Training Log Archive: JanOIn the 30 days ending Apr 30, 2010:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | |||||||||||||||||||||||||
Friday Apr 30, 2010 #
Orienteering 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Nike Pegasus White
Thursday Apr 29, 2010 #
Running T1 tempo 56:00 [3] 9.85 km (5:41 / km)
shoes: Nike Pegasus 25
Slechte benen vandaar
Wednesday Apr 28, 2010 #
Running T1 tempo 1:19:14 [3] 14.89 km (5:19 / km)
ahr:123 max:131 shoes: Nike Pegasus 26
Monday Apr 26, 2010 #
Running T1 tempo 1:04:05 [2] 11.25 km (5:42 / km) +17m 5:39 / km
ahr:107 max:124 shoes: Nike Pegasus 25
Sunday Apr 25, 2010 #
Running warm up/down 5:30 [2] 0.79 km (6:59 / km)
ahr:123 max:140 shoes: VJ
Orienteering race 1:34:42 [4] 14.0 km (6:46 / km) +535m 5:41 / km
ahr:139 max:151 shoes: VJ
Garmin 15,67K (505 klim)
Bedoeling was mezelf niet op te blazen wegens de algemene vermoeidheid van de laatste week (nog steeds niet bijgeslapen van de papa-week). Dus gewoon proberen te blijven lopen, vooral omhoog. Een aantal kleine foutjes maar 'overall' redelijk tevreden. P3 begrijp niets van de kaart, P7 te ver naar rechts, P8 &P9 zoeken. P13, P14-15, P20.
Heb ervan genoten vandaag! Schoon weertje prachtige wedstrijd, wat wil je nog meer.
Running warm up/down 8:13 [2] 1.37 km (6:00 / km)
ahr:106 max:117 shoes: VJ
Thursday Apr 22, 2010 #
Running T2 tempo 59:13 [3] 12.4 km (4:47 / km) +42m 4:42 / km
ahr:125 max:139 shoes: Nike Pegasus 26
Wednesday Apr 21, 2010 #
Running intervals 1:09:20 [4] 13.9 km (4:59 / km) +46m 4:54 / km
ahr:127 max:152 shoes: Nike Pegasus 25
Interval extensief lang T: 100 % - 6*1000 ( 3:36 - 3:36 - 3:39 - 3:38- 3:36 - 3:36) met 1:50+ tussen - het ging moeizaam
Tuesday Apr 20, 2010 #
Running T1 tempo 1:06:19 [3] 12.2 km (5:26 / km)
ahr:109 max:132 shoes: Nike Pegasus 26
Monday Apr 19, 2010 #
Note
(rest day)
Sunday Apr 18, 2010 #
Orienteering race 21:00 [4] 3.49 km (6:01 / km)
shoes: Nike Pegasus 26
Garmin 5,15K
Pas op laatste moment daar geraakt met de 2 charels..dus zonder opwarming en focus. 3 foute wegkeuzes (P2 P4 P20), verkeerd vertrokken aan P5, en P23 trapje op gelopen.Redelijk content toch
Running T1 tempo 1:01:22 [3] 12.11 km (5:04 / km)
ahr:120 max:160 shoes: Nike Pegasus 26
Terwijl de rest na het Geusens familieëtentje een dutje deed of in de zon ging zitten. Nieuwe weg naar Kattevenia ontdekt.
Saturday Apr 17, 2010 #
Running tempo 58:36 [3] 12.36 km (4:44 / km)
ahr:126 max:145 shoes: Nike Pegasus 25
Mooi weertje.
Max speed 11.835,4 km/h!!! Garmin doet rare dingen de laatste dagen...max hartslag 170 op een RD en dan dit...
Friday Apr 16, 2010 #
Running warm up/down 6:01 [1] 0.99 km (6:05 / km)
ahr:112 max:124 shoes: Nike Pegasus 26
Running tempo 48:41 [4] 12.04 km (4:03 / km)
ahr:145 max:160 shoes: Nike Pegasus 26
Leuk joggingske. Achteraan gestart en in het begin heel rustig. Het duurde heel lang eer ik de Saene bijhaalde. 30" verloren door gesloten overweg.In het bos toch wat sneller gelopen. Lange saaie stukken langs demer wat versnellingen gedaan.
Ondanks de vermoeidheid ging het redelijk goed.
Running warm up/down 3:25 [2] 0.5 km (6:50 / km)
ahr:106 max:114
Thursday Apr 15, 2010 #
Note
Wednesday Apr 14, 2010 #
Running tempo 51:31 [3] 10.02 km (5:08 / km)
ahr:119 max:170 shoes: Nike Pegasus 25
Tuesday Apr 13, 2010 #
Note
Monday Apr 12, 2010 #
Running tempo 54:54 [2] 9.73 km (5:39 / km)
ahr:113 max:130 shoes: Nike Pegasus 26
Sunday Apr 11, 2010 #
Running warm up/down 16:24 [2] 2.64 km (6:13 / km)
ahr:110 max:127 shoes: Nike Pegasus 25
Running race 37:03 [4] 10.19 km (3:38 / km)
ahr:150 max:161 shoes: Nike Pegasus 25
Leuke jogging. stukken wind op kop, stukken vals plat. iets te traag gestart? Feit is en blijft - veel te traag, als ik tijden zie van medeoriënteurs...
Running warm up/down 20:20 [2] 3.5 km (5:49 / km)
ahr:110 max:123 shoes: Nike Pegasus 25
Saturday Apr 10, 2010 #
Running long 1:13:17 [3] 13.89 km (5:17 / km) +131m 5:02 / km
ahr:125 max:156 shoes: Nike Pegasus 26
Kortere weg gevonden naar de terril. Geen echte LD wegens geen tijd, maar 1keer tot boven.
Friday Apr 9, 2010 #
Running T1 tempo 59:37 [3] 11.0 km (5:25 / km) +17m 5:23 / km
ahr:119 max:140 shoes: Nike Pegasus 26
Thursday Apr 8, 2010 #
Running T2 tempo 1:00:04 [3] 12.5 km (4:48 / km) +64m 4:41 / km
ahr:124 shoes: Nike Pegasus 25
Wednesday Apr 7, 2010 #
Running intervals 1:05:32 [4] 13.0 km (5:02 / km) +48m 4:57 / km
ahr:122 max:158 shoes: Nike Pegasus 26
6*1000 ( 3:35 - 3:36 - 3:40 - 3:37 - 3:35 - 3:31 ) met 1:50+ tussen
eerste 2 gingen gemakkelijker omdat het nog licht was.
Monday Apr 5, 2010 #
Running warm up/down 12:05 [2] 2.07 km (5:50 / km)
ahr:140 max:171 shoes: VJ
Orienteering race 51:50 [3] 8.79 km (5:54 / km)
ahr:141 max:151 shoes: VJ
Garmin 10.1K
Heel slechte benen, al tijdens opwarming. Meer dan tempo lopen zat er niet in,geen macht om sneller te gaan, vreemd gevoel.
Fouten: P10 1'30" - P12 45"
Sunday Apr 4, 2010 #
Running long 1:28:34 [3] 17.52 km (5:03 / km)
ahr:120 shoes: Nike Pegasus White
Saturday Apr 3, 2010 #
Orienteering 45:06 [3] 7.53 km (5:59 / km)
ahr:116 shoes: VJ
Thursday Apr 1, 2010 #
Running T1 tempo 1:11:08 [2] 12.8 km (5:33 / km)
ahr:116 max:166 shoes: Nike Pegasus 25