Training Log Archive: JanOIn the 31 days ending Dec 31, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | |||||||||||||||||||||||||||
Sunday Dec 30, 2012 #
Running warm up/down 17:45 [3] 2.77 km (6:24 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering race 48:33 [5] 9.53 km (5:06 / km)
shoes: VJ Supra
8.400m - 5'46"
Leuke wedstrijd. Technisch redelijk goed maar dat lag waarschijnlijk aan mijn lage snelheid. 1,5 - 3 min fouten in totaal, vooral de laatste paar posten liepen goed. Fysiek beste gevoel van de laatste dagen. Goed om zo af te sluiten.
Running warm up/down 6:48 [3] 0.69 km (9:51 / km)
shoes: VJ Supra
Saturday Dec 29, 2012 #
Running warm up/down 24:09 [3] 3.04 km (7:57 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering race 40:15 [5] 8.09 km (4:59 / km)
shoes: VJ Supra
Op één van de meest interessante stukskes bos in Vlaanderen. Technisch goed maar loden benen. Sleuren en trekken vanaf post 1, maar toch genoten.
Running warm up/down 4:55 [3] 0.8 km (6:09 / km)
shoes: VJ Supra
Friday Dec 28, 2012 #
Running warm up/down 24:09 [3] 3.04 km (7:57 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering race 46:39 [3] 8.09 km (5:46 / km)
shoes: VJ Supra
7.700m - 6'02"
Technisch redelijke wedstrijd met hier en daar wat tijdverlies (9-10 10-11 19-20 26 27). Vooral fysiek weer enorm moeten zwoegen om iets of wat te blijven lopen.
Running warm up/down 4:55 [3] 0.8 km (6:09 / km)
shoes: VJ Supra
Thursday Dec 27, 2012 #
Running warm up/down 15:59 [3] 2.64 km (6:03 / km)
shoes: Inov
Orienteering tempo 1:03:05 [3] 10.45 km (6:02 / km)
shoes: Inov
8.500m - 7'25"
Na post 1 was mijn wedstrijd al voorbij. Ik was aan het twijfelen ofwel langs links via de omheiningen ofwel via het grote pad en dan vanaf de jachttoren doorsteken tot aan de post. 2e keuze genomen en dat was de foute. het pad was verdwenen dus helemaal om moeten lopen langs rechts om dan de post nog niet te zien in het gekapte gebied. En ik wandelde er nochtans 10m langs. Goesting over en daarna verder gejogd.
Running warm up/down 2:25 [3] 0.45 km (5:22 / km)
shoes: Span
Wednesday Dec 26, 2012 #
Running warm up/down 14:38 [3] 2.54 km (5:46 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering race 59:57 [3] 10.35 km (5:48 / km)
shoes: VJ Supra
Geen echte fouten maar superslechte benen, en dit al op dag 1. Het liep voor gene meter. Ik vermoed oververmoeid door te weinig rust & slaap de laatste dagen.
Running warm up/down 10:10 [3] 1.7 km (5:59 / km)
shoes: VJ Supra
Monday Dec 24, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Dec 23, 2012 #
Running long 2:00:00 [3] 24.0 km (5:00 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Saturday Dec 22, 2012 #
Running tempo 47:13 [3] 9.58 km (4:56 / km)
shoes: Pegasus white
Friday Dec 21, 2012 #
Running tempo 50:51 [3] 10.0 km (5:05 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Thursday Dec 20, 2012 #
Running long 1:16:14 [3] 15.67 km (4:52 / km)
shoes: Pegasus white
Wednesday Dec 19, 2012 #
Running tempo 1:01:24 [3] 12.59 km (4:53 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Sunday Dec 16, 2012 #
Running warm up/down 4:39 [3] 0.69 km (6:43 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering tempo 1:00:04 [3] 11.12 km (5:24 / km)
shoes: VJ Supra
Voorlopen aan 80%
Running warm up/down 2:31 [3] 0.44 km (5:40 / km)
shoes: VJ Supra
Saturday Dec 15, 2012 #
Running tempo 1:07:15 [3] 12.43 km (5:25 / km)
ahr:119 max:171 shoes: Pegasus white
Thursday Dec 13, 2012 #
Running race 2:00:34 [4] 24.93 km (4:50 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
We waren met 36 en dus werd het maximaal 30 500en
Een aantal snelle mannen mengen zich niet in de debatten en dus blijven Sven en ik (tot mijn grote verbazing) over als laatste 2. Maar Sven is nog te vermoeid van de veldloop in Schaffen (23e, sterk!!!) dus kan ik hem afhouden.
Zware wedstrijd maar toch leuk...2u lopen op een donderdag zo direct na't werk op een lege maag...zot maja
Wednesday Dec 12, 2012 #
Running tempo 50:30 [3] 10.5 km (4:49 / km)
shoes: Pegasus white
Morgen de grote VACH 500m afvallingswedstrijd!
Het concept is heel eenvoudig, maar de uitvoering ó zo zwaar: we lopen 500m, de laatste die de meet passeert verlaat de wedstrijd, we joggen 300m en krijgen hiervoor 2 minuten om terug aan de start te staan voor de volgende 500m waar de laatste weer afvalt. We gaan net zo lang door totdat de 2 overblijvende VACH-ers onder elkaar uitmaken wie vereeuwigd wordt tot het heldendom
=> min 30 personen dus 24K voor de winnaar!!!
=> Ingmar en Sven gaan het volgens mij onderling uitmaken...Spannend;))
Monday Dec 10, 2012 #
Running intervals 1:09:24 [4] 12.8 km (5:25 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
- Opwarming en korte versnellingen
- 5*1000 aan 3:23-3:24 in het spoor van den trainer GuyH
- Loslopen op de finse piste
Sunday Dec 9, 2012 #
Running tempo 30:23 [3] 6.5 km (4:40 / km)
shoes: Pegasus white
Saturday Dec 8, 2012 #
Running long 1:44:25 [3] 20.1 km (5:12 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Zon zien opkomen al lopende in de heide...mooi!
beter gevoel dan vorige week.
Thursday Dec 6, 2012 #
Note
(rest day)
Wednesday Dec 5, 2012 #
Running long 1:12:43 [3] 15.8 km (4:36 / km)
shoes: Pegasus white
Sneller dan normaal. goei benen en op de juiste momenten een andere loper tegengekomen waardoor het tempo wat omhoog ging.
Tuesday Dec 4, 2012 #
Note
(rest day)
Monday Dec 3, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Dec 2, 2012 #
Orienteering tempo 38:08 [3] 5.23 km (7:17 / km)
shoes: VJ Supra
Running warm up/down 7:16 [3] 1.26 km (5:46 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering race 51:47 [4] 10.58 km (4:54 / km)
shoes: VJ Supra
Geen echte fouten gemaakt, enkel hier en daar wat tijd verloren aan de putten in het groen. Zat er wat door op het eind.
Running warm up/down 4:23 [3] 0.8 km (5:29 / km)
shoes: VJ Supra
Saturday Dec 1, 2012 #
Running tempo 1:42:10 [3] 20.01 km (5:06 / km)
ahr:121 max:160 shoes: Pegasus BlueWhite
Alweer zo'n hoge max hartslag. net zoals donderdag stijgen in de eerste km om dan ineens te zakken naar 120 of zo. Motor op gang brengen zeker.