Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jul 6, 2014:

1:01

0:00

7 PM

Running - Endurance warm up/down 53:35 [3] 11.5 km (4:40 / km) +305m 4:07 / km

Endurance basique à Sautour.

10 AM

Body - Strength 15:00 [3]

Travail de gainage.

4 PM

Running - Endurance warm up/down 16:58 [2] 3.5 km (4:51 / km) +65m 4:26 / km

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville.

Running - Interval tempo 17:39 [5] 4.5 km (3:55 / km) +60m 3:41 / km

Intervalles tempo avec bcp de vent sur circuit 2km avec 30m de dénivelé positif.

2*2km // 3' R trot

6'35" - 6'30"

Running - Endurance warm up/down 11:37 [1] 2.5 km (4:39 / km) +40m 4:18 / km

Retour au calme vers Sautour.

5 PM

Running - Trail / Terrain 52:48 [3] 10.0 km (5:17 / km) +265m 4:40 / km

Endurance Trail / terrain dans la forêt d'Aublain (World Cup 1983)

5 PM

Running - Trail / Terrain hills 34:50 [3] 6.0 km (5:48 / km) +285m 4:41 / km

Entraînement court spécial côtes et descentes techniques sur Les Abannets.

5 PM

Running - Endurance warm up/down 29:20 [3] 2.5 km (11:44 / km) +165m 8:49 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 22:21 [5] 5.5 km (4:04 / km) +35m 3:56 / km

Intervalles 10*200m vite + 2000m au seuil.

Running - Endurance warm up/down 9:29 [1] 1.5 km (6:19 / km) +65m 5:12 / km

Retour au calme sur les Grottes de Neptune.

Note
(rest day)

Repos forcé (boulot + famille)

6 PM

Running - Endurance 40:26 [1] 7.0 km (5:47 / km) +125m 5:18 / km

Endurance lente avec Marie à Boussu-en-Fagne.