Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Mar 19, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orienteering7 5:37:21 32.2(10:29) 51.82(6:31) 1111
  Running6 3:34:45 25.65(8:22) 41.27(5:12) 128
  Strength1 1:03:07 0.65(1:36:50) 1.05(1:00:10)
  Cycling1 35:02
  Total11 10:50:15 58.5 94.14 1239
averages - sleep:7.9

«»
3:29
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 19, 2017 #

9 AM

Orienteering 42:51 intensity: (5:24 @1) + (12:16 @2) + (18:24 @3) + (6:47 @4) 5.39 km (7:57 / km) +92m 7:19 / km
ahr:150 max:179 shoes: VJ Irock

Posten zetten voor de massastart in Grandvoir
10 AM

Orienteering 45:52 intensity: (2:48 @1) + (24:12 @2) + (18:52 @3) 6.44 km (7:08 / km) +309m 5:45 / km
ahr:145 max:167 shoes: VJ Irock

Oro hydro in Chiny
2 PM

Running warm up/down 6:09 intensity: (25 @1) + (3:52 @2) + (1:52 @3) 0.88 km (6:58 / km) +17m 6:22 / km
ahr:140 max:152 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming met vvo en westfalen

Orienteering tempo 1:10:12 intensity: (8 @1) + (4 @2) + (16 @3) + (1:03:49 @4) + (5:55 @5) 13.95 km (5:02 / km) +297m 4:33 / km
ahr:186 max:195 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Massastart Grandvoir
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
3Drerun: http://3drerun.worldofo.com/?id=-407942&type=info

Een goede stevige en lange training. Vanaf het begin met Prunsche gelopen. In de tweede vlinder kon ik het gat met Soren Riechers dichten (post 14). Na de tweede vlinder kwam ook Benjamin aansluiten (post 18) en hadden we een groep van 4. Uiteindelijk 3e aan de finish, 30sec na Prunsche en Benji.
3 PM

Orienteering warm up/down 44:53 intensity: (17 @1) + (20:05 @2) + (24:31 @3) 6.43 km (6:59 / km) +106m 6:27 / km
ahr:148 max:161 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Posten ophalen. Totaal leeg. Ik had beter iets gegeten of gedronken na de massastart. Strompelen tot aan de auto's.

Saturday Mar 18, 2017 #

9 AM

Running warm up/down 13:24 [2] 1.87 km (7:10 / km) +29m 6:39 / km
slept:7.0 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Opwarming en loopoefeningen met VVO en Westfalen

Orienteering 39:58 intensity: (3 @1) + (5 @2) + (13 @3) + (29:01 @4) + (10:36 @5) 6.97 km (5:44 / km) +145m 5:12 / km
ahr:186 max:198 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Controlpicking Chiny. Heel leuk!

Running warm up/down 9:49 intensity: (3 @1) + (5:58 @2) + (3:48 @3) 1.7 km (5:47 / km) +31m 5:18 / km
ahr:148 max:160 shoes: Icebug Spirit olx aug 2014

Uitlopen met Christoph en enkele vvo junioren.
2 PM

Running warm up/down 8:11 intensity: (18 @1) + (7:01 @2) + (52 @3) 1.17 km (6:58 / km) +16m 6:32 / km
ahr:141 max:166 shoes: VJ Irock

Opwarming met de vvo junioren - deels door het terrein.

Orienteering 51:11 intensity: (6:20 @1) + (23:20 @2) + (18:58 @3) + (2:33 @4) 6.24 km (8:12 / km) +160m 7:16 / km
ahr:145 max:186 shoes: VJ Irock

Corridor-o Chiny. Iets te moeilijk voor iedereen hier. Ik geraakte er eerder gefrustreerd van.

Friday Mar 17, 2017 #

9 AM

Cycling (indoor racebike) 35:02 intensity: (33 @1) + (30:59 @2) + (3:30 @3)
ahr:141 max:158 slept:8.0

Losfietsen op de rollen. Deze avond naar Chiny voor een weekendstage met Trol - Westfalen, samen met enkele van onze junioren.

Thursday Mar 16, 2017 #

7 PM

Running 1:13:01 intensity: (42 @1) + (38:02 @2) + (33:45 @3) + (32 @4) 14.37 km (5:05 / km) +14m 5:03 / km
ahr:148 max:174 slept:8.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Runnerslab voorbereidingsloop op 10miles. Lopen na het avondeten bevalt me nooit goed, daarom met de 5'30/km groep meegelopen. Sigi, Rudy, Bert en Toon waren ook van de partij.

Wednesday Mar 15, 2017 #

5 PM

Running warm up/down 29:01 intensity: (59 @1) + (7:37 @2) + (20:25 @3) 5.81 km (5:00 / km) +7m 4:58 / km
ahr:149 max:162 slept:8.5 shoes: VJ Irock

Goede opwarming samen met Ken

Orienteering 42:24 intensity: (1 @1) + (30 @2) + (27:43 @3) + (14:10 @4) 6.41 km (6:37 / km) +2m 6:36 / km
ahr:166 max:181 shoes: VJ Irock

Rustig tempo, tweede gedeelte iets sneller.

Running warm up/down 4:25 intensity: (3:46 @2) + (39 @3) 0.78 km (5:41 / km)
ahr:145 max:150 shoes: VJ Irock

Tuesday Mar 14, 2017 #

6 PM

Running 1:10:45 intensity: (1:13 @1) + (10:41 @2) + (30:19 @3) + (25:14 @4) + (3:18 @5) 14.7 km (4:49 / km) +14m 4:47 / km
ahr:164 max:198 slept:7.5 shoes: Brooks Adrenaline Gts 16

Duurloop met de Antwerp Orienteers. Veel volk vadaag: Anna, Toon, Jelle, Sigi, Francesco, Adriaan, Bert, Rudy, Jerre en ik.

Monday Mar 13, 2017 #

8 PM

Strength 1:03:07 intensity: (27:13 @1) + (17:04 @2) + (14:04 @3) + (4:46 @4) 1.05 km (1:00:10 / km)
ahr:130 max:183 slept:8.0

Krachttraining bij FLT

« Earlier | Later »