Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Apr 9, 2017:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 6:58:53 56.49(7:25) 90.91(4:36) 660
  Orientering1 1:06:46 8.06(8:17) 12.97(5:09) 157
  Styrka & Rörlighet1 16:27
  Total8 8:22:06 64.55 103.88 817

«»
1:53
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 9, 2017 #

9 AM

Löpning (Väg) 1:53:45 intensity: (1:40:20 @1) + (12:06 @2) + (1:19 @3) 25.25 km (4:30 / km) +184m 4:21 / km
ahr:104 max:149 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Långpass runt Rådasjön med Oscar, Andreas och Louise (på cykel). Längesedan med ett såpass långt långpass nu men det funkade helt OK. Höf (som är mer av rumpa) nu OK förutom uppför.
Pulsbandet kasst efter 1h.

Saturday Apr 8, 2017 #

10 AM

Löpning (Upp/nerjogg) 17:06 intensity: (15:56 @1) + (1:03 @2) + (7 @3) 2.96 km (5:47 / km) +35m 5:27 / km
ahr:117 max:146 shoes: VJ Bold 7 (||)

Orientering (Tävling) 1:06:46 intensity: (22 @1) + (6 @2) + (10:07 @3) + (56:11 @4) 12.97 km (5:09 / km) +157m 4:51 / km
ahr:169 max:177 shoes: VJ Bold 7 (||)

Göteborgsdubbeln långdistans. Knackigt lopp där jag gjorde en större bom på K8 efter att ha kommit ikapp Henrik.
Svårt för 1:15000-delen in mot kontrollerna. Måste försöka fixa till luppen på kompassen inför O-ringen? som antagligen blir nästa gång med 1:15000.

https://www.livelox.com/Viewer/Goteborgsdubbeln-la...
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Löpning (Upp/nerjogg) 5:08 [1] 1.09 km (4:43 / km) +2m 4:40 / km
ahr:72 max:84 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Friday Apr 7, 2017 #

7 AM

Löpning (Väg) 37:25 intensity: (26:25 @1) + (11:00 @2) 8.1 km (4:37 / km) +63m 4:27 / km
ahr:131 max:144 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Thursday Apr 6, 2017 #

5 PM

Löpning (Väg) 57:15 intensity: (29:50 @1) + (22:29 @2) + (4:56 @3) 12.76 km (4:29 / km) +150m 4:14 / km
ahr:125 max:152 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Wednesday Apr 5, 2017 #

5 PM

Löpning (Upp/nerjogg) 31:13 intensity: (26:16 @1) + (3:41 @2) + (1:16 @3) 6.06 km (5:09 / km) +47m 4:58 / km
ahr:121 max:150 shoes: New Balance Zante V2

Löpning (Intervaller) 33:47 intensity: (4:36 @1) + (1:47 @2) + (5:09 @3) + (22:15 @4) 8.58 km (3:56 / km)
ahr:162 max:179 shoes: New Balance Zante V2

8 x 1km med 1 min vila med Höye. Ont i skinka/baksida lår. Det funkar sämre att springa snabbt på hårt underlag än i skogen nu. Kanske för att skevheten i höften blir tydligare när underlaget är platt och fint.

Tuesday Apr 4, 2017 #

7 AM

Löpning (Väg) 36:43 intensity: (14:18 @1) + (17:29 @2) + (4:56 @3) 8.06 km (4:33 / km) +63m 4:23 / km
ahr:136 max:152 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

5 PM

Löpning (Väg) 50:00 [2] 10.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Runt 8:an inklusive 3 x 20 sek backe. Trött.

Monday Apr 3, 2017 #

5 PM

Löpning (Väg) 36:31 intensity: (11:55 @1) + (13:45 @2) + (10:51 @3) 8.05 km (4:32 / km) +117m 4:14 / km
ahr:139 max:162 shoes: Nike Air Zoom Pegasus 33

Styrka & Rörlighet 16:27 [1]
ahr:101 max:117

« Earlier | Later »