Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jun 30, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	2:56:00	20.82	(8:27)	33.5	(5:15)	575
Running - Trail / Terrain	1	57:57	6.52	(8:53)	10.5	(5:31)	365
Orienteering - Training	1	57:00	5.28	(10:48)	8.5	(6:42)	220	35 /	38c	92%
Running - Interval	2	45:55	6.68	(6:52)	10.75	(4:16)	50
Running - Cross Country	1	44:50	7.77	(5:46)	12.5	(3:35)	250
Total	7	6:21:42	47.07	(8:07)	75.75	(5:02)	1460	35 /	38c	92%

2:11

0:00

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Sunday Jun 30, 2013 #

Note
(injured)

Repos forcé car douleur vive...

Saturday Jun 29, 2013 #

10 AM

Orienteering - Training 57:00 [1] *** 8.5 km (6:42 / km) +220m 5:56 / km
spiked:35/38c

Entraînement technique en posant et vérifiant les balises de l'entraînement du HOC à Matagne-la-Grande. Superbe terrain, on dirait le Jura.

4 PM

Running - Endurance warm up/down 15:16 [2] 3.0 km (5:05 / km) +65m 4:35 / km

Echauffement avant le jogging du Ry de Rome.

Running - Cross Country race 44:50 [5] 12.5 km (3:35 / km) +250m 3:16 / km
(injured)

Jogging du Ry de Rome, superbe course dans les marais et sentiers de la forêt avoisinante du barrage du Ry de Rome. Sols détrempés et parcours très technique dans la boue (conditions météo des dernières semaines).

Parti assez relax avec Corentin et Christian, j'ai progressivement accéléré l'allure. Les jambes étaient bonnes et la technique de course assez fluide malgré le terrain. Malheureusement, les 2 derniers km en descente ont réveillé la douleur au facia plantaire... Je suis donc dégoûté d'autant que ma condition physique est très bonne.

Résultats :

1. Pasquasy Fabien 44'50"
2. Nemeth Christian 47'45"
3. Levacq Corentin 49'13"
.....

Running - Endurance warm up/down 14:06 [1] 2.5 km (5:38 / km) +10m 5:32 / km
(injured)

Retour au calme lent avec Corentin.

Friday Jun 28, 2013 #

Running - Trail / Terrain 57:57 [2] 10.5 km (5:31 / km) +365m 4:42 / km

Endurance trail / terrain dans le massif forestier à l'arrière d'Olloy. Super sensations physiques...

Thursday Jun 27, 2013 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 7:10 [2] 1.25 km (5:44 / km) +60m 4:37 / km

Echauffement en montant sur Les Abannets.

Running - Interval tempo 18:02 [4] 4.25 km (4:15 / km) +50m 4:00 / km

Intervalles tempo en faisant 2*8' de 30"/30" sur sentiers techniques des Abannets.

Running - Endurance warm up/down 14:28 [1] 3.0 km (4:49 / km) +25m 4:38 / km

Retour au calme vers Nismes.

Wednesday Jun 26, 2013 #

Note

Sympa d'être encouragé toute la séance par Emile (3 ans) qui nous suivait seul depuis le macadam en ... vélo normal à 2 roues... une première !

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:41 [2] 4.0 km (5:25 / km) +105m 4:48 / km

Echauffement avec le groupe ACCo sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 27:53 [5] 6.5 km (4:17 / km)

Intervalles sur piste en herbe à l'ACCo.

15*310m // 55" R au trot.

Tous les 310 en moyenne en 53" sur l'herbe soit du 21km/h et ce, relativement facile.

Running - Endurance warm up/down 10:53 [1] 1.5 km (7:15 / km) +40m 6:24 / km

Retour au calme seul (groupe ayant fini la session avant moi) sur les Grottes de Neptune.

Tuesday Jun 25, 2013 #

6 PM

Running - Endurance 44:40 [1] 7.75 km (5:46 / km) +90m 5:27 / km

Endurance lente avec Marie à Boussu.

Monday Jun 24, 2013 #

10 PM

Running - Endurance 47:46 [3] 10.5 km (4:33 / km) +180m 4:11 / km

Endurance sur route dans Sautour et Philippeville tard le soir.

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