Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: JanO

In the 28 days ending Feb 28, 2013:

activity

time

miles

Running

16:09:38

110.21

(8:48)

177.36

(5:28)

Orienteering

2:54:03

18.88

(9:13)

30.38

(5:44)

Total

19:03:41

129.08

(8:52)

207.74

(5:30)

2:00

0:00

» now

Thursday Feb 28, 2013 #

Running tempo 1:26:00 [3] 14.0 km (6:09 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite

VACH training. vertrek vanaf Kapermolen deze keer. Rustige duurloop in groep met een aantal korte versnellingen tussendoor. Op het eind grieperig gevoel. 't zal toch niet waar zijn zeker...

Wednesday Feb 27, 2013 #

Running tempo 54:57 [3] 10.0 km (5:30 / km)
shoes: Pegasus white

Na meeting op kantoor een aantal toerkes in Park Den Brandt.

Monday Feb 25, 2013 #

Running tempo 53:58 [3] 10.0 km (5:24 / km)
ahr:120 max:172 shoes: Pegasus white

Boxbergheide

Sunday Feb 24, 2013 #

Running long 2:00:22 [3] 21.41 km (5:37 / km)
ahr:118 max:134 shoes: Inov

Zag het niet zitten om 2x +2u door de sneeuw te rijden dus werd het de midwinterjogging....maar deze was afgelast en werd vervangen door een heel rustige lange duurloop in groep. Goede voorbereiding voor de vijverrun, maar het ging niet echt vlotjes.

Maar goed ook dat ik de nationale niet gaan lopen ben achteraf gezien...6,6km voor een nationale H35 ???

Friday Feb 22, 2013 #

Orienteering tempo 45:40 [3] 7.0 km (6:31 / km)
shoes: Inov

Nacht Sportcentrum Genk
Op rustig tempo. Ben er zelfs aan dit tempo nog in geslaagd om een flater te maken...laten misleiden door de verlichting van de finse piste. 3'30" aan #2 #15 1' en #20 1'.

Running warm up/down 12:11 [3] 1.97 km (6:11 / km)
shoes: Inov

posten ophalen

Thursday Feb 21, 2013 #

Running intervals 1:25:47 [3] 14.51 km (5:55 / km)
ahr:130 max:61 shoes: Pegasus BlueWhite

VACH training
3 reeksen van 4x1' (1e reeks +- 320m de volgende telkens wat verder) + nog eentje extra

Tuesday Feb 19, 2013 #

Running tempo 53:13 [3] 10.0 km (5:19 / km)
ahr:115 max:155 shoes: Pegasus white

Boxbergheide

Monday Feb 18, 2013 #

Running intervals 1:13:36 [3] 14.48 km (5:05 / km)
ahr:125 max:163 shoes: Pegasus BlueWhite

VACH training
Piramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 2' 1' alles tussen 3'25" en 3'30"

Sunday Feb 17, 2013 #

Running tempo 1:03:28 [3] 13.67 km (4:39 / km)
shoes: Pegasus white

Zonhoverheide

Saturday Feb 16, 2013 #

Running warm up/down 25:00 [3] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: VJ Supra

Orienteering race 1:04:50 [3] 11.9 km (5:27 / km)
shoes: VJ Supra

BK Nacht Witte Bergen
in het begin redelijk goed gestart, hoewel hier en daar wat foutjes (#7 40" en 10 1' weg niet gezien, #11 30" #16 30" #17 20").Aan #15 gaat het dan helemaal mis. Ik val 2maal aan en kom telkens op dezelfde open plek uit omgeven door groene struiken...nergens terug te vinden op de kaart. zowat 5' verloren hier, en daarna was het over, mentaal en ook fysiek niet meer echt gepushed.
De kaart had iets beter gemogen voor een BK...
Resultaten
Splits

Monday Feb 11, 2013 #

Running intervals 1:11:45 [3] 12.0 km (5:59 / km)
shoes: Pegasus BlueWhite

VACH training
korte intervallekes op het gras (piste was veel te glad). Niet voluit omdat de meesten gisteren een wedstrijd gelopen hadden.

Sunday Feb 10, 2013 #

Running warm up/down 10:18 [3] 1.84 km (5:36 / km)
shoes: VJ Supra

Orienteering race 1:03:33 [4] 11.48 km (5:32 / km)
shoes: VJ Supra

Regionale Koersel Fonteintje
9,6K 6'37"
Eerste OL sinds ik weet niet hoelang. Technisch geen grote fouten maar fysiek liep het niet echt goed. Veel moeite met door het zware terrein lopen.
Resultaten
Splits

Running warm up/down 5:43 [3] 1.0 km (5:43 / km)
shoes: VJ Supra

« Earlier | Later »