido)

Thursday Jan 28, 2010 #

9 PM

Strength+Running 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km)
ahr:128 max:160 shoes: AdidasZillian

Circuito de Força/ Reforço Extensivo:

- 3 séries com 1minuto de intervalo dos seguintes exercícios realizados sequencialmente sem intervalo e com 60 metros em corrida de transição:

- 15’’ Escorpião

- 15’’ Agacha, Prancha, junta, levanta

- 15’’ abdominais encolhe estica

- 15’’ saltitares com joelho para trás, para cima e lado

- 15’’ Prancha em posição de Afundos de Braços (apoiado nos pés e cotovelos)

- 15’’ saltitares em twist

- 15’’ empurra poste

- 15’’ Circundação de Braços

Wednesday Jan 27, 2010 #

12 AM

PhysiqueClass 45:00 [2] 2.0 km (22:30 / km)

Tuesday Jan 26, 2010 #

6 PM

Running warm up/down 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km)
(sick) shoes: AdidasZillian

20 mins basketball

7 PM

Running 40:00 [5] 6.0 km (6:40 / km)
ahr:174 max:205 (sick) shoes: AdidasZillian

-4 séries de:

- 6 voltas à pista, com 4 barreiras [1’ minuto de descanso] + 3 voltas à pista, com 4 barreiras [2’ minutos de descanso]

- Ritmos- 40 segundos por volta

Monday Jan 25, 2010 #

Note
weight:52kg (sick) (rest day)

Sunday Jan 24, 2010 #

11 AM

Orienteering race 47:35 [3] 4.7 km (10:07 / km)
shoes: AdidasZillian

II TROFEU SORRAIA - 2.º DIA:
3.º Lugar

Saturday Jan 23, 2010 #

11 AM

Orienteering race 33:00 [3] 3.0 km (11:00 / km)
shoes: AdidasZillian

2.º ADE O'
5.º lugar

3 PM

Orienteering 21:00 [3] 3.0 km (7:00 / km)
shoes: AdidasZillian

3.º ADE O'
1.º Lugar

Friday Jan 22, 2010 #

12 PM

PhysiqueClass 45:00 [3] 3.0 km (15:00 / km)

Thursday Jan 21, 2010 #

6 PM

Running warm up/down 20:00 [3] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: AdidasZillian

cc, basketball

7 PM

Running 34:00 [4] 6.0 km (5:40 / km)
weight:52kg shoes: AdidasZillian

Fartlek - em circuito na terra batida, com obstáculos:

- 5’ cc lenta/ Média

- 1’ cc rápida + 30’´ cc lenta

- 2’ cc rápida + 1´ cc lenta

- 3’ cc rápida + 1´30’’ cc lenta

- 30’’ cc rápida + 1´ cc lenta

- 1’ cc rápida + 2´ cc lenta

- 2’ cc rápida + 4´ cc lenta

- 3’ cc rápida + 6´ cc lenta / Média

Wednesday Jan 20, 2010 #

12 AM

PhysiqueClass 45:00 [2] 2.0 km (22:30 / km)
shoes: AdidasZillian

Tuesday Jan 19, 2010 #

7 PM

Strength+Running 16:00 [3] 2.0 km (8:00 / km)
shoes: AdidasZillian

Running 10:00 [5] 2.5 km (4:00 / km)
shoes: AdidasZillian

Recuperação: 10mins cc media (rápida)

Monday Jan 18, 2010 #

7 PM

Running 40:00 [5] 9.0 km (4:27 / km)
ahr:185 max:204 shoes: AdidasZillian

40mins corrida continua media

Saturday Jan 16, 2010 #

7 PM

Running 1:00:00 [5] 12.0 km (5:00 / km)
ahr:177 max:222 shoes: AdidasZillian

15minutos cc lenta + 30minutos corrida contínua media + 10 mins cc lenta + 5mins corrida continua muito rapida

Note
weight:52kg

Subi o ritmo do ritmo médio de modo a tentar elevar o ritmo base e isso fica traduzido nos maximos de bpm (222)

Friday Jan 15, 2010 #

6 PM

Running 40:00 [4] 7.0 km (5:43 / km)
ahr:169 max:207 weight:52kg shoes: AdidasZillian

Corrida em acelaração progressiva

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