Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Dec 24, 2017:

1:19

0:00

11 AM

Running - Endurance warm up/down 21:23 [2] 4.0 km (5:21 / km) +90m 4:48 / km

Endurance en forêt depuis la maison.

Running - Interval 30:50 [4] 7.0 km (4:24 / km) +125m 4:03 / km

Intervallesau seuil :

10' côtes + 10' de 30"/30" + 10' au seuil.

Running - Endurance warm up/down 21:57 [2] 4.0 km (5:29 / km) +85m 4:58 / km

Retour au calme dans le bois communal de Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.

8 PM

Running - Endurance 35:42 [3] 6.75 km (5:17 / km) +205m 4:35 / km

Endurance courte mais avec fortes pentes par endroits dans Sautour. Travail musculaire en côtes.

12 AM

Running - Trail / Terrain 54:31 [3] 9.5 km (5:44 / km) +285m 4:59 / km

Endurance Trail / Terrain depuis le travail sur la Gueule du Loup (Namur).

6 PM

Running - Endurance warm up/down 20:45 [2] 4.0 km (5:11 / km) +45m 4:55 / km

Echauffement vers Frasnes.

Running - Interval intervals 37:03 [4] 8.75 km (4:14 / km)

Intervalles sur la piste du club avec Nicolas.

2*(10*260m / 150m récup trot) // 5' trot récup

Allure moyenne de 3'10"/km = ok pour une reprise.

Running - Endurance warm up/down 7:04 [1] 1.0 km (7:04 / km)

Retour au calme très lent.

Note

Oublié mes affaires... pas d'entraînement au club :-(

2 PM

Running - Endurance 44:22 [2] 8.75 km (5:04 / km) +195m 4:34 / km

Endurance basique dans les environs de Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.