Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Desmond

In the 7 days ending Apr 22, 2012:

activity

time

miles

Running

3:37:43

29.95

(7:16)

48.2

(4:31)

151

Orienteering

1:58:51

11.22

(10:36)

18.05

(6:35)

Total

5:36:34

41.17

(8:11)

66.25

(5:05)

196

[1-5]

5:35:23

averages - sleep:7.6

1:24

0:00

» now

Sunday Apr 22, 2012 #

10 AM

Running 18:33 3.65 km (5:05 / km) +1m 5:05 / km
ahr:152 max:176 slept:7.5 shoes: Mizuno wave precision 12

loslopen met winston ter voorbereiding van 10miles deze namiddag.

3 PM

Running race 58:07 16.15 km (3:36 / km) +70m 3:31 / km vdot: 60.7
ahr:192 max:203 shoes: Mizuno wave precision 12

Antwerp 10miles
Result: 74/18009

Het plan was dus om samen met Jens naar 1u10 te lopen, maar iets voor de start raakten we elkaar kwijt in de massa. Dus ben ik vertrokken met michael en winston. De eerste 3km vrij rustig met hen meegelopen en dan beslist om met een andere loper mee op te schuiven. Vanaf het moment dat ik bekenden in het zicht kreeg, ben ik toch beginnen doorlopen. Eerst naar een leerling toe, erna naar kim en joost en uiteindelijk voorbij lieven en juan. Aan de finish heel tevreden met de tijd. De bevestiging dat ik me al enkele weken goed voel (behalve tijdens de nationale MD dan) en fysiek klaar voor tiomila.
Als ik de vorige dagen wat minder getraind had, opgewarmd had voor de wedstrijd en de eerste 3km sneller gestart had, was een betere tijd wss nog wel mogelijk.

Tijden van orienteurs en DAL:
66. Hans Talloen 57'42
74. Desmond Franssen 58'07
79. Lieven Van Hofstraeten (DAL) 58'17
86. Juan Verbruggen (DAL) 58'26
96. Kim Geypen 58'41
106. Joost Talloen 59'06
192. Michael Van Baelen 1u01'47
227. Jasper Vanoosthuyse 1u02'27
337. Jeroen van der Kleij 1u04'08
463. Winston Franssen 1u05'48
528. Wouter Leeuws 1u06'36
...

Saturday Apr 21, 2012 #

Event: Interland

2 PM

Orienteering 1:24:36 10.84 km (7:48 / km) +25m 7:43 / km
ahr:145 max:172 slept:8.5 shoes: Inov8 x-talon 212 (nov2011)

rustige oriëntatietraining. Benen waren wel wat vermoeid van training van gisteren. Morgen loop ik Antwerpen 10-miles mee, maar als training. Proberen Jens naar 1u10 te loodsen.

Friday Apr 20, 2012 #

6 PM

Running warm up/down 12:39 2.44 km (5:11 / km) +25m 4:56 / km
ahr:141 max:167 slept:7.0 shoes: Mizuno wave precision 12

opwarming naar galgenweel met jens

Running intervals 36:35 8.3 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
ahr:165 max:191 shoes: Mizuno wave precision 12

4x 4min (1.2km) langs grote baan. als rust telkens dezelfde lengte terug gelopen.

Running warm up/down 19:33 3.58 km (5:28 / km) +25m 5:17 / km
ahr:149 max:167 shoes: Mizuno wave precision 12

terug naar appartement

Thursday Apr 19, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

werk + school

Wednesday Apr 18, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 1:42 0.34 km (5:04 / km) +1m 4:59 / km
ahr:142 max:159

Orienteering race 34:15 7.21 km (4:45 / km) +20m 4:41 / km
ahr:190 max:197

Lenteloop - Lommel sportvelden
Class: H1
Coursedistance: 6.5km
Results: http://kempen-ol.be/uitslagen/20120418.HTM#H:01
Splits: http://kempen-ol.be/uitslagen/20120418/spl20120418...

een beter gevoel dan vorige zondag. wel enkele kleine foutjes. leuke omloop en baanlegging.

Running warm up/down 13:28 2.0 km (6:44 / km) +10m 6:34 / km
ahr:149 max:161

Tuesday Apr 17, 2012 #

Note
slept:7.0 (rest day)

Monday Apr 16, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 13:21 2.48 km (5:22 / km) +4m 5:20 / km
ahr:147 max:160 slept:8.5 shoes: Mizuno wave precision 12

naar noorderterras

Running 31:31 6.8 km (4:38 / km) +10m 4:36 / km
ahr:158 max:187 shoes: Mizuno wave precision 12

Antwerp nike run met toon, winston, jens, jerre en eline. eigenlijk was het fartlek training, al probeerde ik het rustig te houden. Nog vermoeide bovenbenen van gisteren.

9 PM

Running warm up/down 12:14 2.47 km (4:57 / km)
ahr:145 max:164 shoes: Mizuno wave precision 12

terug naar het appartement

« Earlier | Later »