Training Log Archive: JanOIn the 31 days ending Jan 31, 2013:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||
Thursday Jan 31, 2013 #
Running intervals 1:11:55 [3] 12.55 km (5:44 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
3* 5*1' telkens 320-340m
leuke training
Wednesday Jan 30, 2013 #
Running 1:08:13 [3] 12.74 km (5:21 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Monday Jan 28, 2013 #
Running intervals 1:01:18 [3] 12.11 km (5:04 / km)
shoes: Pegasus white
7*1000 3'32-26-28-30-29-28-29
vlotjes
Saturday Jan 26, 2013 #
Running warm up/down 5:03 [3] 0.94 km (5:22 / km)
shoes: VJ Supra
Running race 1:00:00 [3] 15.88 km (3:47 / km)
shoes: Inov
Laatste wedstijd van de K12 op de piste in Heusden Zolder die volledig toegesneeuwd was. Aparte uurloop dus en records zouden er zeker niet gebroken worden. De Speedbakker vloog er weer vandoor van bij de start, ik ben rustig gestart en op het einde kwam ik net te kort om hem bij te halen. Sterk Peter!
Running warm up/down 4:49 [3] 0.8 km (6:01 / km)
shoes: VJ Supra
Friday Jan 25, 2013 #
Note
Spierscheur is genezen. Alleen littekenweefsel waar ik last van heb.
Wednesday Jan 23, 2013 #
Running 1:08:29 [3] 14.17 km (4:50 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Tuesday Jan 22, 2013 #
Running tempo 54:33 [3] 9.79 km (5:34 / km)
shoes: Pegasus white
Sunday Jan 20, 2013 #
Running long 1:43:32 [3] 19.07 km (5:26 / km)
shoes: Inov
namiddag lange rustige duurloop Zonhoverheide - Donderslagse heide
Thursday Jan 17, 2013 #
Running intervals 59:21 [3] 11.19 km (5:18 / km)
shoes: Pegasus white
korte versnellingen op het grasveld in de sneeuw. Niet voluit gegaan.
Wednesday Jan 16, 2013 #
Running tempo 1:06:13 [3] 12.72 km (5:12 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Tuesday Jan 15, 2013 #
Note
(rest day)
Monday Jan 14, 2013 #
Running tempo 1:02:06 [3] 11.14 km (5:34 / km)
shoes: Pegasus white
Niet meegedaan met de intervals maar rustig losgelopen. Nog veel te stijf van zaterdag.
Saturday Jan 12, 2013 #
Trail tempo 2:15:15 [5] 22.45 km (6:01 / km)
shoes: Inov
Ronduit fantastische trail in Soiron. Met Ingmar vertrokken redelijk achterin het pak en dan samen gestaag opgeschoven. Op de hellingen rustig gelopen om niet te ontploffen (het was dan ook de eerste keer heuvels sinds ik weet niet hoe lang) en in de afdalingen alles laten gaan. Vooral in de technische afdalingen kon ik enorm veel tijd kon goedmaken op mijn voorgangers en zelfs één voor één achterlaten.
Na aankomst, spaghetti en een paar Célestekes wel een enorme klop gekregen, dus blijkbaar was ik toch diep gegaan.
Echte aanrader deze trail!!! Staat nu al in mijn agenda voor volgend jaar.
Thursday Jan 10, 2013 #
Running intervals 1:09:13 [4] 12.38 km (5:35 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Tempoloopjes in groepen van 3. Leuke training!
Wednesday Jan 9, 2013 #
Running 52:00 [3] 8.92 km (5:50 / km)
shoes: Pegasus white
Tuesday Jan 8, 2013 #
Note
(rest day)
Ontstekingsremmers, elastische kous dragen en niet te zware intervallen...
Sunday Jan 6, 2013 #
Running warm up/down 7:04 [3] 1.26 km (5:37 / km)
shoes: Inov
Orienteering race 59:02 [3] 10.75 km (5:29 / km)
shoes: Inov
Afstand 9,6 - 6'08"
Het liep weer voor geen meter
Running warm up/down 7:09 [3] 0.9 km (7:57 / km)
shoes: VJ Supra
Saturday Jan 5, 2013 #
Running tempo 1:00:42 [3] 12.36 km (4:55 / km)
shoes: Pegasus white
Thursday Jan 3, 2013 #
Running intervals 1:30:00 [3] 16.0 km (5:38 / km)
shoes: Pegasus white
Piramide 200-400-600-800-1000 en terug met 200 tussen. Telkens aan redelijk tempo (Garmin vergeten). achteraf nog korte versnellingen.
Irritatie aan scheenbeen overdag blijft maar duren. Moet misschien toch eens laten bekijken