Training Log Archive: JanOIn the 30 days ending Nov 30, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | ||||||||||||||||||||
Monday Nov 30, 2009 #
Running 56:15 [2] 10.01 km (5:37 / km)
ahr:112 max:130
Sunday Nov 29, 2009 #
Running warm up/down 11:58 [1] 1.75 km (6:50 / km)
Orienteering tempo 53:40 [4] 8.7 km (6:10 / km)
ahr:137
Volgens mij is dit de kaart waar ik mijn allereerste oriëntatiecross gelopen heb, nu zowat 23 jaar geleden...toen de kaarten nog zwartwit waren, posten nog geknipt moesten worden en de uitslag nog op ne wasdraad hing...mmmm
Nog zware benen van gisteren dus gewoon een stevig tempo proberen te lopen, en ik was precies niet de enige vandaag die het rustiger aan deed.
Post 1 (te ver de heuvel af) en 2 ( te vroeg het groen in) mis ik , maar daarna eigenlijk niets meer. Typisch regionalleke.
Running warm up/down 10:32 [1] 1.64 km (6:25 / km)
Saturday Nov 28, 2009 #
Running long 1:39:52 [3] 17.0 km (5:52 / km)
ahr:123 max:155
25' naar terril. daar redelijk wat geklommen, maar door de regen was het op de echt steile stukken niet te doen met gewone loopschoenen. Veel wind en koude maakte het een zware training. Daarna 25' terug.Op het eind nog een serieuze 'hongerklop' gehad... leermomentje, als de kindjes eten, papa ook;)
Friday Nov 27, 2009 #
Running warm up/down 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km)
Orienteering race 42:46 [4] 6.1 km (7:01 / km)
ahr:136 max:159
Doel was een goede snelheidstraining (zoals Zilvermeer) door met de groep meegezogen te worden, maar helaas aan post 1 was het al boeken toe. Ik vind alle posten in de buurt behalve de mijne, denk dat ik de allerallerlaatste moet zijn geweest die post 1 geknipt heeft (na 2'30"). Dan een inhaalrace geprobeerd maar toch nog behoorlijk wat fouten gemaakt. Vooral aan post 108 een open plek in het donkergroen.Een muur van takken waar ik niet door durfde om te gaan zoeken...
Pluspunt, het 2e deel loop ik foutloos maar toen kende ik de kaart natuurlijk al.
Vandaag snel vergeten (is nogal veel het geval de laatste tijd)
Orienteering warm up/down 24:24 [3] 3.6 km (6:47 / km)
Thursday Nov 26, 2009 #
Running tempo 32:50 [2] 6.27 km (5:14 / km)
ahr:111 max:123
Wednesday Nov 25, 2009 #
Running tempo 1:02:17 [4] 12.32 km (5:03 / km)
ahr:126 max:153
3K FU - 2K AU - 2K IU - 2K AU - 3K FU
Monday Nov 23, 2009 #
Running 51:00 [3] 9.7 km (5:15 / km)
ahr:113 max:136
vermoeid van zware weekend (te weinig slaap)
Sunday Nov 22, 2009 #
Note
(rest day)
Saturday Nov 21, 2009 #
Running tempo 1:05:00 [3] 12.0 mi (5:25 / mi)
ahr:116 max:134
moeizaam
Friday Nov 20, 2009 #
Orienteering race 44:49 [3] 5.93 km (7:33 / km)
ahr:148 max:160
Nacht Bos Van Hees - Schaffen
Terugkeer naar mijne oude achtertuin. Niet echt geconcentreerd gestart en verlies aan post 1 direct al 1'30" door prullen met Garmin.
Daarna verwachte scenario, sommige posten in de bramen vind ik niet (5 11 16 - totaal 3'30"), andere heb ik meer geluk. Naar 17 tak in mijn oog en lens weg en op half zicht vind ik de put niet ook al sta ik eer naast 45".
Slechte nacht voor mijn doen, ook fysiek.
Running warm up/down 15 [3]
Thursday Nov 19, 2009 #
Running tempo 52:19 [2] 10.05 km (5:12 / km) +274m 4:35 / km
ahr:118 max:128
naar mijn gevoel kloppen die hoogtemeters wel niet...274m...bokrijk is zo vlak als wat;)
Wednesday Nov 18, 2009 #
Running tempo 1:00:59 [3] 12.17 km (5:01 / km) +280m 4:30 / km
15 FU - 10 AU - 5 IU - 30 FU. nice
Tuesday Nov 17, 2009 #
Note
(rest day)
Monday Nov 16, 2009 #
Running tempo 50:00 [2]
RD Boxbergheide. Loempigheid met de Garmin zorgt voor geen tijd/afstand. Rib nog steeds niet volledig genezen.
Sunday Nov 15, 2009 #
Note
(rest day)
Morgen een nieuwe start...ga het wat anders proberen aan te pakken
Thursday Nov 12, 2009 #
Note
(rest day)
Wednesday Nov 11, 2009 #
Note
(rest day)
Tuesday Nov 10, 2009 #
Note
(rest day)
Monday Nov 9, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday Nov 8, 2009 #
Orienteering 1:15:00 [3]
Saturday Nov 7, 2009 #
Running 49:58 [3]
Thursday Nov 5, 2009 #
Running long 1:22:40 [3]
(injured)
Wednesday Nov 4, 2009 #
Running hills 1:05:03 [3]
(injured)
Rib doet niet al te veel pijn aan dit trage tempo, maar lijkt niet echt te beteren. Scharen in buik nogal pijnlijk .
Tuesday Nov 3, 2009 #
Note
(injured) (rest day)
Monday Nov 2, 2009 #
Note
(injured) (rest day)
Sunday Nov 1, 2009 #
Orienteering race 44:00 [3]
Besloten om een rustig maar degelijk tempo te lopen, en om zeker niet te vallen zodat mijn rib niet verergert. Loop ik tussen 7-8 in een prikkeldraad. Scharen op armen, benen en buik. Buik zag er niet zo goed uit...heb mijn omloop nog uitgedaan maar was redelijk van de kaart ervan... Nu heb ik er effe genoeg van, dit is het mij toch niet waard...
Orienteering warm up/down 15:00 [3]