Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JanO

In the 31 days ending Jul 31, 2013:

activity

time

miles

Running

12:29:00

83.64

(8:57)

134.6

(5:34)

Orienteering

7:15:04

32.78

(13:16)

52.75

(8:15)

Total

19:44:04

116.41

(10:10)

187.35

(6:19)

2:20

0:00

» now

Sunday Jul 21, 2013 #

Running long 2:20:59 [3] 23.45 km (6:01 / km)
shoes: Pegasus white

VACH Etappeloop Nationaal Park Hoge Kempen‏
Een aantal VACHers liepen dit weekend een 71km lange tocht in het nationaal park de hoge Kempen. De meesten deden dit in 3 etappes, en Ingmar deed dit zelfs op 1 dag...straffe stoten. Ik heb enkel de laatste dag meegelopen als rustige lange duurloop en dit ging toch nog redelijk snel gezien de hitte en het feit dat het al dag 3 was. Startpunt camping kikmolen, aankomst station As. Prachtige duurloop naar ik vermoed op de kaarten Dilsenerbos, de Saenhoeve & Maasvallei maar ook op plekjes waar ik nog nooit geweest ben. Nice one!

Friday Jul 19, 2013 #

Running tempo 54:06 [3] 10.22 km (5:18 / km)
shoes: Pegasus Black

Ochtendloopje Boxbergheide

Thursday Jul 18, 2013 #

Running intervals 1:30:01 [3] 15.68 km (5:44 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite

VACH training 1' versnellingen

Tuesday Jul 16, 2013 #

Running tempo 54:16 [3] 10.12 km (5:22 / km)
ahr:115 max:133 shoes: Pegasus Black

Ochtendloopje Boxbergheide

Monday Jul 15, 2013 #

Running intervals 1:28:15 [3] 16.83 km (5:15 / km)
ahr:128 max:153 shoes: Pegasus white

VACH training
2' rustig, 2' aan DDH tempo, nooit over overslag

Sunday Jul 14, 2013 #

Orienteering 2:05:24 [3] 12.75 km (9:50 / km)
shoes: VJ Supra

Prébalises Pijnven

Saturday Jul 13, 2013 #

Running tempo 1:19:23 [3] 15.8 km (5:01 / km)
ahr:120 max:177 shoes: Pegasus BlueWhite

Ochtendloopje Zonhoverheide

Thursday Jul 11, 2013 #

Orienteering tempo 1:46:15 [3] 12.0 km (8:51 / km)
shoes: VJ Supra

Prebalises Pijnven.
Da's echt oriënteren zo op jogtempo alles proberen te zien, zalig!
95% hangt, nu nog een paar keer controleren.

Tuesday Jul 9, 2013 #

Orienteering tempo 55:09 [3] 8.0 km (6:54 / km)
shoes: Pegasus Black

Sledderlo verkenning voor VACH initiatie.

Monday Jul 8, 2013 #

Running tempo 1:00:00 [3] 8.0 km (7:30 / km)
shoes: Pegasus white

VACH wedstrijd 400m
Laatste pistewedstrijd binnen de K13 ne net zoals de vorige keren vliegen de VACH records eraan. Sven 5 Katrien 2 ,straf!!!
Ikzelf had enorm platte benen vooraf. Mocht in baan 1 starten, niet voluit maar toch stevig. Ik kom vrij snel op dezelfde hoogte als Stefaan en na 150 zie ik de rest op een lijn lopen met sven ietsje voor. Kleine tussenversnelling en in de bocht kom ik op dezelfde hoogte. dan laatste lijn en gas open (ale ja in mijn beleving toch). Jacht op Sven maar die is al te ver weg. Ik haal nog wat in maar verstap me een beetje op 350m en dan is de flow weg. +-57:32. Met spikes en met frissere benen had er iets meer ingezeten.Maar ja da's nu net een VACH wedstrijd, zonder spec voorbereiding & onafhankelijk van weers- en andere omstandigheden.
De volgende organiseer ik, een OL op Sledderlo, ben echt eens benieuwd wat ze ervan gaan maken.

+ opwarmen en loslopen

Sunday Jul 7, 2013 #

Running warm up/down 10:00 [3] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Inov

Orienteering race 58:16 [3] 10.0 km (5:50 / km)
shoes: VJ Supra

Regionale Pelterralley.
Was helemaal niet van plan te gaan, maar Wout wilde 'prentjes gaan zoeken'.
Na een veel te korte nacht ging het in het begin nog redelijk.Op't eind geen snelheid meer door de vermoeidheid.

« Earlier | Later »