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Training Log Archive: SuperKantin

In the 7 days ending Dec 5, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	4	3:20:00	23.61	(8:28)	38.0	(5:16)	220
Intervalles	1	33:00	4.97	(6:38)	8.0	(4:08)
Cross	1	22:00	3.73	(5:54)	6.0	(3:40)	40
Total	4	4:15:00	32.31	(7:54)	52.0	(4:54)	260

1:30

0:00

» now

Thursday Dec 3, 2009 #

Running 1:30:00 [2] 19.0 km (4:44 / km) +150m 4:33 / km
shoes: asics

Endurance calme, dur

Wednesday Dec 2, 2009 #

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: asics

Chauffe

Intervalles 33:00 [5] 8.0 km (4:08 / km)
shoes: asics

6 fois 1000 avec 400m récup 3'07 - 3'05 - 3'09 - 3'06 - 3'13 - 3'15. Beau craquage à la fin, mais ça revient tout ptit à ptit, et vive la jeune locomotive du club

C • tu pourrais ... 3

Running 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: asics

Monday Nov 30, 2009 #

Running 50:00 [2] 9.0 km (5:33 / km) +50m 5:24 / km
shoes: asics

Endurance avec la Bohémienne

Sunday Nov 29, 2009 #

Running 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +20m 6:06 / km

Echauffement

Cross race 22:00 [4] 6.0 km (3:40 / km) +40m 3:33 / km

Cross Flémalle

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)
shoes: asics

Retour au calme

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