Löpning på väg intervals (4 minuters intervaller) 45:00 [5] 9.0 km (5:00 / km)
slept:7.0 weight:59kg shoes: Asics GT 2120
Kott-OL inspirerade intervaller som var 4 minuter långa.
Upplägg: Löpning cirka 4 min (1 runda väg), kasta två tennisbollar i hink + straffrunda beroende på antal missade kast och sedan 1 min vila innan nästa intervall.
Kände mig extremt opepp innan och ville mest springa skog, (missade OL-gänget pågrund av försenat tåg) men tog mig i kragen och beslutade om att springa 6 stycken. Första rundan sprang alla iväg som skållade troll, låg sist och harvade och kände mig om möjligt ännu mer opepp.
Plockade upp i fältet på andra och på tredje låg jag och drog i tjejklungan, sen gick det av bara farten och kändes hur fint som helst. Löpsteget var kanon trots halkan och jag kunde ligga och finjustera steglängd, frånskjut och bålposition för att få ut max, vilket jag inte haft styrka till sedan jag var 16 typ. Slutade på 8 intervaller och var oförskämt fräsch, 31 minuter effektiv tid.
Löpning i terräng warm up/down 45:00 [2]
shoes: Asics GT 2120
Uppvärming med löpskolning och nerjogg i skogen.