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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 27, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	7	5:17:55	40.7	(7:49)	65.5	(4:51)	940
Running - Trail / Terrain	1	57:21	6.52	(8:47)	10.5	(5:28)	285
Running - Interval	1	30:00	4.66	(6:26)	7.5	(4:00)	35
Body - Strength	1	10:00
Running - Cross Country	1	9:38	1.86	(5:10)	3.0	(3:13)	25
Total	8	7:04:54	53.75		86.5		1285

1:36

0:00

» now

Sunday Jan 27, 2013 #

Event: LBFA Cross Country Champs

12 AM

Running - Endurance warm up/down 22:42 [2] 4.5 km (5:03 / km) +45m 4:48 / km

Echauffement à Hannut avec Corentin avant la cross-cup (cross court). Conditions pas idéales avec pas mal d'influx perdus dès le matin avec les préparatifs du déplacement familial avec ce temps d'hiver... je dois m'améliorer à gérer les événements extra-sportifs.

Running - Cross Country race 9:38 [5] 3.0 km (3:13 / km) +25m 3:05 / km

Cross court (championnats LBFA & cross cup).

Bon départ juste derrière les premiers et tout est en ordre après 500m de course. Ensuite, impossible de relancer et j'ai terminé relativement frais sans pouvoir accélérer et me battre normalement. Corentin, auteur d'une bonne course - je pense (lui seul est juge) - m'a dépassé après 1 tour et n'ai pu rester avec lui bien qu'il ait un peu ralenti dans le dernier tour.

Je suis donc loin (27ème - 17ème LBFA - à 1' de la tête) et à plus de 30" de personnes avec lesquelles je suis d'habitude. J'ai l'impression de n'avoir pas couru et aurait (conditionnel) pu repartir pour une deuxième course du même type.

Seul point positif, cela fait 3-4 jours que je me sens bien et mieux. La forme devrait donc revenir dans 6-7 semaines avec un travail adéquat.

Running - Endurance 53:19 [1] 10.0 km (5:20 / km) +55m 5:11 / km

Long retour au calme vu que je n'étais pas trop fatigué et ce, en regardant les autres courses (notamment, Kim Geypen, Etienne Van Gasse, et les autres gars de l'ACCo).

Saturday Jan 26, 2013 #

9 AM

Running - Trail / Terrain 57:21 [2] 10.5 km (5:28 / km) +285m 4:49 / km

Endurance lente dans le terrain sur la zone de dépression calcaire près de la maison (Sautour), ensuite passage dans les chemins et champs (20 cm) de neige, passage à Merlemont et retour vers les zones karstiques dans le bois à proximité de la maison.

Friday Jan 25, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 29:57 [2] 6.75 km (4:26 / km) +65m 4:14 / km

Endurance depuis le garage de Couvin (changement de pneus du second véhicule) vers Nismes. Problème... mon sac s'est déchiré et ai dû courir avec mes affaires de rechange en main... pas évident...

5 PM

Running - Endurance 34:20 [3] 7.25 km (4:44 / km) +160m 4:16 / km

Endurance retour depuis Nismes vers Couvin pour récupérer la voiture. Première partie sur les Grottes de Neptune enneigées, ensuite route depuis Petigny vers Couvin.

Thursday Jan 24, 2013 #

10 PM

Running - Endurance 30:08 [2] 6.0 km (5:01 / km) +165m 4:25 / km

Endurance lente très tard le soir (journée compliquée) sur le circuit sur route (il y a encore 15cm de neige à la maison) en 8 dans Sautour. Me suis forcé à sortir dans le froid vu l'heure...

Body - Strength 10:00 [4]

Travail de gainage...

Wednesday Jan 23, 2013 #

7 AM

Running - Endurance 33:00 [3] 7.0 km (4:43 / km) +160m 4:14 / km
(sick)

Endurance retour vers le garage (Couvin) pour reprendre la voiture depuis Nismes et ce, en partie à travers les monts enneigés et les Grottes de Neptune.

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:03 [3] 4.25 km (4:57 / km) +30m 4:47 / km
(sick)

Echauffement sur la route avec groupe ACCo.

Running - Interval intervals 30:00 [5] 7.5 km (4:00 / km) +35m 3:55 / km
(sick)

Intervalles dans la neige (de plus en plus glissante par endroits au fur et à mesure des tours... surtout sans spikes... erreur de débutant) sur le circuit de notre cross (sans la partie boisée).

10 * 1' / 1' // 1'R trot + 3' au seuil // 1'R trot + 5' de 30" / 30"

On tournait quand même à 3'10"/km de moyenne sur les 1' et 3'20" sur le 3'. Pas mal vu les conditions de terrain !!!

Difficile d'aller beaucoup vite vu les relances, la neige et sans spikes. Ai dû m'accrocher pour rester dans les roues de Corentin qui était très bon hier soir. Bon entraînement...

Running - Endurance warm up/down 12:09 [1] 1.75 km (6:57 / km) +15m 6:39 / km
(sick)

Retour au calme très lent dans la neige avec Corentin, Stéphane et Boris.

Tuesday Jan 22, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 1:21:17 [3] 18.0 km (4:31 / km) +245m 4:14 / km
(sick)

Endurance depuis Couvin vers Sautour (déposé ma voiture au garage pour pneus d'hiver) sur la route (plus court) et puis en fin de circuit dans les bois et neige profonde (15cm par endroits) malgré le noir (clarté avec la lune et neige).

Monday Jan 21, 2013 #

Note
(sick)

Repos car fatigue intense et la toux qui reprend...

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