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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gilou

In the 7 days ending Nov 19, 2011:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance4 3:13:18 22.29(8:40) 35.88(5:23) 439
  Running - Interval1 27:01 4.17(6:29) 6.71(4:02)
  Gainage1 13:39
  Orienteering - Long1 8:48 0.93(9:26) 1.5(5:52)
  Total4 4:02:46 27.4 44.09 439

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SuMoTuWeThFrSa

Wednesday Nov 16, 2011 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 11:40 [2] 1.93 km (6:03 / km)
shoes: Kalenji -- Kapteren

Coupé dans le bois pour l'échauffement ... un peu casse-gueule

Gainage warm up/down 13:39 [4]
shoes: Kalenji -- Kapteren

Running - Interval 27:01 [5] 6.71 km (4:02 / km)
shoes: Kalenji -- Kapteren

5 séries 7x100m-récup 50m avec 400m entre les séries.
Récup sur les 50 m très rapides (10sec)
1 série = 1000m environ 3'25"

Running - Endurance warm up/down 12:00 [2] 2.04 km (5:53 / km)
shoes: Kalenji -- Kapteren

Retour au calme

Tuesday Nov 15, 2011 #

Running - Endurance 1:13:14 [3] 13.75 km (5:20 / km) +223m 4:56 / km
shoes: Kalenji -- Kapteren

Endurance avec Johan avec dedans 1 accélération de 8min (2km dont 2 grosses côtes).
Johan en a fait 2 mais je vais sur la piste le lendemain ...

Monday Nov 14, 2011 #

2 PM

Running - Endurance 1:06:24 [2] 12.96 km (5:07 / km) +216m 4:44 / km
shoes: Kalenji -- Kapteren

Endurance avec Johan

Sunday Nov 13, 2011 #

9 AM

Running - Endurance warm up/down 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)

Echauffement avant la régionale

Orienteering - Long 8:48 [4] 1.5 km (5:52 / km)

Début de la nationale. Je n'avais pas prévu de courir alors matos @home et à la 6 je ne comprenais rien à la zone. Du coup j'ai fait comme les débutants.

Running - Endurance 20:00 [3] 3.2 km (6:15 / km)

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