Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Sep 18, 2016:
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Saturday Sep 17, 2016 #
8 AM
Orienteering - Training 45:00 [3] 5.5 km (8:11 / km) +205m 6:54 / km
Pose des balises avant l'entraînement de club à Olloy (terrain de la nationale 2015). Course lente et prudente dans le terrain. Reste un gros travail pour pouvoir recourir comme avant... Je mesure combien cela sera difficile.
3 PM
Orienteering - Training 25:00 [3] 3.5 km (7:09 / km) +125m 6:04 / km
Retrait de la moitié des balises du championnat de club. Pas trop d'aisance sur la fin dans les rochers. Allez, cela reviendra...
Friday Sep 16, 2016 #
5 PM
Running - Strength / Drills 35:00 [3]
Grosse séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Running - Endurance 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km) +75m 5:20 / km
Endurance basique sur le flanc à côté de la salle.
Wednesday Sep 14, 2016 #
11 AM
Running - Strength / Drills 30:00 [4]
Grosse séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Body - Strength 15:00 [3]
15' gainage + renforcements généraux
Cycling - Endurance warm up/down 15:00 [2]
Retour au calme (vélo en salle).
Tuesday Sep 13, 2016 #
8 AM
Running - Endurance 27:10 [2] 5.0 km (5:26 / km) +55m 5:09 / km
Endurance lente depuis garage (entretien voiture) vers Nismes (lieu de Travail). Un peu limite vu la capsule de la cheville un peu irritée... prudence, prudence...
Body - Strength 7:30 [3]
Travail de gainage dans le parc de Nismes.
5 PM
Running - Endurance 26:15 [3]
Endurance lente depuis Nismes vers le garage. Vraiment peur de me faire mal mais finalement, la séance s'est bien déroulée après quelques centaines de mètres (capsule échauffée). Bonnes sensations malgré les fortes chaleurs.
Monday Sep 12, 2016 #
8 AM
Cycling - Endurance 35:00 [3]
Endurance de base en vélo en venant au travail (Sautour -> Nismes : 15.5km).
4 PM
Cycling - Endurance 12:10 [3]
Endurance en vélo depuis Nismes vers la salle de fitness.
Body - Strength 30:00 [3]
30' gainage + renforcements généraux
Running - Strength / Drills 30:00 [3]
Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Cycling - Endurance 12:05 [3]
Endurance en vélo depuis la salle de Fitness vers Boussu-en-Fagne.