Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 22, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	2	2:59:20	19.88	(9:01)	32.0	(5:36)	935	77 /	77c	100%
Running - Endurance	3	1:59:44	14.14	(8:28)	22.75	(5:16)	480
Running - Trail / Terrain	1	1:15:10	7.77	(9:41)	12.5	(6:01)	325
Running - Cross Country	1	36:24	6.52	(5:35)	10.5	(3:28)	155
Running - Interval	1	18:44	3.04	(6:09)	4.9	(3:49)	115
Total	6	7:09:22	51.36	(8:22)	82.65	(5:12)	2010	77 /	77c	100%

1:41

0:00

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Sunday Jun 22, 2014 #

1 PM

Orienteering - Training 1:17:34 [3] ** 14.0 km (5:32 / km) +495m 4:42 / km
spiked:35/35c (injured)

Entraînement basique sur La Citadelle de Namur en posant et retirant des postes.

Saturday Jun 21, 2014 #

Note
(injured) (rest day)

Journée compliquée et pas eu le temps d'aller courir, ou plutôt pas eu le courage d'y aller à 22h30 quand ce fut possible...

Friday Jun 20, 2014 #

7 PM

Running - Endurance warm up/down 17:05 [2] 3.25 km (5:15 / km) +25m 5:04 / km
(injured)

Echauffement avant la corrida de Chimay. Mangé trop tard, je suis donc lourd et mauvaises jambes (raideurs musculaires).

Running - Cross Country race 36:24 [5] 10.5 km (3:28 / km) +155m 3:14 / km
(injured)

Corrida de Chimay (organisé par l'Athénée de Chimay - mon école secondaire).

Super parcours dans les rues de Chimay avec beaucoup de changements de rythme (escaliers, virages, côtes, longues lignes droites, portion de "piste", traversée du bâtiment de l'école avec escaliers, la cour, etc.). Vraiment génial de revoir également des anciens profs et élèves...

Par contre, pas de jambes et vraiment lourd (mangé trop tard et beaucoup trop) et ai géré les deux premiers tous en compagnie de Nicolas Baiolet (ACCo) avant de stopper presque net l'effort vu mes problèmes de digestion (ai cru que j'allais vomir). Finalement, je me suis repris dans la seconde moitié du dernier tour pour revenir et lâcher Nicolas.

Heureux d'avoir pu gagner dans ces conditions et de pouvoir voir que je suis en pleine progression physique ces derniers jours / semaines.

1 PASQUASY Fabien 36:24 ACCO
2 BAIOLET Nicolas 36:40 ACCO
3 STASSE Michel 37:28 GRAC
...

Running - Endurance warm up/down 16:03 [1] 2.75 km (5:50 / km) +70m 5:11 / km
(injured)

Retour au calme avec Nicolas.

Thursday Jun 19, 2014 #

3 PM

Orienteering - Training 1:41:46 [3] *** 18.0 km (5:39 / km) +440m 5:02 / km
spiked:42/42c (injured)

Pose et retrait de balises dans le superbe Domaine de La Hulpe.

Wednesday Jun 18, 2014 #

5 PM

Running - Endurance 59:18 [3] 11.75 km (5:03 / km) +250m 4:34 / km
(injured)

Entraînement à l'ACCo comprenant échauffement, 3*8' de 30"/30" très relax en forêt (Grottes de Neptune) et puis retour au calme.

Tuesday Jun 17, 2014 #

3 PM

Running - Trail / Terrain 1:15:10 [3] 12.5 km (6:01 / km) +325m 5:19 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain en plaçant et retirant des balises.

Monday Jun 16, 2014 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 18:34 [3] 3.5 km (5:18 / km) +105m 4:37 / km
(injured)

Echauffement sur Les Abannets.

Running - Interval tempo 10:11 [5] 3.15 km (3:14 / km) +30m 3:05 / km
(injured)

Intervalles tempo au seuil

2,5 * tour du parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 3:30 [1] 0.5 km (7:00 / km) +5m 6:40 / km
(injured)

Retour au calme.

Running - Interval hills 8:33 [5] 1.75 km (4:53 / km) +85m 3:56 / km
(injured)

Intervalles courts et rapides en côte le long du cimetière de Nismes (fond du parc de Nismes).

Difficile de se mobiliser en puissance après le travail de seuil... bon exercice !!!

Running - Endurance warm up/down 5:14 [1] 1.0 km (5:14 / km) +25m 4:39 / km
(injured)

Retour au calme dans Nismes.

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