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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Dec 31, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	2:31:07	17.55	(8:37)	28.25	(5:21)	420
Orienteering - Training	1	1:56:51	10.87	(10:45)	17.5	(6:41)	805	28 /	35c	80%
Running - Trail / Terrain	2	1:27:51	8.54	(10:17)	13.75	(6:23)	610
Running - Cross Country	1	36:06	6.21	(5:49)	10.0	(3:37)	105
Running - Interval	1	14:59	2.02	(7:25)	3.25	(4:37)	60
Total	7	6:46:54	45.2	(9:00)	72.75	(5:36)	2000	28 /	35c	80%

1:56

0:00

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Sunday Dec 31, 2017 #

3 PM

Running - Endurance 30:40 [3] 6.5 km (4:43 / km) +65m 4:30 / km

Endurance lente et à plar à Sautour.

Saturday Dec 30, 2017 #

1 PM

Orienteering - Training 1:56:51 [2] *** 17.5 km (6:41 / km) +805m 5:26 / km
spiked:28/35c

Endurance technique en vérifiant les pré-balises du K'HOC 2018. Super terrain sur IOF... et manque d'exécution technique... Ai dû marcher quelques mètres dans la dernière côte...

Un bon entraînement en vue d'un des mes objectifs 2018 : nationale longue distance en HE organisé par le CO-Liège près de chez moi (Les Mazures).

Friday Dec 29, 2017 #

7 PM

Running - Endurance warm up/down 29:07 [1] 4.5 km (6:28 / km) +40m 6:12 / km

Echauffement dans les rues de Ciney... sous les averses et le froid...

Running - Cross Country race 36:06 [4] 10.0 km (3:37 / km) +105m 3:26 / km

Corrida de Ciney.

Pas de jambes depuis le début et de gros problèmes intestinaux (à mi-parcours et ce, jusque la fin) font que le temps de course fut très mauvais... J'ai vraiment laissé aller les choses. Néanmoins, un bon travail au seuil et surtout j'ai vu que j'avais perdu beaucoup par rapport à mes rivaux en cross de début du mois de décembre qui ont couru en 34'.

Le dernier mois ne fût pas le plus facile...

Running - Endurance warm up/down 5:59 [1] 0.75 km (7:59 / km) +15m 7:15 / km

Petit retour au calme car trop froid...

Thursday Dec 28, 2017 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 57:37 [3] 9.0 km (6:24 / km) +375m 5:18 / km

Entraînement sur Gueule du Loup variant entre flanc de la Meuse et celui de la Sambre.

Wednesday Dec 27, 2017 #

12 AM

Running - Trail / Terrain warm up/down 30:14 [3] 4.75 km (6:22 / km) +235m 5:06 / km

Echauffement sur les flancs de Namur (Gueule du Loup + Citadelle de Namur). Découverte d'un nouveau sentier sur flanc entre Wépion et Jambes. Magnifique !

Running - Interval intervals 14:59 [5] 3.25 km (4:37 / km) +60m 4:13 / km

Intervalles de type cross sur circuit tout terrain (Citadelle de Namur).

6*430m dans la boue avec changements de direction et dénivelé.

Running - Endurance warm up/down 12:36 [1] 2.5 km (5:02 / km) +20m 4:51 / km

Retour au calme vers le boulot.

Tuesday Dec 26, 2017 #

3 PM

Running - Endurance 32:01 [2] 6.0 km (5:20 / km) +160m 4:42 / km

Endurance très lente à Sautour.

Monday Dec 25, 2017 #

10 AM

Running - Endurance 40:44 [3] 8.0 km (5:06 / km) +120m 4:44 / km

Endurance depuis Boussu-en-Fagne.

Route puis mont calcaire spécifique (on dirait Arith sur quelques centaines de mètres) avec nombreux rochers / cailloux au sol puis route au retour.

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