Training Log Archive: JanOIn the 30 days ending Nov 30, 2012:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||
Friday Nov 30, 2012 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 29, 2012 #
Running intervals 1:26:00 [4] 14.25 km (6:02 / km)
ahr:124 max:175 shoes: Pegasus white
500m afvalling test voor de wedstrijd en verder veel korte versnellingen.
Monday Nov 26, 2012 #
Note
(rest day)
Sunday Nov 25, 2012 #
Running warm up/down 1:00:00 [1] 6.0 km (10:00 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Running race 23:35 [5] 6.48 km (3:38 / km)
shoes: VJ Supra
Mijn eerste veldloop ooit. Weliswaar op mijn OL-schoentjes maar dat ging. Ik had me voorgenomen (tegen mijn natuur in) snel te starten en dan wel zien waar we uitkomen.
Start was dus snel -in het spoor van de bakker- en dat heb ik 2 ronden moeten bekopen. de 3e ronde kwam ik er terug door en in de laatste laat ik me wat verrassen door het tactische steekspel en tempowisselingen. Eindig net achter Peter maar zat nog iets te fris. Nice zo’n crossken.
Saturday Nov 24, 2012 #
Running long 1:15:00 [3] 15.0 km (5:00 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Thursday Nov 22, 2012 #
Running intervals 1:30:00 [4] 15.0 km (6:00 / km)
shoes: Pegasus white
Wednesday Nov 21, 2012 #
Running long 1:18:00 [3] 15.67 km (4:59 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Tuesday Nov 20, 2012 #
Running tempo 52:56 [2] 10.0 km (5:18 / km)
ahr:111 max:133 shoes: Pegasus white
Monday Nov 19, 2012 #
Running intervals 1:00:29 [4] 11.22 km (5:23 / km)
ahr:117 max:155 shoes: Pegasus BlueWhite
Sunday Nov 18, 2012 #
Running tempo 1:17:29 [3] 15.28 km (5:04 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Saturday Nov 17, 2012 #
Running long 1:04:02 [3] 12.19 km (5:15 / km)
shoes: Salomon Speedcross 2
Thursday Nov 15, 2012 #
Running warm up/down 39:44 [3] 6.91 km (5:45 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Running intervals 1:03:53 [3] 11.53 km (5:32 / km)
ahr:125 max:163 shoes: Pegasus BlueWhite
Eerst een aantal rondjes met afwisselende tempos, dan 3 reeksen 200en 7 - 6 - 5.pittig
Wednesday Nov 14, 2012 #
Note
(rest day)
Monday Nov 12, 2012 #
Running tempo 1:04:04 [3] 11.83 km (5:25 / km)
ahr:115 max:141 shoes: Pegasus BlueWhite
Zowat iedereen had een wedstrijd achter de rug dus werd er een rustige piramide gedaan 1 tot 5'.
Sunday Nov 11, 2012 #
Orienteering race 1:52:28 [3] 19.45 km (5:47 / km)
shoes: Span
Unieke wedstrijd in een uniek kader, en zeker met de acqua alta (149cm) van dit jaar.
Het kostte me al een uur om vanuit ons hotel aan het CC te geraken kniehoog badend door het water. Vooral San Marco was hallucinant in een enorme stortbui en heel hoog water, net of ik in de zee stond. Aangekomen op het CC bleek de wedstrijd toch nog door te gaan maar via vrije start. Ik ben dus maar zo snel mogelijk vertrokken maar na een paar minuten had ik al door dat men de wedstrijd beter had afgelast. In vele straten stond nog een halve meter water en doorstormende lopers zorgden ervoor dat toeristen kleddernat werden en winkeltjes nog een extra portie water te verwerken kregen...Ik heb nog nooit zoveel 'piano' en 'vaffanculo' horen roepen...geen reclame voor onze sport. Na afloop bleek dan ook dat de politie hierdoor de start op een bepaald moment stilgelegd heeft.
Het eerste deel heb ik dus vooral gewandeld in een poging niemand te hinderen en na een uur was het meeste water gezakt dus kon ik redelijk tempo lopen tussen de massa toeristen door.
Al bij al een redelijk unieke ervaring, maar geef mij toch maar ne wedstrijd in het bos.
Running warm up/down 6:13 [3] 0.5 km (12:26 / km)
shoes: Span
Thursday Nov 8, 2012 #
Running tempo 1:09:25 [3] 13.82 km (5:01 / km)
ahr:120 max:170 shoes: Span
Wednesday Nov 7, 2012 #
Running 51:32 [3] 9.23 km (5:35 / km)
ahr:114 max:170 shoes: Pegasus BlueWhite
Monday Nov 5, 2012 #
Running intervals 1:33:06 [3] 15.0 km (6:12 / km)
shoes: Span
Sunday Nov 4, 2012 #
Running warm up/down 24:14 [3] 4.43 km (5:28 / km)
shoes: VJ Supra
Orienteering race 1:16:56 [3] 13.3 km (5:47 / km)
shoes: VJ Supra
Afstand 9,58
Lang geleden dat ik nog zoveel fouten gemaakt heb, oro hydro op zulke kaarten ligt me echt niet. altijd verkeerde keuzes bij lopen op de wegen en die halve hoogtelijntjes zie ik absoluut niet...op z'n minst 15' aan fouten #3 - #4 was het echt kwijt hier - #9 - #10 - #17 idem als #4:skleppen - #20 zat écht in in de grond - #26 gebouw stond vreemd.
Snel vergeten.
Saturday Nov 3, 2012 #
Running tempo 1:15:07 [3] 14.28 km (5:16 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite
Friday Nov 2, 2012 #
Running tempo 1:37:24 [3] 18.54 km (5:15 / km)
shoes: Span