Training Log Archive: Mitch78

Event: Belgian Sprint Champs
 

Échauffement avant le semi-marathon d'Aix-la-Chapelle (Tivoli Lauf).

Semi-marathon du Tivoli à Aix. Super organisation et super parcours: 3 boucles de 7 km avec une grosse côte et des faux-plats montants (au total +225 m), passage dans le tout nouveau stade de foot de Aix (30.000 places) et arrivée à hauteur du banc des entraîneurs.

Le stade et l'espace VIP étaient accessibles aux spectateurs, l'organisation à l'Allemande sans aucune faille. 400 coureurs et 90 "relais" s'élançaient sur le semi... et malheureusment pas beaucoup de concurrence (hormis les 2ers), J'ai souvent du courir seul. J'ai bien géré ma course, mais suis sans doute parti trop prudemment. Les sensations étaient bien meilleures que vendredi, mais ce n'étaient pas les mêmes jambes qu'aux crêtes de Spa.

J'ai perdu le balisage et 40'' du 14 au 15ème kilo... ce qui me coûte une place au général.

Finalement 5ème en 82'57, le vainqueur Philippe Nawrocki tourne en 71'... costaud sur ce parcours. Avec une préparation adéquate (p.ex. pas de compet deux jours avant ;-)), 80' est un temps abordable.

Douleurs au tendon droit lors des 5 derniers kilomètres

Retour au calme cool

Bon échauffement avant le challenge Autmans. Assez long car le départ a été retardé d'1/2 heure

Challenge Autmans. Les sensation n'étaient pas super avant la course...

Parti vite. Cheminement pas top sur la 1 (~10 secondes de perdu), avec la tête puis en tête au passage spectacle. Mauvaise sortie et mauvaise attaque de poste à la 8 (+20''). Seul en tête à cet instant mais une grossière erreur de cap à la 11 me fait perdre 1'. Je me retrouve avec Dries VDK mais nous avions constament des forkings différents.Pratiquement plus d'erreur par la suite mais un forking plus long (6,9 km). Ensemble avec Dries et Dirk Goosens - qui fait une super course - à la dernière, je ne sprinte pas et rentre 3ème. Physiquement c'était pas bon, mais je n'ai pas poussé la machne à bloc non plus à cause du semi de dimanche

Mon parcours

Retour au calme... sortie très cool de 9 km avec des collègues dans le cadre de la semaine de la santé

6 km échauffement en 30'45 - ahr 144

5*600m pas trop vite: 2'11 - 2'13 - 2'13 - 2'15 - 2'16. Récup 1'15

3,73 km retour au calme en 19'18 - ahr 143

Endurance... semaine cool en prévision du semi de dimanche