Training Log Archive: Mitch78In the 7 days ending Jul 22, 2018:
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Saturday Jul 21, 2018 #
3 PM
Running long 1:47:50 [3] 17.0 km (6:21 / km) +663m 5:18 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
Longue sortie récup pendant le fête
Friday Jul 20, 2018 #
6 PM
Running hills 59:12 [4] 9.42 km (6:17 / km) +480m 5:01 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M
3,76 km et 96d+ en 21'08
5*un côte de 510m avec environ 70d+
Les temps: 3'54/4'04/3'56/3'50/3'37
1km en 5'15
5*un côte de 510m avec environ 70d+
Les temps: 3'54/4'04/3'56/3'50/3'37
1km en 5'15
Wednesday Jul 18, 2018 #
6 PM
Running 1:02:46 [3] 10.92 km (5:45 / km) +246m 5:10 / km
shoes: Asics GT 2000 - 11
Endurnance entrecoupée de 2 murs d'environ 200m pour 70D+
Effort 1 en 2'47, effort 2 en 3'
Jambes lourdes, je manque de D+
Effort 1 en 2'47, effort 2 en 3'
Jambes lourdes, je manque de D+
Tuesday Jul 17, 2018 #
6 PM
Running intervals 1:11:22 [4] 13.55 km (5:16 / km)
shoes: Asics GT 2000 - 10
3,01 km échauffement en 16'29
4*4*400m en négative split : 1'45/1'35/1'25/1'15. R. 30'' + 3' entre les séries
Les temps:
Série 1: 1'46/1'35/1'23/1'14
Série 2: 1'45/1'34/1'24/1'13
Série 3: 1'41/1'35/1'24/1'14
Série 4: 1'43/1'34/1'24/1'09
Bel entrainement pas trop dur sauf dans le dernier 400 de chaque série où j'ai du m'arracher... le manque de vitesse se fait sentir, mais ça progresse.
2,38 km retour au calme en 15'38
4*4*400m en négative split : 1'45/1'35/1'25/1'15. R. 30'' + 3' entre les séries
Les temps:
Série 1: 1'46/1'35/1'23/1'14
Série 2: 1'45/1'34/1'24/1'13
Série 3: 1'41/1'35/1'24/1'14
Série 4: 1'43/1'34/1'24/1'09
Bel entrainement pas trop dur sauf dans le dernier 400 de chaque série où j'ai du m'arracher... le manque de vitesse se fait sentir, mais ça progresse.
2,38 km retour au calme en 15'38
Monday Jul 16, 2018 #
1 PM
Running 48:07 [2] 9.26 km (5:12 / km) +75m 5:00 / km
shoes: Asics GT 2000 - 10
Endurance de reprise