Training Log Archive: DesmondIn the 7 days ending Feb 18, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
| ||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | ||||||||||
Wednesday Feb 18, 2015 #
Note
slept:8.0 (rest day)
Tuesday Feb 17, 2015 #
Running warm up/down 7:06 1.17 km (6:04 / km) +1m 6:02 / km
ahr:143 max:160 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 1:19:02 16.05 km (4:55 / km) +240m 4:35 / km
ahr:182 max:193 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Overall ranking: http://arquivo.pom.pt/2015/Results/pom2015_overal_...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
De laatste wedstrijd van POM werd uiteindelijk m'n beste wedstrijd. Het was een jachtstart (net voor me: Tiago Leal en Remi Dubois. net na mij: Espen Fiskum). We lopen met 4 tot aan de eerste vlinder en hierna blijven enkel Tiago Leal en ik over. Tot aan post 16 ging het eigenlijk perfect, zowel fysiek als technisch. Op dit moment liep ik op een 16e positie in H21SE.
Bij post 16 kon ik de groene vlekjes niet begrijpen en er was ook een heuvel die niet op de kaart stond. Hier verlies ik 3min30 en komt Remi Dubois terug aansluiten.
Erna lopen we samen opnieuw een goede wedstrijd, al werd ik wel moe in de laatste vlinder. De eindsprint kon ik nog wel in m'n voordeel doen eindigen.
Heel tevreden over de vorm en fysiek tijdens de POM. Technisch kon het iets beter en vooral jammer van die ene fout tijdens de laatste dag. Anders had het een mooie uitslag kunnen opleveren.
Monday Feb 16, 2015 #
Running warm up/down 10:30 [2] 2.0 km (5:15 / km)
slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 1:48:48 [4] 21.0 km (5:11 / km) +260m 4:53 / km
shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map (geen GPS): http://news.worldofo.com/wp-content/uploads/2015/0...
De WRE was jammergenoeg m'n minste dag van de 4. Zowel fysiek als technisch liet ik het afweten.
Gestart aan een degelijk tempo en goed georienteerd. Aan post 5 zie ik de post niet staan en begin te twijfelen (30sec). Erna was het vertrouwen precies verdwenen en volgden er vaak kleine foutjes (wegkeuze naar 6, fout naar 7 en meer dan 1min30 verloren bij 12). Hier komt Markus Lang bij me en we lopen samen verder. Het tempo is vrij traag en we maken ook nog andere fouten. De laatste lus loop ik van hem weg, orienteer ik goed aan een hoger tempo.
Sunday Feb 15, 2015 #
Running warm up/down 7:42 1.3 km (5:56 / km) +10m 5:42 / km
ahr:144 max:171 slept:8.0 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Orienteering race 43:15 8.77 km (4:56 / km) +125m 4:36 / km
ahr:189 max:198 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/index.php?user=Desmond+F...
Vandaag een middle distance. Fysiek voelde ik me opnieuw heel goed (wat me verbaast na de weinige loopkilometers van de vorige maanden).
Het begin goed zowel qua orienteren als qua tempo. Naar post 6 heb ik een eerste keer moeten bijsturen van richting en ook naar posten 7 en 9 verlies ik tijd. Dan een grote fout bij post 10. Ik aanzag het wit op de kaart al als het geel. Hier zie ik Roger Casal ook aankomen. De volgende posten loopt hij achter me en naar 14 neemt hij over.
Het tempo was goed, maar naar post 19 volgt een grote fout. We stoppen een heuvel te vroeg. Naar post 20 loop ik nog een beste splittijd omdat ik terug naar Valentin Novikov wou toelopen. Erna verloopt de wedstrijd goed tot het einde. Jammer van de foutjes want een tijd onder 41min had er zeker ingezeten.
Running warm up/down 7:01 0.87 km (8:05 / km) +10m 7:39 / km
ahr:138 max:152 shoes: Icebug Spirit olx 4 2015
Saturday Feb 14, 2015 #
Running warm up/down 5:58 1.11 km (5:24 / km) +5m 5:17 / km
ahr:148 max:169 slept:6.0 shoes: VJ Bold 2013
Orienteering race 1:38:33 18.8 km (5:15 / km) +350m 4:48 / km
ahr:184 max:194 shoes: VJ Bold 2013
Results: http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Map: http://asosillery.fr/doma/show_map.php?user=Desmon...
De eerste 3 posten waren goed. Bij post 4 kom ik Hoekie (4min voor me gestart) tegen en draai te snel terug met hem. Hier verlies ik 2min en komt Benjamin aansluiten. Vervolgens nog een grote fout naar post 5 samen met Benjamin. Erna hebben we samen wel goed georienteerd. Op het einde zakte het tempo een beetje omdat we beiden moe werden.
Running warm up/down 5:30 0.75 km (7:19 / km) +5m 7:05 / km
ahr:134 max:139 shoes: VJ Bold 2013
Running warm up/down 5:00 [2] 0.95 km (5:16 / km)
shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Orienteering race 15:11 [3] 2.6 km (5:50 / km) +10m 5:44 / km
shoes: Brooks Adrenaline GTS 14 - dec
Tijdens de opwarming voelde ik al pijn in m'n knie. Dit is de enige keer dat ik de pijn gevoeld heb tijdens POM. Misschien omdat het de tweede training op een dag was of misschien omwille van de asfalt ondergrond.
Dus heb ik vrij snel beslist om deze sprint niet uit te lopen.
Friday Feb 13, 2015 #
Note
slept:7.0 (rest day)
Thursday Feb 12, 2015 #
Running warm up/down 10:04 1.82 km (5:32 / km) +4m 5:29 / km
ahr:145 max:160 slept:7.5 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014
Orienteering 35:30 5.76 km (6:10 / km) +20m 6:04 / km
ahr:175 max:189 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014
Running warm up/down 9:57 1.65 km (6:02 / km)
ahr:140 max:148 shoes: Icebug Spirit olx 2 maart 2014