Training Log Archive: JanOIn the 31 days ending Dec 31, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | |||||||||||||||||||||||||||
Wednesday Dec 30, 2009 #
Running warm up/down 6:26 [1] 1.22 km (5:16 / km)
Orienteering race 48:31 [4] 8.7 km (5:35 / km)
P1-3 redelijk saai, waardoor ik aan P3 mis (30'). verder redelijk goede technische wedstrijd mis aan P11 en P21 enkele seconden. Aan P14 1' om de weg te wijzen aan een jong talent (als 't niet te snel gaat kan dat er wel af) Heel vlot gelopen en goed gevoel in de benen...waarschijnlijk omdat ik niet hard gepushed heb.
Pijn onderkant voeten blijft ook met gewone loopschoenen
Running warm up/down 1:02:38 [1] 6.11 km (10:15 / km)
Tuesday Dec 29, 2009 #
Running warm up/down 37:07 [1] 4.42 km (8:24 / km)
ahr:101 max:121
Orienteering race 48:24 [3] 8.5 km (5:42 / km)
ahr:145 max:154
9,765km
Aan P3 begrijp ik niets van de kaart (1,5') - P4 loop ik voorbij en besluit dan niet 100% te geven vandaag (stevig tempo).Benen en hoofd willen niet mee.Mis nergens meer daarna en mag live meemaken hoe BartD me al joggend tot 3 maal toe voorbijloopt.
Pijn onderkant voeten.
Running warm up/down 3:10 [1] 0.55 km (5:47 / km)
ahr:115 max:121
Monday Dec 28, 2009 #
Running warm up/down 15:00 [3]
Orienteering race 48:46 [4] 8.5 km (5:44 / km)
Snelle koers,
Kleine foutjes aan P4&P5, P13 val ik verkeerd aan door het groen en kom achter de post uit. Aan P22 interpreteer ik het reliëf anders als de kaarttekenaars. Ik zoek naar een zadel tussen 2 topjes maar mi is het gewoon een heuvelrug die doorloopt. Loop de post redelijk ver voorbij.
Net niet bijgehaald door ThomasVDK.
Achteraf pijn onderkant voeten. Damn OL shoes
Running warm up/down 15:00 [1]
Sunday Dec 27, 2009 #
Running warm up/down 20:00 [1]
Orienteering race 56:04 [4] 8.54 km (6:34 / km)
19e/44
Redelijk wat foutjes vandaag. P2 sta ik aan verkeerde boom - P4 verkeerde topjes - P11 steek ik door terwijl langs de weg veel beter aanvalspunt (post stond ook redelijk laag) Hier haalt TomasH mij in - na P11 vertrek ik onmiddellijk verkeerd dus T is mij al direct voorbij en neemt stelselmatig meer voorsprong tot P19 waar hij mist - P20 proberen te volgen, maar net daar mist hij nogmaals (stupid me) - Dan loopt hij weer weg van mij en haalt WannesH in. Ik probeer maar kan ze niet bijbenen.
Mijn traditionele inzinking van dag2 viel nogal mee vandaag
Running warm up/down 20:00 [1]
Saturday Dec 26, 2009 #
Running warm up/down 22:10 [2] 2.38 km (9:19 / km)
ahr:122 max:166
Orienteering race 41:17 [4] 6.7 km (6:10 / km)
ahr:149 max:158
16e/72 - 7.75km
Geen echte fouten, maar ook geen snelheid.
In het begin zoek ik wat te veel de paadjes op ipv overal door te steken
Running warm up/down 40:31 [2] 5.7 km (7:07 / km)
ahr:111 max:148
Friday Dec 25, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Dec 24, 2009 #
Running tempo 51:00 [2]
Wednesday Dec 23, 2009 #
Note
(rest day)
Tuesday Dec 22, 2009 #
Note
(rest day)
Monday Dec 21, 2009 #
Running tempo 59:02 [2] 10.09 km (5:51 / km)
ahr:116 max:132
Sunday Dec 20, 2009 #
Running tempo 1:00:00 [3] 10.65 km (5:38 / km)
De bedoeling was met Sam de ultra long distance te gaan lopen, maar de sneeuw in combinatie met achterwielaangedreven wagens dacht er anders over. Auto ergens in Zaventem moeten laten staan en daarna maar gelopen tot aan het ADEPS centrum (Leuvensesteenweg – Woluwedal -...). Prachtig om zo door de sneeuw door Brussel te lopen op plaatsen waar je anders in de file staat.
