Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Mar 10, 2013:
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Sunday Mar 10, 2013 #
Running - Endurance warm up/down 17:37 [2] 3.0 km (5:52 / km) +20m 5:41 / km
Orienteering - Long race 1:05:20 [5] *** 14.5 km (4:30 / km) +155m 4:17 / km
spiked:28/32c
Bon début de course avec un petit relâchement physique et technique en fin de première boucle. Ensuite, bons enchaînements techniques même si le physique n'était au mieux (pas mauvais non plus). Je suis heureux de ma prestation technique (une seule faute de 45" au poste 14 de la seconde boucle où à mon sens il y a une distorsion). Reste quelques choix de cheminement très mauvais dans le vert. Je dois perdre au total 2'30" sur ces choix et le poste 14 de la seconde boucle. Manque aussi d'anticipation sur la fin (fatigue mentale où avec, une meilleure attention-effort mental, j'aurais pu creuser plus l'écart).
1 Fabien Pasquasy BEL 65:20
2 Tomas Hendrickx BEL 66:01
3 Lasse Kautto FIN 69:26
4 Jiri Bouchal CZE 71:29
5 Adriaan Pelckmans BEL 71:35
6 Desmond Franssen BEL 72:44
7 Michel Bastin BEL 73:33
8 Ben Stevens ENG 74:28
9 Nick Barrable ENG 74:38
10 Timo Joensuu FIN 74:59
...
Running - Endurance warm up/down 24:30 [1] 4.0 km (6:08 / km) +25m 5:56 / km
Saturday Mar 9, 2013 #
Running - Endurance warm up/down 8:36 [1] 1.75 km (4:55 / km) +20m 4:39 / km
Orienteering - Training 39:50 [2] *** 7.0 km (5:41 / km) +195m 5:00 / km
spiked:16/18c
Running - Endurance 8:54 [1] 1.75 km (5:05 / km) +35m 4:37 / km
Running - Endurance warm up/down 15:13 [2] 2.25 km (6:46 / km) +25m 6:24 / km
Orienteering - Middle race 28:39 [5] *** 7.0 km (4:06 / km) +45m 3:58 / km
spiked:12/16c
Mauvais début de course et des jambes pas au mieux. Ai réussi finalement à me refocaliser par la suite et enchaîner de beaux segments sur cette carte assez technique finalement. Bon premier test de la saison.
1 Fabien Pasquasy BEL 28:39
2 Lasse Kautto FIN 29:34
3 Timo Joensuu FIN 30:09
4 Juha-matti Huhtanen FIN 31:30
5 Geoff Ellis ENG 31:50
6 Ben Stevens ENG 31:52
7 Jeremy Genar BEL 32:45
8 Adriaan Pelckmans BEL 34:30
9 Nick Barrable ENG 34:34
10 Thies Knoll GER 36:00
...
Running - Endurance warm up/down 8:07 [1] 0.75 km (10:49 / km) +5m 10:28 / km
Orienteering - Training 33:27 [1] *** 4.75 km (7:03 / km) +30m 6:50 / km
spiked:9/15c
Friday Mar 8, 2013 #
Running - Endurance 52:45 [2] 10.5 km (5:01 / km) +230m 4:32 / km
Thursday Mar 7, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Mar 6, 2013 #
Running - Endurance warm up/down 21:24 [2] 4.0 km (5:21 / km) +85m 4:50 / km
Running - Interval intervals 23:38 [5] 4.75 km (4:59 / km) +15m 4:54 / km
14*290m en équipe avec Corentin (ensemble 28 circuits). Les filles (Marie et Anabelle) qui avaient un tour plus court (210m) nous ont battu (la première équipe réalisant 30 circuits déterminait la fin de l'entraînement).
Intervalles en volume car jambes toujours pas au top après la course du dimanche. Corentin tournait bien plus vite que moi (51"-54" sur les 290m du circuit de cross).
Running - Endurance warm up/down 8:27 [1] 1.5 km (5:38 / km)
Tuesday Mar 5, 2013 #
Orienteering - Training 13:24 [1] **** 2.0 km (6:42 / km) +80m 5:35 / km
spiked:18/20c
Goal - Changement de direction et anticipation.
Running - Endurance 17:36 [2] 3.5 km (5:02 / km) +65m 4:36 / km
Monday Mar 4, 2013 #
Running - Endurance 48:54 [2] 9.5 km (5:09 / km) +185m 4:41 / km