Training Archive: Uje

Running warm up/down 15:20 [3] 2.54 km (6:02 / km)
ahr:118 max:126

warm up
Loop ik de Saene toch niet tegen het lijf zeker!!! zover is't al gekomen dat we mekaar 's morgens in het bos tegenkomen in plaats van aan den toog in Den Hemel...

Orienteering race 54:17 [3] 9.1 km (5:58 / km)
ahr:147 max:155

Typische Gerhagen wedstrijd, maar alweer genoten van het lopen in de sneeuw. Doornen waren ondanks de sneeuw nog serieus aanwezig. Heb geen echte fouten gemaakt, enkel één foute wegkeuze tgv wegduiken voor MTBers. Op het eind fysiek leeg gevoel. Te weinig gegeten?
Note: voor de 2e keer dit weekend ternauwernood voor joggende elites kunnen blijven. Dat gaat wat geven straks.

C • ternauwernood 2

Running warm up/down 7:53 [3] 1.3 km (6:04 / km)
ahr:116 max:137

Cool down

Running T1 1:08:23 [3] 12.49 km (5:29 / km)
ahr:125 max:141

RD Zonhoverheide
Prachtig in de sneeuw. Hoge hartslag voor T1 owv zwaar in 10cm sneeuw lopen. Nog trager en ik wandelde;)

Running warm up/down 2:24 [1] 0.37 km (6:32 / km)
ahr:106 max:134

warm up. Beetje te kort maar was te laat

Orienteering race 32:04 [4] 5.9 km (5:26 / km)
ahr:150 max:164

Nacht Kesselse Heide
gps 6,535
Geen grote fouten, hier en daar zag ik de posten niet staan hoewel ik er op een paar meter van stond (P4 10 11 12 14). Wel wat problemen met mijn lamp die maar heel slapjes leek te schijnen.
Ondanks mijn vermoeidheid toch nog redelijk gelopen dus tevreden.

Running warm up/down 10:42 [3] 1.64 km (6:31 / km)
ahr:119 max:161

korte cool down want het was al laat

Note
(rest day)

Ulrike oudercontact dus passen op de kindjes

Running T2 tempo (T2) 1:13:23 [3] 15 km (4:54 / km)
ahr:125 max:139

T2 Naar Sportcentrum Genk (6K) - daar 1 toer op de finse piste (3K) - en terug. fantastisch in de sneeuw.
Ga nu meer in tempo's proberen te lopen ipv altijd hetzelfde trage tempo.

Reminder:
T1 = 111-118
T2 = 126-133
T3 = 138-141

Note
(rest day)

wekelijkse rustdag

Strength 5:00 [1]

Running tempo 52:23 [2] 10.27 km (5:06 / km)
ahr:117 max:132

RD Boxbergheide