Orienteering tempo 59:49 [3] 8.7 km (6:53 / km)
- werkelijke afstand 10.437 (naar de start lopen zit hierbij)
Korte omloop (8,7K) gelopen op gezapig tempo en zonder fouten. Dit omdat we altijd in het achterhoofd moesten houden..straks nog 10K terug naar de auto. Maar in het wedstrijdcentrum nog een redder aka Wiet gevonden die ons naar Sam zijne auto bracht. Toch 21K gelopen op een rustig tempo in een prachtig landschap. Goede Karrim’HOC training.
Saturday Dec 19, 2009 #
Running long 1:03:08 [3] 12.49 km (5:03 / km)
Prachtig weer. Lopen ging redelijk ondanks de griep van de vorige dagen.
Friday Dec 18, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Dec 17, 2009 #
Note
(sick)
Wednesday Dec 16, 2009 #
Note
(sick)
Tuesday Dec 15, 2009 #
Running tempo 56:47 [4] 12.06 km (4:43 / km)
ahr:126 max:150
Te koud om RD te doen dus mijn favoriete tempoloop maar gedaan. Ook op de openbare weg gebleven.
Monday Dec 14, 2009 #
Running tempo 51:35 [3] 10.02 km (5:09 / km)
ahr:119 max:134
Sunday Dec 13, 2009 #
Note
(rest day)
Saturday Dec 12, 2009 #
Running long 1:44:23 [3] 20.61 km (5:04 / km)
ahr:125 max:142
Eens een LD gedaan zonder terril, hoewel Zonhoverheide ook niet helemaal vlak is. Heb er een beetje een verkenning van ongekende stukken van het bos van gemaakt. Hier en daar wat doorgestoken.
Genieten!
Friday Dec 11, 2009 #
Note
(rest day)
Thursday Dec 10, 2009 #
Note
(rest day)
Wednesday Dec 9, 2009 #
Running hills 1:09:22 [4] 10.39 km (6:41 / km)
ahr:121 max:156
- 15' opwarmen
- 3x tot boven (5'26" - 6'33" - 7'10)
Blijkbaar niet elke keer dezelfde weg naar boven gelopen in het donker zie ik achteraf. 3e keer was serieus afzien en ook wel veel trager dan de eerste.
- 15' loslopen
Tuesday Dec 8, 2009 #
Note
(rest day)
Monday Dec 7, 2009 #
Running tempo 49:57 [3] 9.78 km (5:06 / km)
Sunday Dec 6, 2009 #
Running warm up/down 15:00 [2] 2.36 km (6:21 / km)
Orienteering race 36:24 [4] 6.5 km (5:36 / km)
Vertrek net na Wiet Laenen, die voor post 1 al staat te wachten.Daarna tempo proberen te lopen maar ik voelde al onmiddellijk dat ik heel zware benen had, dus veel meer dan aanklampen zit er niet in. Ondertussen lopen WouterL, DesmondF en PieterH mij gezwind voorbij en kan ik Bart VDM niet volgen...qua snelheid stel ik dus niets voor...technisch geen fouten gemaakt maar dat was niet moeilijk hier.
Heel leuke formule, voor herhaling vatbaar.
Running warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
Note: Wout zijn eerste KinderO vandaag.
Saturday Dec 5, 2009 #
Running tempo 59:53 [3] 11.86 km (5:03 / km)
Friday Dec 4, 2009 #
Running warm up/down 15:05 [2] 1.56 km (9:40 / km)
Orienteering race 42:24 [4] 6.4 mi (6:37 / mi)
ahr:133 max:164
Helemaal niet geconcentreerd gestart (geen klapkes meer met Peter;), en aan post1 verlies ik al 1'. Ook al omdat kaart niet correct was.Verder redelijke wedstrijd, 3-4 loop ik me even vast in de bramen, 5 staat er vanalles niet op de kaart (& briefing niet gelezen), aan 6 heb ik veel chance dat ik het padje zie. 7 val ik verkeerd aan...
Uiteindelijk 2e en dezelfde tijd als Desmond. 't is op de goede weg.
Running warm up/down 16:46 [2] 2.61 km (6:25 / km)
Thursday Dec 3, 2009 #
Running tempo 1:00:56 [2] 11.49 km (5:18 / km)
ahr:114 max:136
Wednesday Dec 2, 2009 #
Running long 1:37:58 [3] 17.25 km (5:41 / km)
ahr:125 max:154
Ongeveer zelfde LD dan vorige zaterdag maar iets meer geklommen. Veel betere benen.
Tuesday Dec 1, 2009 #
Note
(rest day)