Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Mitch78

In the 7 days ending Mar 26, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering	5	3:34:29	15.86	(13:32)	25.52	(8:24)	394
Running	3	2:39:52	19.72	(8:06)	31.74	(5:02)	398
Roller Skiing	1	2:00:26	19.74	(6:06)	31.77	(3:47)	207
Total	9	8:14:47	55.32	(8:57)	89.03	(5:33)	999

4:44

0:00

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Sunday Mar 26, 2017 #

8 AM

Orienteering 30:49 [3] 4.74 km (6:30 / km) +100m 5:53 / km
shoes: Innov XTalon 212

Pose de balises

10 AM

Orienteering 54:54 [1] 4.34 km (12:39 / km) +35m 12:10 / km
shoes: Innov XTalon 212

Parcours vert avec Louis et Simon

11 AM

Orienteering 1:03:35 [3] 6.84 km (9:18 / km) +97m 8:41 / km
shoes: Innov XTalon 212

Course "shadow" derrière une de nos D-16, très bonne maitrise après seulement 6 mois de CO.

12 PM

Orienteering 14:59 [3] 2.21 km (6:47 / km) +46m 6:08 / km
shoes: Innov XTalon 212

Retrait des balises

2 PM

Roller Skiing 2:00:26 [4] 31.77 km (3:47 / km) +207m 3:40 / km
ahr:157 max:173

Belle sortie sur le Ravel: Malmedy - Trois-Ponts - Malmedy. à la limite de l'hypo sur la fin

Saturday Mar 25, 2017 #

5 PM

Orienteering 50:12 [3] 7.39 km (6:48 / km) +116m 6:18 / km
shoes: Innov XTalon 212

Vérification du parcours tracé pour l'entrainement ARDOC

Thursday Mar 23, 2017 #

1 PM

Running 46:15 [2] 9.21 km (5:01 / km) +86m 4:48 / km
shoes: Asics GT 2000 - 8

Endurance

Wednesday Mar 22, 2017 #

6 PM

Running hills 44:56 [3] 7.93 km (5:40 / km) +312m 4:44 / km
shoes: Asics Gel Fujitrabuco 4 M

Endurance côtes

Tuesday Mar 21, 2017 #

6 PM

Running intervals 1:08:41 [4] 14.6 km (4:42 / km)
ahr:144 max:176 (injured) shoes: Asics GT 2000 - 8

2,99 km échauffement en 14'10''

Intervalle: 6-8*800 en 3'. r. 200m en 1'30

Ai fait les séries plus vite avec moins de récup mais ai arrêté après 6 efforts car le mollet commençait à se raidir.

Les temps: 2'56/2'54/2'53/2'56/2'54/2'54

5,51 km retour au calme en 30'36

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