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Training Log Archive: SuperKantin

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	12	13:07:00	91.96	(8:33)	148.0	(5:19)	1690
Intervalles	2	1:03:00	8.08	(7:48)	13.0	(4:51)
Cross	1	1:02:00	8.7	(7:08)	14.0	(4:26)	300
Orienteering	1	57:00	5.53	(10:18)	8.9	(6:24)
Total	13	16:09:00	114.27	(8:29)	183.9	(5:16)	1990

1:40

0:00

» now

Tuesday Dec 29, 2009 #

Running 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km) +200m 5:23 / km
shoes: asics

Endurance calme

Monday Dec 28, 2009 #

Running 1:05:00 [2] 11.0 km (5:55 / km) +150m 5:32 / km
shoes: asics

Endurance

Sunday Dec 27, 2009 #

Running 1:10:00 [3] 15.0 km (4:40 / km) +200m 4:23 / km
shoes: asics

Premier quart d'heure calme...

Tuesday Dec 22, 2009 #

Running 1:20:00 [2] 15.0 km (5:20 / km) +150m 5:05 / km
shoes: asics

Endurance en Soignes

Sunday Dec 13, 2009 #

Orienteering race (Régionale d'hiver) 57:00 [4] 8.9 km (6:24 / km)
shoes: Integrator sans pointes

Terrain assez difficile à courir, fougères et ravines partout. Quelques fautes et carte un peu folklo, mais beau temps.

Saturday Dec 12, 2009 #

Running 1:10:00 [2] 12.0 km (5:50 / km) +100m 5:36 / km
shoes: asics

Endurance avec Girinoulininoulette

Thursday Dec 10, 2009 #

Running 1:17:00 [2] 12.0 km (6:25 / km) +200m 5:55 / km
shoes: asics

Endurance

Wednesday Dec 9, 2009 #

Running warm up/down 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km
shoes: asics

Chauffe

Intervalles 30:00 [5] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: asics

pyramides 200 - 300 - 400 - 300 - 200 fois 3 (normalement 4)

33 - 50 - 1'06 - 48 - 32 environ

Dur dur la vitesse

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +40m 6:49 / km
shoes: asics

Récup

Tuesday Dec 8, 2009 #

Running 1:05:00 [2] 15.0 km (4:20 / km) +150m 4:08 / km
shoes: asics

Endurance avec Girsou

Monday Dec 7, 2009 #

Running 1:40:00 [2] 20.0 km (5:00 / km) +250m 4:42 / km
shoes: asics

Endurance sans montre, un peu trop long

Sunday Dec 6, 2009 #

Running warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +30m 4:49 / km
shoes: Integrator sans pointes

Chauffe

Cross race 1:02:00 [4] 14.0 km (4:26 / km) +300m 4:00 / km
shoes: Integrator sans pointes

Triplette de Solwaster avec MichMich et la Ginitoulininette, magnifique parcours, bestial, à refaire!

Running warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +20m 7:09 / km
shoes: asics

Thursday Dec 3, 2009 #

Running 1:30:00 [2] 19.0 km (4:44 / km) +150m 4:33 / km
shoes: asics

Endurance calme, dur

Wednesday Dec 2, 2009 #

Running 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: asics

Chauffe

Intervalles 33:00 [5] 8.0 km (4:08 / km)
shoes: asics

6 fois 1000 avec 400m récup 3'07 - 3'05 - 3'09 - 3'06 - 3'13 - 3'15. Beau craquage à la fin, mais ça revient tout ptit à ptit, et vive la jeune locomotive du club

C • tu pourrais ... 3

Running 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: asics

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