Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Strand

In the 7 days ending Mar 27, 2011:

activity # timemileskm+m
  Löpning5 2:35:18 19.26(8:04) 31.0(5:01) 240
  Orientering2 2:03:31 16.74(7:23) 26.94(4:35) 24255 /56c98%
  Total5 4:38:49 36.0(7:45) 57.94(4:49) 48255 /56c98%

«»
1:44
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 27, 2011 #

10 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 31:27 intensity: (15:43 @1) + (9:56 @2) + (5:44 @3) + (4 @4) 5.22 km (6:01 / km) +52m 5:44 / km
ahr:134 max:161 shoes: VJ Bold

Orientering (Tävling) 40:16 intensity: (21 @1) + (4 @2) + (8 @3) + (21:52 @4) + (17:51 @5) 9.17 km (4:23 / km) +102m 4:10 / km
ahr:175 max:181 spiked:24/24c shoes: VJ Bold

Spring Cup Relay, sträcka 3 7,9 km.
Stabilt av Vejron på första, Ols hade långa och långsamma gaffeln i ett känsligt läge och tappade kontakten med de stora drakarna. Han lämnade över till mig strax efter Halden på 5:e plats. Jag fick bra massage av Karl efter gårdagens lopp och gjorde dessutom en rätt ordentlig uppvärmning så känslan var mycket bättre i kroppen idag. Behövde antagligen gårdagen som genomkörare för att komma igång igen.
Jag var i alla fall lite seg inledningsvis men kom igång efter ett par kontroller och kunde orientera offensivt. Gjorde 2 x ca 15 sekunder i tveksamheter på två sträckor, annars bra tekniskt.
Rune dominerade på sista och sprang in som 4:e lag men då Pan och IFK lyckats springa rakt igenom förbjudet område dömdes vi som 2:a i stafetten efter Vajakosken.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Karta: http://dl.dropbox.com/u/3040177/kartor/110327_spri...

Saturday Mar 26, 2011 #

11 AM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 20:57 intensity: (12:59 @1) + (4:52 @2) + (3:06 @3) 3.11 km (6:44 / km) +53m 6:12 / km
ahr:128 max:151 shoes: VJ Bold

Orientering (Tävling) 1:23:15 intensity: (33 @1) + (37 @2) + (14:05 @3) + (1:05:42 @4) + (2:18 @5) 17.77 km (4:41 / km) +139m 4:30 / km
ahr:166 max:178 spiked:31/32c shoes: VJ Bold

Spring Cup Classic. Bra orienteringen men jättestel i rygg och ben. Försökte trycka på i början men kunde inte springa avslappnat utan spände mig bara och fick ännu mer ont i ryggen. OK teknisk insats men blev lite lack då jag inte riktigt kunde prestera som jag ville.

Resultat: http://www.obasen.nu/winsplits/online/dk/default.a...
Karta: http://dl.dropbox.com/u/3040177/kartor/110326_spri...
C • Analysen 6

Friday Mar 25, 2011 #

11 AM

Löpning (Väg) 24:34 intensity: (19:39 @1) + (4:51 @2) + (4 @3) 5.0 km (4:55 / km) +36m 4:45 / km
ahr:125 max:145 shoes: Asics GEL-DS Trainer 15

Jogg. Jättestel och lite snorig fortfarande.

Thursday Mar 24, 2011 #

Note
(sick)

Wednesday Mar 23, 2011 #

Note
(sick)

Tuesday Mar 22, 2011 #

8 AM

Löpning (Väg) 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Piranha SP3

Morgonjogg.
6 PM

Löpning (Uppvärmning/Nedjogg) 33:04 intensity: (16:18 @1) + (10:09 @2) + (5:56 @3) + (41 @4) 5.83 km (5:40 / km) +57m 5:24 / km
ahr:134 max:165 shoes: Asics GEL-DS Trainer 16

Löpning (Snabbdistans) 25:16 intensity: (5 @1) + (5 @2) + (9 @3) + (2:31 @4) + (22:26 @5) 7.84 km (3:13 / km) +42m 3:08 / km
ahr:179 max:185 shoes: Saucony Type A2

Testlopp grus8:an. Kändes OK. Höll bra fart fram till Delsjön, tuff motvind där. Orkade inte riktigt forcera sista 2 km så tappade en del tid där. Kände mig rätt stark iaf.

Monday Mar 21, 2011 #

Note
(rest day)

« Earlier | Later »