Training Log Archive: Gilou

In the 1 days ending Nov 16, 2011:

activity

time

miles

Running - Interval

27:01

4.17

(6:29)

6.71

(4:02)

Running - Endurance

23:40

2.47

(9:36)

3.97

(5:58)

Gainage

13:39

Total

1:04:20

6.64

10.68

1:04

0:00

6 PM

Running - Endurance warm up/down 11:40 [2] 1.93 km (6:03 / km)
shoes: Kalenji -- Kapteren

Coupé dans le bois pour l'échauffement ... un peu casse-gueule

Gainage warm up/down 13:39 [4]
shoes: Kalenji -- Kapteren

Running - Interval 27:01 [5] 6.71 km (4:02 / km)
shoes: Kalenji -- Kapteren

5 séries 7x100m-récup 50m avec 400m entre les séries.
Récup sur les 50 m très rapides (10sec)
1 série = 1000m environ 3'25"

Running - Endurance warm up/down 12:00 [2] 2.04 km (5:53 / km)
shoes: Kalenji -- Kapteren

Retour au calme